Nyeri lutut adalah masalah yang sering meningkat seiring bertambahnya usia. Salah satu faktor yang menambah masalah ini adalah berat badan. Lutut menopang tubuh saat berdiri tegak, dan berat apa pun yang Anda bawa yang tidak penting, seperti kelebihan berat badan, menambah beban yang harus didukung lutut. Hal ini dapat menyebabkan nyeri lutut jangka panjang dan kerusakan tulang rawan, menurut Mayo Clinic. Untungnya, perubahan kecil dalam berat badan dapat memiliki efek signifikan pada tekanan lutut, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Stephen Messier, muncul dalam "Journal of Arthritis & Rheumatism" pada Juli 2005.
Dengan Angka
Penelitian Messier menyimpulkan bahwa untuk setiap 1 lb penurunan berat badan yang terjadi, ada 4 lb yang dihasilkan. pengurangan beban sendi lutut atau tekanan lutut. Selanjutnya, disarankan bahwa individu yang kehilangan 10 lbs. akan dikenakan tekanan total 48.000 pound lebih sedikit untuk setiap mil berjalan. Lipat gandakan perubahan ini dalam beban kerja lebih dari umur rata-rata dan Anda mendapatkan alasan kuat untuk menurunkan berat badan sebagai pendekatan untuk mengurangi nyeri lutut pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Manfaat
Ada banyak manfaat untuk menurunkan berat badan dalam hal kesehatan lutut. Di luar dari pengurangan tekanan lutut, akan ada pengurangan kerusakan tulang rawan karena gesekan yang lebih kecil oleh tulang karena tekanan tinggi. Manfaat potensial lainnya adalah peningkatan mobilitas dan rentang gerak karena gejala nyeri berkurang ketika beban keseluruhan dikurangi. Ada juga potensi untuk pengurangan obat nyeri karena penyebab rasa sakit yang mendasarinya sudah diperbaiki.
Kehilangan Satu Pound
Satu pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori energi. Kehilangan 1 pon lemak per minggu dan dapatkan 4 pon. penurunan tekanan lutut, Anda harus memiliki kekurangan energi 500 kalori per hari. Kekurangan energi berarti Anda mengambil kalori lebih sedikit dari yang Anda keluarkan. Kombinasi diet dan olahraga adalah pendekatan terbaik untuk mencapai 1 lb tujuan penurunan berat badan per minggu.
Pertimbangan
Tidak semua nyeri lutut disebabkan oleh kelebihan berat badan. Misalnya, orang yang menderita artritis atau tulang rawan yang terganggu pada sendi lutut mungkin tidak melihat manfaat apa pun sementara yang lain mungkin merespons secara berbeda dan mendapatkan sejumlah manfaat tanpa 100 persen bebas rasa sakit. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan apakah penurunan berat badan adalah pilihan perawatan yang layak untuk nyeri lutut Anda.
