Ketika cuaca berubah menjadi dingin dan penuh badai, sepeda Anda tidak harus berjalan sabatikal di garasi. Sebagai gantinya, ubahlah menjadi sepeda stasioner yang dapat Anda kendarai dari kenyamanan ruang tamu Anda. Bagi mereka yang telah menghabiskan banyak waktu dan uang untuk menyesuaikan siklus mereka dengan tepat, ini adalah cara yang lebih disukai untuk berolahraga di dalam ruangan, sebagai pengganti menggunakan sepeda stasioner yang clunkier dan kurang disetel. Anda memiliki dua opsi di sini; baik letakkan seluruh sepeda Anda di lintasan roller datar, atau gantungkan roda belakang pada perangkat pelatih sepeda.
Rol Sepeda
Langkah 1
Pilih lokasi di rumah Anda di dekat dinding kosong dan kekacauan yang relatif sedikit. Rol sepeda akan membutuhkan ruang setidaknya satu kaki lebih panjang dari sepeda Anda, dan luas sekitar delapan kaki - memberikan Anda cukup ruang untuk jatuh tanpa jatuh pada apa pun. Idealnya, area tersebut akan memiliki beberapa jenis bantalan atau karpet untuk melindungi musim gugur Anda, tetapi Anda juga bisa meletakkan karpet atau tikar di sebelah roller.
Langkah 2
Atur salah satu sisi terpanjang dari roller sekitar 6 inci dari dinding, sehingga Anda dapat memegangnya di dinding saat Anda harus menstabilkan diri.
Langkah 3
Ukur jarak antara kedua as pada sepeda Anda. Ini adalah "wheelbase" sepeda Anda. Letakkan sepeda Anda di dekat dinding, di antara perangkat roller dan dinding, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk memposisikan roller di langkah berikutnya.
Langkah 4
Geser rol belakang, tengah dan depan di sepanjang lintasan sehingga rol depan tepat di bawah gandar ban depan. Selama gerakan, ban depan akan berguling di sepanjang bagian atas rol depan. Tergantung pada model roller yang Anda miliki, Anda mungkin memiliki tanda pada perangkat roller Anda, yang menunjukkan lokasi yang benar dari roller depan, tengah dan belakang sehubungan dengan wheelbase. Namun, secara umum, roller tengah dan belakang masing-masing harus berada di bawah as roda belakang dan sekitar dua hingga tiga inci ke depan dan belakangnya, memungkinkan roda belakang untuk beristirahat di bagian atas dan dalam kedua rol secara merata.
Langkah 5
Atur sepeda di roller dan pasang sepeda. Letakkan tangan Anda di dinding saat Anda mulai mengayuh dengan kecepatan sedang. Mungkin dibutuhkan waktu untuk mendapatkan keseimbangan yang Anda perlukan untuk penguasaan bersepeda roller, jadi jangan kaget jika Anda jatuh dari sepeda beberapa kali. Di situlah tempat pendaratan lunak akan sangat berguna.
Pelatih Sepeda
Langkah 1
Tempatkan pelatih sepeda Anda di lokasi dengan sekitar enam kaki ruang memanjang dan sekitar empat kaki lebar.
Langkah 2
Lepaskan as roda belakang sepeda Anda, baik dengan melonggarkan baut dengan kunci inggris atau dengan melonggarkan tuas pelepas cepat dan melepaskan knop pelepas cepat di sisi yang berlawanan.
Langkah 3
Atur roda belakang Anda di antara kedua sisi trainer, dengan sisi belakang ban di dekat roller trainer.
Langkah 4
Pegang sepeda ke atas agar lubang gandar belakang sejajar dengan paku logam horizontal pada rangka bagian dalam alat pelatih. Kemudian geser poros "tusuk" pelatih melalui lubang gandar roda belakang Anda.
Langkah 5
Kencangkan kenop pengencang di kedua sisi bingkai pelatih, sehingga mengamankan sepeda Anda ke pelatih.
Langkah 6
Sesuaikan rol di dekat ban belakang sehingga menyentuh ban.
Langkah 7
Pasang sepeda dan bersepeda dengan kecepatan sedang untuk mencoba ketegangan dan kenyamanan keseluruhan. Karena pelatih jenis ini memiliki palang penstabil, Anda tidak akan mengalami masalah keseimbangan hampir sama banyaknya dengan peranti tipe roller. Namun, mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri mengendarai motor ini, jadi lambatkan dulu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita pengukur
Kunci
Tip
Rol dan trainer bekerja lebih baik dengan ban seperti jalan yang licin. Jika sepeda Anda memiliki ban sepeda gunung atau ban tapak kasar lainnya, ganti dengan ban yang lebih halus untuk penggunaan di dalam ruangan.
Peringatan
Kedua jenis rol akan menjadi sangat panas saat Anda menggunakannya, jadi hindari menyentuh rol selama dan langsung setelah digunakan.
