Pekerjaan yang sibuk dengan jam gila mungkin membuat Anda dari gym, tetapi Anda tidak harus melewatkan latihan perut karena pekerjaan. Meja, lantai, dan kursi Anda semuanya dapat membantu Anda memperkuat otot-otot penting yang mendukung postur Anda dan meningkatkan kesehatan punggung.
Goyangkan gerakan ini sepanjang hari atau istirahat lima hingga 10 menit dan lakukan sebagai sirkuit - dengan cara apa pun, Anda akan meningkatkan kekuatan di perut. Usahakan untuk melatih perut Anda tiga hingga lima kali per minggu.
Pose Papan
Lakukan pose papan di mana saja - dengan tangan di atas meja, kursi yang stabil atau di lantai, jika Anda memiliki ruang yang jelas.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Letakkan tangan atau lengan Anda di atas permukaan yang kokoh dan rentangkan kaki di belakang Anda dengan jari-jari kaki di lantai.
Kontraksikan otot perut ke arah tulang belakang, dan pertahankan garis lurus tanpa mendaki atau menenggelamkan pinggul. Tahan selama Anda bisa mempertahankan bentuk yang benar, dan bekerja hingga satu atau dua menit.
Papan dengan Twist Knee
Gunakan kursi meja untuk memegang posisi papan, dan tambahkan pelintir untuk mengaitkan obliques Anda di sisi pinggang Anda.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Letakkan tangan Anda sejauh mungkin pada kursi dan rentangkan kaki di belakang Anda untuk mengambil posisi papan. Tarik perut Anda ke tulang belakang untuk mempertahankan garis tubuh yang kaku saat Anda menarik lutut kanan ke siku kiri dan memutar tubuh untuk mencelupkan pinggul kanan ke kursi.
Kembali ke tengah dan ulangi dengan lutut kiri. Alternatif untuk sekitar satu menit, atau 20 hingga 30 total pengulangan.
Seated Leg Pull-Ins
Eksekusi klasik dari tungkai kaki duduk dilakukan dari bangku latihan, tetapi kursi kantor atau meja kopi yang stabil membuat pengganti yang cocok.
CARA MELAKUKANNYA: Geser pantat Anda ke tepi paling depan dari kursi atau meja dan sandarkan tubuh sekitar 45 derajat - atau sebanyak yang dimungkinkan oleh kursi belakang. Dengan kedua tangan Anda mencengkeram bagian bawah kursi dengan paha Anda, tarik kedua kaki, dengan kedua lutut ditekuk, ke atas ke arah perut.
Rentangkan kaki Anda lurus pada sudut 45 derajat tanpa membiarkannya menyentuh lantai untuk menyelesaikan satu repetisi, berhenti sebentar dan tarik kembali dengan kontrol. Targetkan sekitar 20 pengulangan total.
Peringatan
Berhati-hatilah untuk tidak bersandar di kursi belakang, alih-alih menggunakan perut Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak.
Kursi Sepeda Crunch
Turun ke lantai untuk memompa beberapa sepeda klasik mungkin akan disukai di kantor. Bahkan jika diizinkan, akan sulit dilakukan dengan sepatu hak atau sepatu dan jas. Lakukan mereka langsung dari kursi Anda saja.
CARA MELAKUKANNYA: Pindah ke ujung kursi yang stabil. Tarik pusar Anda dan duduklah dengan postur tubuh yang tinggi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku mengarah ke sisi ruangan.
Angkat lutut kanan ke atas dan putar batang tubuh Anda saat Anda membungkuk untuk menyentuh siku kiri Anda. Ulangi dengan sisi yang berlawanan. Ulangi 10 hingga 20 kali setiap sisi.
Setelah Jam Kantor
Meskipun meremas latihan perut di meja Anda lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali, jangan mengandalkannya sendirian untuk mencapai perut papan cuci.
Diet yang sebagian besar terdiri dari makanan yang tidak diproses, seperti sayuran segar, daging tanpa lemak dan biji-bijian, membuat Anda tidak menimbun berat badan berlebih yang memudarkan otot perut yang kuat di balik lapisan lemak.
Pas dengan minimal 30 menit cardio intensitas sedang di hampir setiap hari, bahkan jika itu berarti meninggalkan makan siang dengan rekan kerja untuk jogging cepat atau bersepeda.
Rutinitas latihan kekuatan total tubuh yang Anda lakukan beberapa kali per minggu sebelum atau setelah bekerja juga membantu Anda membangun lebih banyak otot. Bingkai otot meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda membakar lemak bahkan ketika Anda terjebak di belakang komputer.
