Paket diet pribadi biasanya dibeli dari ahli diet terdaftar atau ahli gizi bersertifikat. Untungnya, Anda dapat menemukan rencana diet tanpa biaya yang dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Selain itu, rencana makan yang baik juga harus memperhitungkan aktivitas fisik Anda. Olahraga memainkan peran utama dalam menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dan bakar setiap hari ketika berusaha untuk kehilangan, menambah atau mempertahankan berat badan tertentu. Menurut Mayo Clinic, rencana diet yang efektif akan mencakup fleksibilitas, kenikmatan, nutrisi seimbang dan kecepatan yang stabil.
Langkah 1
Pergi ke free-online-health.com. Free-online-health.com memberi pengguna akun rencana makan yang dipersonalisasi dan terinci secara gratis - menu tujuh hari - sesuai dengan berat, tinggi badan, jenis kelamin, usia, sasaran kebugaran, dan makanan pilihan Anda. Paket makan gratis-kesehatan-online bersifat fleksibel dan dapat diubah kapan saja untuk mencerminkan pilihan makanan yang berbeda. Selain itu, rencana makan Anda disertai dengan rencana kebugaran yang membantu Anda mencapai tujuan Anda melalui kombinasi diet dan olahraga.
Langkah 2
Gulir di tengah halaman begitu Anda tiba di beranda sampai Anda melihat Login Akun di sebelah kiri layar Anda. Klik Daftar dan ikuti instruksi untuk mengatur akun online Anda.
Langkah 3
Kembali ke halaman beranda dan gulir kembali ke Login Akun untuk masuk ke akun Anda yang baru dibuat. Tekan Login dan gulir kembali ke atas halaman utama. Klik DietBook + dari menu utama.
Langkah 4
Masukkan data pribadi Anda (nama, lokasi, jenis kelamin, tanggal lahir, dan tinggi) ke dalam formulir dan klik simpan preferensi. Pada halaman berikutnya, masukkan informasi Anda ke profil perencana makanan. Tentukan motivasi utama Anda dan makanan yang ingin Anda kecualikan dari rencana makan Anda. Hit Save.
Langkah 5
Lihat paket makan tujuh hari Anda dengan jumlah total kalori, lemak, karbohidrat, gula, garam, kolesterol, dan lemak jenuh untuk setiap hari dalam seminggu. Klik tombol Resep untuk melihat resep makanan yang termasuk dalam paket makan tujuh hari Anda.
Langkah 6
Klik Perencana Latihan di bagian atas halaman. Anda akan melihat halaman yang menampilkan berat badan, BMI, defisit kalori, asupan kalori, dan berapa banyak kalori yang Anda perlukan untuk berolahraga. Tentukan seberapa sering Anda berencana untuk berolahraga, dan jenis olahraga apa, untuk menghitung hari apa dan berapa lama Anda harus berolahraga untuk memenuhi tujuan utama Anda.
Langkah 7
Ubah data pribadi Anda kapan saja agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda dengan mengklik berbagai tombol menu yang ditampilkan di atas perencana makan dan perencana olahraga Anda.
Tip
Selalu berkonsultasi dengan dokter ketika memasukkan program kebugaran atau penurunan berat badan yang baru. Dorong keluarga dan teman-teman Anda untuk memasukkan rencana makan sehat yang memotivasi Anda dan orang lain untuk makan dengan benar dan mencapai tujuan pribadi.
