Deltoid anterior adalah bagian depan otot bahu Anda. Area otot ini berasal dari klavikula Anda dan mengalir ke bawah untuk menghubungkan humerus, atau lengan atas. Ketika deltoid anterior berkontraksi, ia dapat menculik, melenturkan, melenturkan, dan memutar lengan Anda secara internal. Karena itu hanya satu bagian dari deltoid Anda dan bahu Anda adalah persendian yang paling kompleks di tubuh Anda, mustahil untuk mengisolasi seluruh delta anterior. Tetapi Anda bisa melakukan latihan yang merekrut serat otot lebih dari yang lain.
Kenaikan Depan
Kenaikan gaji depan dapat dilakukan dengan barbel, dumbel atau band resistensi. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan ke samping dan bahu ke belakang. Pegang beban sehingga tangan Anda selebar bahu atau sedikit lebih lebar dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Pertahankan siku Anda tetap lurus, angkat beban ke depan tubuh Anda, berhenti setinggi bahu. Jangan gunakan momentum atau goyangkan tubuh Anda. Turunkan berat secara perlahan untuk satu pengulangan lengkap.
Tekan Bahu Duduk
Duduk di bangku yang memiliki penyangga punggung, memegang dumbbell di masing-masing tangan. Duduk tegak dengan bahu ke belakang dan ke bawah dan telapak kaki rata di lantai. Angkat lengan sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai dan lengan Anda lurus ke langit-langit dengan telapak tangan menghadap ke depan. Lengan Anda berada pada posisi 90/90 dan terlihat seperti tiang gawang. Perlahan-lahan tekan beban ke atas ke langit-langit, tarik bagian dalam siku ke arah kepala Anda, jaga agar bahu tetap rendah. Turunkan bobot kembali ke posisi awal dengan cara yang terkontrol untuk satu pengulangan lengkap.
Pushup
Pushups bekerja pada anterior delts dan pecs Anda, serta menggerakkan otot-otot triceps dan inti Anda. Mulailah dalam posisi berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Lengan tegak lurus dengan lantai, tidak miring. Tubuh Anda harus berupa garis lurus dari kepala hingga lutut. Jaga perut Anda kencang dan pelan-pelan tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai. Berhentilah 1 inci dari lantai dan balikkan gerakan, luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal untuk satu pengulangan lengkap. Kemajuan untuk push-up dari jari-jari kaki Anda untuk tantangan yang meningkat.
