Diet omnivora mencakup makanan nabati dan hewani. Ini adalah makanan yang paling umum di antara manusia, dan banyak hewan lain juga omnivora, termasuk banyak beruang, burung, tikus dan mamalia kecil lainnya. Ada berbagai macam diet omnivora, jadi generalisasi sulit dibuat. Namun, diet omnivora seimbang menyediakan semua nutrisi yang diperlukan dan berkontribusi bagi kesehatan.
Manfaat
Diet omnivora yang menghadirkan makanan sehat dan sehat memberikan manfaat dari daging dan tumbuhan. Daging tanpa lemak memasok protein, vitamin B, vitamin E dan mineral termasuk magnesium, zat besi dan seng. Selain itu, MyPyramid.gov mencatat bahwa vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan nabati dapat membantu menjaga terhadap obesitas serta melawan kondisi termasuk penyakit jantung, stroke, batu ginjal, keropos tulang, diabetes dan kanker. Lebih lanjut, "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan dalam sebuah studi tahun 1999 bahwa para peserta yang mengikuti diet omnivora dan berpartisipasi dalam latihan kekuatan memperoleh lebih banyak massa otot bebas lemak daripada vegetarian yang ikut serta dalam latihan yang sama.
fitur
Karena banyaknya variasi di antara diet omnivora, tidak ada satu rencana diet standar yang diikuti kebanyakan orang. Beberapa omnivora pada dasarnya adalah karnivora dan makan daging setiap kali makan; yang lain mengikuti diet "fleksibel" dan jarang makan daging. Dalam rencana makan omnivora yang paling seimbang, makanan dan camilan mengandung makanan dari kelima kelompok utama: susu, makanan kaya protein, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
Nutrisi
Meskipun omnivora yang mengikuti diet seimbang memiliki kemungkinan tinggi mendapatkan semua nutrisi penting melalui makanan yang mereka makan secara teratur, tetap penting untuk memperhatikan masalah nutrisi. Membatasi nutrisi yang berpotensi berbahaya seperti natrium, kolesterol, lemak trans, lemak jenuh, dan gula tambahan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit degeneratif lainnya.
Makanan
Menurut Dr. John McArdle dan Kelompok Sumber Daya Vegetarian, omnivora dapat digambarkan sebagai pengumpan oportunistik, artinya mereka makan apa pun yang tersedia. Bagi manusia, makanan seperti itu sering kali mencakup barang-barang kenyamanan dan produk olahan. Alternatif yang lebih sehat adalah makanan lengkap, termasuk pilihan daging seperti kalkun, ayam, daging tanpa lemak, ikan, daging sapi dan lemak babi rendah lemak. Barang-barang susu dan telur juga disertakan. Makanan nabati yang menawarkan manfaat nutrisi utama termasuk biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran segar dari semua jenis.
Pertimbangan
Terlepas dari potensi keuntungannya, mengikuti diet omnivora tidak menjamin peningkatan kesehatan atau nutrisi yang optimal. Sebelum mengadopsi rencana diet baru, bicarakan dengan dokter tentang detailnya. Makan dengan baik sebagai omnivora melibatkan keseimbangan, moderasi, dan nutrisi yang penuh perhatian.
