Kopi dan teh hijau memiliki rasa yang berbeda tetapi manfaat kesehatan yang serupa. Insomnia, kegelisahan, kecemasan dan efek samping teh hijau lainnya menyerupai kopi karena kedua minuman tersebut mengandung kafein. Teh, bagaimanapun, secara signifikan lebih rendah kafein dan lembut pada sistem pencernaan.
Tip
Teh hijau menyediakan lebih sedikit kafein daripada kopi tetapi memiliki manfaat kesehatan yang serupa. Ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang, itu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan jenis kanker tertentu.
Apakah Kafein Baik untuk Anda?
Minum kopi atau teh hijau memberi Anda energi. Tetapi Anda tidak perlu mengkonsumsinya untuk tujuan praktis karena rasanya enak. Minuman pilihan Anda sangat tergantung pada rasa apa yang Anda sukai. Bagi sebagian orang, rasa teh hijau bisa terlalu pahit.
Kedua minuman bersifat asam, menurut American Dental Association. Karena itu, mereka dapat merusak enamel gigi ketika dikonsumsi secara teratur. Selain itu, kopi dan teh hijau mengandung kafein, yang memiliki efek samping.
Efek samping kopi dan teh hijau sebagian besar disebabkan oleh senyawa ini. Kafein menempati urutan teratas sebagai psikostimulan paling populer di dunia dan paling sering dikonsumsi dari kopi, menurut sebuah studi Januari 2015 yang diterbitkan dalam Neuropharmacology Terkini .
Ketika Anda minum kafein, Anda merasa lebih waspada dan fokus. Itu bisa membantu jika Anda mencoba belajar atau bekerja sampai larut. Stimulan ini juga akan memicu latihan Anda dan menangkal kelelahan.
Seperti yang ditunjukkan oleh American Council on Exercise, kafein dapat memberi manfaat bagi kekuatan dan ketahanan atlet ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Misalnya, ini dapat meningkatkan energi Anda saat melakukan latihan gabungan seperti bench press serta selama sprint sepeda pendek 60 detik.
Karena kopi dan teh hijau mengandung stimulan ini, manfaat kafein akan sama, terlepas dari minuman apa yang Anda pilih. Setiap minuman menyediakan jumlah kafein yang berbeda. Secangkir 8 ons teh hijau atau hitam menghasilkan 30 hingga 50 miligram kafein, sementara jumlah kopi yang sama memiliki 80 hingga 100 miligram, menurut Food and Drug Administration (FDA).
Efek Samping Teh Hijau
Jumlah kafein dalam setiap minuman tergantung pada jenis biji kopi atau daun teh dan proses pembuatannya. Ada juga berbagai jenis minuman kopi, seperti espresso dan latte. Sementara kafein memiliki banyak manfaat kesehatan, itu bisa berbahaya ketika dikonsumsi dalam dosis besar. Sekitar 400 miligram adalah jumlah terbanyak yang harus Anda miliki dalam sehari, kata FDA, tetapi mereka yang sensitif terhadap stimulan mungkin membutuhkan lebih sedikit.
Efek samping teh hijau lebih ringan daripada kopi karena kafein lebih sedikit. Ketika dikonsumsi berlebihan, kopi dapat menyebabkan kegugupan, kecemasan, mual dan jantung berdebar. Jika Anda seorang peminum kopi dan mengalami gejala-gejala ini, pertimbangkan untuk beralih ke teh hijau. Ini memiliki hampir setengah jumlah kafein, yang berarti bahwa efek sampingnya kurang terlihat.
Minum kopi dalam jumlah sedang itu sehat, tetapi teh hijau memiliki manfaat unik. Sebuah studi Januari 2016 yang diterbitkan dalam International Journal of Cardiology telah menemukan bahwa minum hanya satu cangkir teh hijau per hari menurunkan risiko serangan jantung. Subjek yang minum 10 gelas per hari memiliki kadar kolesterol LDL ("buruk") yang lebih rendah dibandingkan mereka yang minum kurang dari 3 gelas per hari.
Manfaat Kopi dan Teh
Kafein bukan satu-satunya zat yang bertanggung jawab atas manfaat kesehatan dari kopi dan teh hijau. Minuman ini kaya akan antioksidan dan senyawa bioaktif lainnya dengan aksi terapi. Harvard Health Publishing menjelaskan bahwa katekin dan epicatechin mungkin bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan dari teh hijau.
Flavonoid, seperti katekin dan antioksidan lainnya, adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tanaman. Ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat, mereka dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah penumpukan plak di dinding arteri.
Manfaat kopi tidak selalu berasal dari kafein. Menurut sebuah makalah penelitian Juli 2017 yang diterbitkan di Planta Medica, kopi tanpa kafein mungkin memiliki efek menguntungkan yang mirip dengan kopi biasa.
Anda mungkin ingin beralih dari kopi ke teh atau sebaliknya karena rasa atau kandungan kafeinnya, tetapi ada beberapa bukti bahwa minuman ini memiliki manfaat kesehatan yang sedikit berbeda karena kandungan nutrisinya yang unik.
Sebagai contoh, sebuah studi Januari 2018 yang diterbitkan dalam European Journal of Epidemiology telah menemukan bahwa pria yang minum teh dalam jumlah besar memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan beberapa kanker. Menariknya, hal yang sama tidak berlaku untuk wanita, yang lebih diuntungkan dari kopi.
