Umumnya disebut lutut ketukan, lutut valgus mengacu pada suatu kondisi di mana lutut berlekuk ke dalam. Sering disertai dengan rotasi pinggul ke dalam dan lengkungan kaki yang rata. Lebih umum pada wanita daripada pria, valgus lutut sering tidak menimbulkan gejala. Namun, orang dengan lutut valgus berisiko lebih tinggi untuk cedera ligamen anterior cruciate, yang melibatkan peregangan atau sobekan salah satu ligamen yang menahan lutut dalam posisi normal. Lutut Valgus juga menyebabkan peningkatan tekanan pada kompartemen luar sendi, yang akhirnya dapat menyebabkan radang sendi lutut. Memperkuat otot lutut dan pinggul dapat meningkatkan valgus lutut.
Latihan Papan Samping
Latihan papan samping memperkuat otot-otot penculik pinggul di bagian luar paha. Otot-otot ini membantu menarik lutut dan pinggul ke luar dan menjauhi posisi valgus. Papan samping dapat dilakukan berbaring di sisi yang terkena dengan kaki saling menumpuk. Lengan diletakkan di tanah dengan siku tepat di bawah bahu. Pinggul diangkat dari tanah dan kemudian perlahan-lahan diturunkan kembali tanpa bergoyang ke depan atau ke belakang.
Side Step-Up
Step-up samping juga memperkuat otot-otot penculik pinggul. Selain itu, ia bekerja dengan paha depan, yang membantu menjaga keselarasan lutut dan menambah stabilitas pada sendi. Hal ini dilakukan dengan berdiri menyamping di samping langkah dengan kaki yang terlibat di atasnya. Postur tegak dipertahankan dan kaki lainnya perlahan-lahan naik dan kemudian diturunkan kembali ke tanah. Penting untuk menghindari membiarkan lutut yang terlibat melampaui ujung jari kaki atau ke posisi valgus saat melakukan latihan ini. Cermin dapat digunakan untuk memastikan posisi lutut yang baik.
Latihan Stationary Lunge
Latihan lunge diam juga melatih paha depan dan membantu mencegah sudut lutut ke dalam. Ini dilakukan dengan mengambil langkah besar ke depan saat dalam posisi berdiri. Setelah ini dilakukan, kedua lutut ditekuk seolah berusaha membawa lutut belakang ke tanah. Akhirnya, lutut diluruskan kembali ke posisi berdiri. Pada titik mana pun lutut depan harus bergerak melewati ujung jari kaki atau ke posisi valgus saat melakukan latihan ini.
Latihan Jembatan Satu-Kaki
Latihan bridge satu kaki membantu memperkuat otot rotute gluteal dan eksternal di bokong. Otot-otot ini menangkal rotasi dalam pinggul yang terjadi dengan valgus lutut. Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Dengan otot perut bergerak, bokong diangkat ke udara. Satu kaki kemudian diangkat dari tanah dan lutut diluruskan sambil menjaga bokong tetap tinggi. Kemudian bokong perlahan diturunkan kembali ke tanah.
Parameter Latihan
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember 2007 dalam "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" menemukan bahwa setiap latihan yang dijelaskan sebelumnya dapat secara efektif mengaktifkan otot pinggul dan lutut yang mencegah valgus. American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa 1 hingga 3 set 8 sampai 12 pengulangan setiap latihan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan pada individu pemula. Aktifitas yang lebih dinamis, seperti melompat dan berlari, dapat dicoba ketika kekuatan meningkat - pastikan untuk mempertahankan keselarasan lutut yang tepat.
Peringatan dan pencegahan
Valgus lutut adalah kondisi yang relatif umum. Namun, penting untuk mencari perhatian medis jika disertai dengan pelemahan otot kaki yang progresif, pembengkakan atau nyeri yang tiba-tiba, atau tekuk sendi lutut. Ini mungkin tanda-tanda masalah kesehatan yang lebih serius dan harus segera dilaporkan ke dokter.
