Tentang Jahitan
Jahitan samping - juga disebut sebagai nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga - dirasakan sebagai rasa sakit yang tajam di bawah tepi bawah tulang rusuk, paling sering di sisi kanan perut walaupun itu dapat terjadi di sisi kiri juga. Ini adalah hasil dari otot kram diafragma - kontraksi otot yang parah dan menyakitkan. Jahitan samping terjadi lebih sering pada olahraga yang membutuhkan banyak gerakan naik dan turun, seperti berlari atau melompat, dan atlet yang kurang berpengalaman mendapatkan jahitan samping lebih sering daripada atlet yang lebih terlatih.
Penyebab
Penyebab pasti dari jahitan samping tidak jelas. Teori yang paling umum adalah bahwa otot diafragma ditekankan oleh berat organ yang melekat padanya oleh ligamen. Diafragma bergerak ke atas dan ke bawah selama bernafas, memaksa udara masuk dan keluar dari paru-paru, dan berat organ yang dikombinasikan dengan gerakan menyebabkan otot diafragma kram, yang juga berkontraksi otot-otot di dekatnya.
Pengobatan
Pencegahan
Mengambil beberapa tindakan pencegahan sederhana sebelum berolahraga dapat membantu menghindari kram yang disebabkan oleh jahitan samping. Pelatih pribadi Stew Smith di Military.com merekomendasikan untuk meregangkan area perut dengan mengangkat lengan di atas kepala dan condong ke kiri dan ke kanan di pinggang. Memutar tubuh Anda dengan lembut dari sisi ke sisi akan membantu meregangkan otot-otot sisi perut. Hindari minum air dalam jumlah besar atau makan dua hingga tiga jam sebelum Anda berlari atau berjalan cepat. Perkuat otot punggung dan perut sehingga otot kuat, yang akan membantu menghindari segala jenis kram. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda akan mengencangkan otot-otot diafragma dan membantu Anda bernapas lebih efisien.
