Yoga bukanlah pembakar kalori yang efisien seperti berlari, mengangkat kettlebell dan sejenisnya. Tetapi jika Anda menikmati aktivitas ini, ia menawarkan pikiran / tubuh yang bermakna dan manfaat yang mengurangi stres yang tidak perlu Anda dapatkan dari latihan yang lebih berat. Dan pada akhirnya, kunci untuk mencapai berat badan yang sehat tidak banyak melakukan latihan khusus seperti menyeimbangkan diet, aktivitas fisik dan hubungan pikiran / tubuh untuk mengembangkan kebiasaan sehat seumur hidup.
Tip
Selama Anda tidak mulai merasakan efek dari latihan berlebihan, Anda dapat melakukan yoga enam atau tujuh hari seminggu sebagai bagian dari program penurunan berat badan - dan itu membawa beberapa aspek yang tidak biasa pada upaya penurunan berat badan Anda yang mungkin dilakukan oleh jenis latihan lain. tidak menyediakan.
Memenuhi Defisit Kalori
Pada permukaannya, mekanisme untuk menurunkan berat badan ekstra sebenarnya cukup sederhana: Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda akan dipaksa untuk membakar energi yang tersimpan - lemak - sebagai bahan bakar. Anda dapat menetapkan defisit kalori dengan menyesuaikan apa yang Anda makan atau melakukan lebih banyak aktivitas fisik, tetapi menurut hasil survei dari National Weight Control Registry, sebagian besar orang yang menurunkan berat badan dan tetap menggunakan kedua metode bersama-sama.
Dengan pemikiran itu, mungkin tergoda untuk hanya memotong asupan kalori Anda ke tingkat kelaparan dan menyatakan itu sebagai defisit kalori Anda. Tapi itu tidak pernah berhasil dengan baik dan pada akhirnya, itu tidak berkelanjutan. Ketika Anda kembali makan makanan dalam jumlah normal, berat badan Anda yang hilang akan kembali - dengan sepenuh hati.
Alih-alih, yang terbaik adalah fokus membuat perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan dalam jangka panjang. Anda tidak hanya akan menikmati penurunan berat badan yang Anda cari, tetapi Anda juga akan melihat manfaat kesehatan terkemuka lebih cepat dari yang Anda harapkan.
Menurut Koalisi Aksi Obesitas, kehilangan bahkan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat sangat mengurangi risiko berbagai kondisi kronis. Tekanan darah tinggi, diabetes tipe II, kolesterol tinggi dan peradangan umum hanya beberapa yang perlu disebutkan.
Rasakan Bakar (Yoga)
Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat Anda akan kehilangan berat badan berlebih - tetapi dengan begitu banyak gaya yoga yang tersedia untuk berlatih, sangat sulit untuk menghitung dengan tepat berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama latihan yoga Anda. Sebagai contoh, Harvard Health Publishing memperkirakan bahwa orang dengan berat 185 pound akan membakar lebih dari 350 kalori selama satu jam yoga Hatha yang relatif lembut. Tetapi gaya yang lebih berat akan membuat Anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
Satu hal yang pasti tentang penurunan berat badan adalah semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jadi, jika Anda menyukai yoga, tetaplah melakukannya, dan amankan dalam pengetahuan bahwa yoga memberikan kontribusi yang pasti untuk upaya penurunan berat badan Anda - tidak hanya dengan membakar kalori, tetapi juga dengan membantu menyatukan pikiran dan tubuh Anda dalam mengejar kesehatan. Lebih banyak tentang itu sebentar lagi.
Tendang Afterburner
Berhati-hatilah dengan gagasan kalori masuk dan keluar, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, gabungkan latihan kardio secara teratur ke dalam rutinitas latihan Anda yang berkelanjutan. Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan defisit kalori itu. Melakukan latihan kardiovaskular secara teratur juga memberi Anda manfaat kesehatan yang serius, termasuk suasana hati yang membaik, sistem kekebalan yang lebih kuat, stamina yang lebih baik, risiko penyakit kronis yang lebih rendah, dan kualitas hidup yang lebih baik.
Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga teratur, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang atau 75 menit kardio intensitas kuat per minggu. Hanya beberapa jenis latihan kardiovaskular yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan pembakaran kalori Anda termasuk:
- Tarian
- Mendaki
- Berjalan, jogging, atau berlari
- Bersepeda atau inline skating
- Menggunakan mesin gym cardio (treadmill, elips, dll.)
- Tinju, kickboxing dan seni bela diri
- Kelas kebugaran kelompok
Yoga, Penurunan Berat Badan dan Makanan
Tidak semua jenis yoga adalah pembakar kalori yang luar biasa. Jika kegiatan ini akan membentuk inti dari upaya penurunan berat badan Anda, Anda harus sangat memperhatikan kebiasaan makan Anda sehingga Anda tidak mengkonsumsi begitu banyak kalori sehingga Anda beralih dari defisit kalori menjadi kelebihan kalori. Untungnya, makan makanan kaya sayuran bukan hanya salah satu komponen utama dari diet sehat dan cara umum bagi banyak yogi untuk mengekspresikan praktik mereka yang berkelanjutan.
Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membangun pola makan sehat yang mendorong kesehatan dan penurunan berat badan termasuk:
- Makan banyak buah-buahan berwarna, biji-bijian dan sumber protein berkualitas tinggi selain sayuran.
- Batasi asupan natrium, gula tambahan, dan lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat.
- Hindari makanan olahan, yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Jika Anda rajin memilih makanan kaya nutrisi, Anda mungkin tidak perlu menghitung kalori sama sekali. Tetapi jika Anda ingin tujuan yang ingin dicapai, HHS menawarkan grafik perkiraan kebutuhan kalori per hari yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan. Jika Anda mulai dari sana dan kemudian sedikit mengurangi asupan kalori Anda atau meningkatkan aktivitas fisik Anda - yang bisa berarti lebih banyak yoga, lebih banyak cardio atau keduanya - maka Anda akan berada di jalan menuju defisit kalori dan penurunan berat badan yang ditimbulkannya.
Mengapa Yoga Penting: Tenang
Oke, jadi yoga membakar kalori dan bisa mendorong pendekatan makan yang sehat. Apakah hanya itu yang ada dalam rencana penurunan berat badan? Belum tentu.
Pertama, dalam jangka panjang, memiliki pembakaran kalori yang relatif bertahap, tetapi berkelanjutan dari latihan yoga yang konsisten lebih baik untuk upaya penurunan berat badan Anda daripada hubungan sporadis dengan latihan yang membakar lebih banyak kalori. Setelah Anda mencapai berat badan yang sehat, melakukan latihan yoga yang mantap dapat membantu Anda mempertahankannya.
Contohnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health edisi Desember 2017 menemukan bahwa orang dewasa muda yang berlatih yoga sebenarnya memiliki sedikit penurunan indeks massa tubuh (BMI) selama periode lima tahun, sedangkan orang dewasa muda yang Yoga tidak berlatih menambah berat badan.
Mengapa Yoga Penting: Pikiran / Tubuh
Kedua, latihan pikiran-tubuh seperti yoga sangat baik untuk menghilangkan stres - dan jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, itu mungkin yang Anda butuhkan. Para ilmuwan masih bekerja untuk memahami mekanisme di balik hubungan yang jelas antara stres berkepanjangan dan obesitas, dan tinjauan April 2018 yang diterbitkan dalam Current Obesity Reports berteori bahwa variabel genetik, di antara faktor-faktor lain, dapat menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap stres fisik dan mental.
Penghilang stres adalah manfaat yoga yang muncul berulang kali dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2016 yang berjudul Element-Based Complementary and Alternative Medicine. Meskipun penelitian ini sangat kecil, dengan hanya 20 peserta, studi ini menyoroti beberapa manfaat unik yang dapat dibawa yoga pada gambaran penurunan berat badan, termasuk dukungan masyarakat, pergeseran ke arah pola makan yang lebih penuh perhatian dan dimasukkannya aktivitas fisik yang lebih alami dalam kehidupan. - dengan beberapa peserta mengatakan itu adalah pengalaman penurunan berat badan yang paling mudah dalam hidup mereka.
