Banyak orang mengalami frustrasi menonton angka-angka pada skala turun hanya untuk merangkak naik dari waktu ke waktu. Kecenderungan alami tubuh Anda adalah mempertahankan berat badan yang terasa nyaman secara biologis, yang membuat perubahan berat menjadi berat bagi banyak orang. Gagasan ini disebut sebagai "set point." Titik setel Anda adalah berat tubuh yang Anda pertahankan secara alami dan kembalikan setelah periode makan yang membatasi atau terlalu memanjakan. Titik setel berat badan Anda dipengaruhi oleh kecenderungan genetika dan biologis, tetapi dapat diubah oleh aktivitas dan perilaku.
Langkah 1
Hindari diet yang terlalu ketat. Sangat membatasi asupan kalori Anda akan memperlambat metabolisme Anda, mengganggu titik setel alami tubuh Anda dan berpotensi membuat kenaikan berat badan lebih mungkin terjadi di masa depan. Cara terbaik untuk mempertahankan metabolisme yang sehat dan menentukan berat badan yang tepat untuk tubuh Anda adalah dengan makan makanan bergizi yang menyediakan kalori dan energi yang cukup.
Langkah 2
Dapatkan olahraga teratur. Aktivitas fisik yang sehat sama pentingnya dengan nutrisi yang baik dalam menghormati berat badan alami Anda. Ketika Anda memasangkan olahraga teratur dengan diet sehat yang sesuai, berat badan yang Anda pertahankan kemungkinan merupakan titik setel di mana tubuh Anda paling sehat dan terasa paling nyaman.
Langkah 3
Hitung indeks massa tubuh Anda, dan diskusikan level BMI Anda dengan dokter Anda. Indeks massa tubuh adalah pengukuran berat badan, sesuai dengan tinggi badan, dan digunakan oleh para profesional medis untuk mengukur berat badan yang sehat. Kalkulator BMI tersedia secara online, atau dokter Anda dapat menghitungnya untuk Anda. BMI antara 18, 5 dan 25 dianggap ideal, dengan angka lebih rendah dari 18, 5 di bawah berat badan dan lebih dari 25 kelebihan berat badan. Jika BMI Anda tidak sehat, meskipun diet bergizi dan olahraga teratur, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan bagaimana menyesuaikan titik setel Anda untuk mencapai berat badan yang sehat.
Peringatan
Diskusikan kekhawatiran Anda tentang berat badan dengan dokter Anda, yang selanjutnya dapat memberi saran tentang berat badan ideal, mengingat kesehatan, tinggi badan, kerangka, usia, jenis tubuh, dan kecenderungan genetik Anda.
