Jika kaki kanan bawah Anda sakit setelah berlari, Anda mungkin menderita shin splints, cedera lari biasa. Shin splints adalah radang otot, tendon, dan jaringan di kaki bagian bawah. Tibia tulang - tulang besar di kaki bagian bawah - itu sendiri mungkin juga terlibat. Shin splints menyebabkan rasa sakit di sepanjang atau di belakang tibia. Nyeri ini sering terjadi setelah berlari atau mungkin pada hari berikutnya.
Penyebab
Shin splints sangat umum di pelari pemula yang mungkin terlalu banyak berlatih terlalu cepat atau yang mungkin memiliki kesalahan penempatan kaki. Menurut Sports Injury Clinic, penyebab umum dari shin splints pada pelari adalah overpronation, atau putaran berlebihan ke dalam kaki saat berjalan; oversupination, atau rolling berlebihan ke luar; sepatu yang tidak memadai; berlari terlalu banyak terlalu cepat; berjalan di permukaan yang keras; dan fleksibilitas minimal pada sendi pergelangan kaki.
Pengobatan
Nyeri di kaki bagian bawah Anda dari shin splints bisa ringan hingga berat. Hal terpenting untuk mempercepat proses penyembuhan adalah mengistirahatkan kaki Anda. Runner's Rescue merekomendasikan istirahat total untuk setidaknya lima hari atau lebih lama jika Anda masih merasakan sakit. Oleskan kompres es pada kaki bagian bawah Anda selama 15 menit sekaligus dan angkat kaki Anda untuk mengurangi pembengkakan. Bungkus kaki Anda dengan iklan perban kompresi yang memakai sepatu lari baru, orthotic olahraga, dan sol untuk membantu proses penyembuhan. Jika perawatan sendiri tidak mengurangi rasa sakit Anda, kunjungi dokter
Pool Running
Ketika Anda terbiasa berlari atau merasa senang karena Anda baru saja memulai rejimen lari baru, Anda bisa menjadi depresi karena tidak aktif dengan cedera dan takut Anda tidak akan mempertahankan tingkat kebugaran Anda. Menurut Runners Rescue, lari di kolam renang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan membantu proses penyembuhan shin splint. Menjalankan kolam memungkinkan Anda untuk berlari di lingkungan yang aman dengan cedera Anda didukung oleh air sehingga Anda harus dapat berlari dengan minimal hingga tanpa rasa sakit. Jika Anda merasa sedih karena tidak bisa berlari seperti biasa selama beberapa hari, lari di kolam renang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar saat memulihkan diri.
Pencegahan
Untuk mencegah cedera berlari seperti shin splints terjadi di tempat pertama, tentukan penyebab cedera. Orthotic atau sol mungkin berguna untuk overpronation atau oversupination. Sports Injury Clinic merekomendasikan untuk tidak meningkatkan jarak lari Anda lebih dari 10 persen seminggu sehingga otot Anda tidak terlalu banyak bekerja. Variasikan permukaan lari Anda dengan sesekali berlari di area yang lebih lunak dan berumput untuk penyerapan goncangan yang lebih baik, dan regangkan dan hangatkan otot Anda sebelum berlari sehingga Anda tidak memiliki otot tungkai bawah yang kencang.
