Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah bagian dari mempertahankan status gizi yang baik, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis. Kurang dari 2 persen orang dewasa di Amerika Serikat kekurangan berat badan, sementara 69 persen kelebihan berat badan atau obesitas, menurut penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of the American Medical Association" edisi November 2007. Jika Anda berada di kedua ujung spektrum, Anda mungkin perlu melakukan perubahan gaya hidup sehingga Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Mengukur Massa
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menggunakan indeks massa tubuh, atau BMI, untuk mengkategorikan status berat badan orang dewasa. Anda dapat menghitung BMI Anda dengan membagi berat Anda, dalam kilogram, dengan kuadrat tinggi Anda dalam meter, atau dengan menggunakan kalkulator BMI online. CDC menganggap BMI kurang dari 18, 5 sebagai kekurangan berat badan dan BMI 25 atau lebih besar sebagai kelebihan berat badan. Untuk orang dewasa, obesitas ditunjukkan oleh BMI 30 atau lebih.
Penyebab Kurang Berat Badan dan Kegemukan
Ketidakseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan menyebabkan kekurangan berat badan dan kelebihan berat badan. Hasil berat badan kurang dari pengeluaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang dapat terjadi ketika Anda berolahraga berlebihan, secara dramatis membatasi asupan makanan Anda atau memiliki kondisi kesehatan yang meningkatkan kebutuhan nutrisi atau mengurangi penyerapan nutrisi. Kegemukan terjadi karena kelebihan kalori. Faktor-faktor yang berkontribusi dapat mencakup genetika, obat-obatan tertentu, aktivitas fisik yang tidak memadai dan makan banyak makanan berkalori tinggi, termasuk makanan cepat saji, dan makanan olahan, seperti kue dan kue.
Masalah Kesehatan
Kurang berat badan dan kelebihan berat badan adalah faktor risiko kematian dini, menurut temuan yang diterbitkan pada 2007 di "Journal of the American Medical Association." Menjadi kurang berat badan dapat meningkatkan risiko osteoporosis, atau penipisan tulang, yang dapat meningkatkan risiko patah tulang di kemudian hari. Kegemukan dan obesitas dapat meningkatkan risiko osteoartritis, penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker tertentu, stroke, penyakit hati, dan kondisi pernapasan, seperti asma dan sleep apnea. Namun, orang dengan berat badan kurang memiliki risiko komplikasi yang sedikit lebih tinggi. Penelitian yang dilakukan pada 2013 oleh para peneliti di Toronto's St. Michael's Hospital menunjukkan bahwa orang yang secara klinis kurang berat memiliki risiko meninggal 1, 8 kali lebih besar daripada orang dengan berat badan normal. Orang yang obesitas memiliki risiko meninggal seketika 1, 2 kali lebih besar daripada mereka yang memiliki berat badan normal.
Intervensi Gizi
Menambah berat badan mengharuskan Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk meningkatkan konsumsi kalori Anda, tambahkan makanan padat kalori, seperti kacang-kacangan, alpukat, buah kering dan biji-bijian, ke dalam makanan Anda. Untuk menurunkan berat badan, beri penekanan diet pada makanan rendah kalori, seperti sayuran, buah segar, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Pilih makanan padat nutrisi apakah Anda ingin menambah atau menurunkan berat badan, karena ini akan membantu mencegah makan berlebih dengan mengisi Anda sambil memastikan Anda tidak makan kalori kosong - makanan tanpa nilai gizi. Konsultasikan dengan profesional medis jika Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan sehingga Anda dapat menentukan penyebab dan tindakan terbaik Anda.
