Berjalan - bahkan dengan kecepatan lambat - bisa menjadi latihan yang bagus untuk otot, persendian, dan sistem kardiovaskular Anda. Orang yang berjalan secara teratur menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan paru-paru dan juga membakar kalori yang dapat membantu menjaga berat badan. Jika Anda ingin meningkatkan olahraga saat berjalan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, seperti berjalan lebih cepat atau untuk jangka waktu yang lebih lama. Berjalan dengan beban mungkin menjadi pilihan dan memang memberikan beberapa manfaat tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah terkait kesehatan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan bobot ke rutinitas berjalan Anda.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Berjalan dengan beban tangan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berjalan, tetapi Anda harus menggunakannya dengan benar. Jika Anda mengayunkan lengan ke bahu selama 20 hingga 30 menit, Anda dapat membakar hingga 10 hingga 20 persen lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan tanpa beban. Bobot pergelangan kaki memiliki efek yang sama, meningkatkan latihan pada otot-otot kaki Anda dan karenanya membakar lebih banyak kalori. Tetapi berjalan dengan beban hanya setara dengan berjalan sekitar lima menit ekstra, dan risiko cedera mungkin lebih besar daripada manfaat minimalnya. Berjalan dengan beban pergelangan kaki bisa berbahaya bagi lutut Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mulai berjalan dengan beban.
Cidera Sendi dan Ligamen
Penambahan berat berjalan dengan beban pergelangan kaki, yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda, dapat menyebabkan cedera pada lutut, pinggul, siku, bahu, dan pergelangan kaki. Juga, berjalan dengan beban tangan dapat menghilangkan gerakan berjalan alami Anda dan menyebabkan Anda melangkah dengan berbeda. Ini menyebabkan ketegangan pada persendian dan ligamen Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak serta membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk cedera.
Tekanan darah tinggi
Discover Walking dan The Walking Site menunjukkan bahwa berjalan dengan beban tangan atau dumbbell dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh mencengkeram beban dengan erat. Meremas beban untuk waktu yang lama dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda berjalan membawa beban beberapa hari per minggu untuk jangka waktu yang lama, tekanan darah Anda bisa terpengaruh. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan serius lainnya seperti penyakit jantung dan peningkatan risiko stroke.
Gunakan dengan hati-hati
Anda harus menjadi pejalan kaki yang berpengalaman sebelum menggunakan beban, yang berarti bahwa rutinitas Anda, yang harus mencakup berjalan cepat dan menanjak, tidak lagi menantang bagi Anda. Mulailah dengan menggunakan 1-lb. angkat dan tekuk siku hingga 90 derajat saat mengayunkan lengan Anda. Jangan menambah berat lebih dari 1 pon dalam satu waktu. Anda juga dapat mencoba rompi berat. Mereka lebih mudah di punggung dan persendian Anda, tetapi Anda mungkin merasa tidak nyaman, terutama di panas.
