Tubuh Anda akan memproses vitamin sintetis dengan cara yang sama dan seefisien vitamin dari sumber alami. Tetapi vitamin sintetis dan suplemen makanan bukan pengganti untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dari makanan yang sebenarnya. Makanan utuh mengandung khasiat lain yang dapat melindungi tubuh dari penyakit, serta kandungan serat yang diperlukan. Dan sementara beberapa vitamin bisa berbahaya berlebihan, sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin yang diberikan dari sumber makanan. Jika Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin karena keadaan khusus, waspadai jumlah yang disarankan dan potensi efek samping.
Vitamin A
Vitamin A bisa berbahaya dalam dosis tinggi, jadi yang terbaik untuk mendapatkan vitamin khusus ini dari sumber makanan bila memungkinkan. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin A, pastikan itu memberikan setidaknya 50 persen dalam bentuk beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh sesuai kebutuhan. Ini mencegah Anda mengonsumsi terlalu banyak. Sereal dan produk susu sering diperkaya dengan vitamin A, dan kekurangan vitamin ini jarang terjadi di Amerika Serikat.
Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi, dan melakukan tugas ini dengan sama baiknya baik Anda mendapatkannya dari sumber makanan atau vitamin sintetis. Namun, karena buah jeruk, berry, tomat, brokoli, bayam dan paprika merah dan hijau semuanya kaya akan vitamin C, Anda akan mendapatkan semua yang Anda butuhkan jika Anda memasukkan beberapa makanan ini ke dalam makanan Anda. Jika Anda makan banyak makanan ini dan juga mengonsumsi suplemen sintetis, Anda berisiko terkena diare dan mual.
Vitamin D
Vitamin D sulit diperoleh dalam jumlah yang cukup melalui sumber makanan. Sinar matahari adalah satu-satunya sumber alami vitamin ini, meskipun produk susu biasanya diperkaya dengan itu. Anda dapat menambahkan vitamin sintetis dalam dosis hingga 1.000 IU setiap hari tanpa membahayakan, tetapi jangan lebih tinggi dari itu karena dapat berbahaya dalam kadar tinggi.
Vitamin E
Vitamin E terkandung dalam kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun gelap dan sumber-sumber ini akan memberikan tubuh Anda semua yang dibutuhkan jika Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda. Dalam bentuk sintetis, ini dapat bertindak sebagai pengencer darah, jadi jika Anda sudah mengambil pengencer darah yang diresepkan atau dijadwalkan untuk operasi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
Folat
Pada kebanyakan individu, folat yang cukup tersedia melalui diet yang mencakup buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang cukup. Namun, folat tambahan - sering disebut asam folat dalam bentuk sintetis atau suplemen - sangat penting bagi wanita yang mungkin hamil. Diambil sebelum kehamilan dan selama trimester pertama, suplemen dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang. Vitamin prenatal mengandung asam folat yang cukup, tetapi jika Anda memiliki usia subur dan ada kemungkinan Anda bisa hamil, Anda harus mengonsumsi suplemen selain makanan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk dosis yang terbaik untuk Anda.
Tip
Orang sehat biasanya dapat memperoleh vitamin yang cukup dari makanan sehat, tetapi beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak. Jika Anda melakukan diet rendah kalori dan mengonsumsi kurang dari 1.600 kalori sehari, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen sintetis. Wanita pascamenopause dan wanita yang mengalami periode menstruasi berat mungkin juga mendapat manfaat dari suplemen tambahan. Jika Anda menderita kondisi apa pun yang mengganggu pencernaan Anda, Anda juga harus bertanya kepada dokter Anda apakah suplemen dapat membantu Anda.
