Donor darah adalah salah satu cara terpenting untuk membagikan kesehatan Anda kepada orang lain. Setiap unit darah yang Anda sumbangkan dapat membantu hingga 3 orang yang membutuhkan darah atau produk darah. Menyumbangkan darah tidak memiliki efek jangka panjang pada kesehatan Anda, tetapi situs pengumpulan darah biasanya menyarankan Anda menahan diri dari olahraga berat dan angkat berat sampai sehari setelah donasi Anda. Rekomendasi spesifik dapat bervariasi tergantung pada jenis donor darah yang Anda buat dan intensitas aktivitas fisik Anda.
Donor darah
Darah Anda terdiri dari bagian cairan yang disebut plasma dan elemen yang terbentuk, termasuk sel darah merah dan putih, dan elemen pembekuan yang disebut platelet. Sel darah merah Anda membawa oksigen dari paru-paru ke tubuh Anda, termasuk otot Anda. Ketika Anda menyumbangkan satu unit darah, Anda biasanya kehilangan sekitar 8 hingga 10 persen dari total volume darah Anda. Bagian cairan diganti dengan sangat cepat, biasanya dalam sehari. Pengisian lengkap sel darah merah membutuhkan lebih banyak waktu, biasanya 4 hingga 6 minggu. Pengurangan sel darah merah biasanya tidak mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga. Namun, jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang giat atau sedang dalam pelatihan, Anda mungkin melihat penurunan kinerja sementara karena berkurangnya kapasitas pengangkutan oksigen darah Anda.
Rekomendasi Latihan Rutin
Palang Merah Amerika merekomendasikan agar donor darah teratur menghindari olahraga berat dan mengangkat berat selama sisa hari donasi. Ini terutama untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk mengisi kembali bagian cairan dari darah yang disumbangkan. Meskipun olahraga berat harus dihindari, Anda tidak harus duduk di kursi sepanjang hari. Setelah Anda memiliki kesempatan untuk minum cairan, Anda dapat menikmati aktivitas ringan hingga sedang jika Anda merasa sanggup melakukannya, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda santai. Minum banyak cairan sebelum dan sesudah donasi membantu Anda terhindar dari dehidrasi. Anda juga mungkin perlu mengonsumsi karbohidrat segera setelah Anda memberi darah. Sebagian besar situs donor darah menawarkan minuman dan makanan ringan kepada donor.
Performa atletik
Pertimbangan dan Tindakan Pencegahan Lainnya
Rekomendasi tentang olahraga setelah donor darah dapat bervariasi, tergantung pada jenis sumbangan yang Anda buat. Misalnya, jika Anda melakukan donasi sel darah ganda ganda - menyumbang dua kali jumlah sel darah merah yang biasa - Anda mungkin disarankan untuk menghindari olahraga berat untuk periode yang lebih lama. Di sisi lain, donasi trombosit - hanya trombosit yang dikumpulkan, tidak ada sel darah merah - biasanya tidak berpengaruh pada kinerja olahraga dalam minggu-minggu setelah donasi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah suplemen zat besi dapat membantu Anda memulihkan kinerja atletik yang optimal lebih cepat setelah donor darah.
Diulas oleh: Tina M. St. John, MD
