Vitamin B-12, atau cobalamin, sangat penting untuk replikasi DNA dan sel-sel saraf yang sehat. Ini mendukung fungsi neurologis dan sangat penting dalam penciptaan sel darah merah. Asam lambung dan faktor intrinsik, suatu zat dalam perut Anda, diperlukan untuk penyerapan B-12 yang tepat. Gejala vitamin B-12 dalam jumlah yang tidak memadai dapat meliputi kelelahan, sembelit, kurang nafsu makan, mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki dan penurunan berat badan.
Recommended Dietary Allowances
Wanita membutuhkan jumlah vitamin B-12 dalam berbagai tahap selama hidup mereka. Wanita dewasa harus mendapatkan setidaknya 2, 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Ada persyaratan tambahan selama kehamilan, ketika RDA adalah 2, 6 mikrogram. Wanita menyusui harus mendapatkan 2, 8 mikrogram setiap hari. Daging, ikan, unggas, telur, dan susu adalah sumber B-12 yang baik. Sereal sarapan yang diperkaya merupakan sumber vitamin B-12 yang tidak terhitung. Vegetarian, orang lanjut usia dan mereka yang memiliki masalah penyerapan lebih cenderung kurang, sehingga suplemen mungkin diperlukan pada individu tersebut. Studi ilmiah tidak menemukan efek buruk jika Anda melebihi RDA harian, bahkan jangka panjang, menurut Office of Dietary Supplements. Vitamin B-12 dapat berinteraksi dengan beberapa obat, dan obat lain dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap B-12. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menambah, terutama jika Anda menggunakan inhibitor pompa proton, antagonis reseptor histamin atau metformin, yang merupakan obat untuk mengobati diabetes.
