Dasar Makanan
Ketika sampai pada tingkat energi, pilihan makanan sangat penting. Sementara permen batangan memberi Anda energi, Anda menggunakannya dengan cepat. Untuk energi yang tahan lama, Anda lebih baik dengan gandum utuh dan lemak sehat. Untuk melawan kehancuran mental, makanlah dalam porsi kecil dan sering. Otak Anda hanya mampu menyimpan sedikit energi, jadi Anda harus sering makan agar tetap berbahan bakar. Jangan lupa minum air putih. Kelelahan seringkali merupakan tanda pertama dehidrasi, jadi pastikan untuk minum segelas air setiap kali makan dan camilan agar tetap terhidrasi.
Sarapan Meningkatkan
Karbohidrat dan lemak adalah sumber energi tubuh Anda, jadi sertakan juga sumber makanan yang baik dari nutrisi ini saat sarapan. Sarapan berenergi tinggi mungkin termasuk semangkuk oatmeal dengan kismis dan kacang kenari cincang ditambah wadah yogurt rendah lemak. Atau bersulang muffin Inggris gandum utuh, tambahkan 1 sendok makan selai kacang dan sajikan dengan segelas jus jeruk. Sebagai sumber karbohidrat dan lemak, mentega kacang dan kacang menawarkan sumber energi berkelanjutan.
Sarapan Kedua
Anda tidak perlu makan makanan dalam jumlah besar untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Sarapan kedua yang baik yang dapat membantu meningkatkan energi mungkin termasuk apel segar dengan segenggam almond atau biskuit gandum dengan yogurt rendah lemak.
Makan siang ringan
Makan siang yang terlalu besar bisa membuat Anda merasa perlu tidur siang, menurut Harvard Medical School, jadi tetaplah ringan. Makan siang berenergi tinggi mungkin mencakup sandwich tuna yang diisi dengan pita gandum utuh dengan pisang. Atau, untuk sore musim dingin yang dingin itu, minumlah secangkir sup dengan kerupuk gandum utuh dan irisan keju rendah lemak.
Mengemilkan kembali Snack
Jangan lupa untuk memberi makan otak Anda di sore hari untuk mendapatkan energi kembali saat Anda pindah ke sore hari. Pilihan sehat termasuk hummus dengan wortel dan batang seledri atau beberapa aprikot kering.
Isi bahan bakar saat Makan Malam
Isi bahan bakar toko energi Anda dengan makan malam yang berfokus pada karbohidrat. Itu berarti makanan yang menekankan sayuran dan biji-bijian. Pilihan yang baik termasuk tumis ayam dan sayuran dengan nasi merah atau pasta gandum asli primavera dengan udang dan salad dengan saus berbasis minyak zaitun.
