Tubuh manusia mempertahankan suhu inti yang konsisten antara 98 dan 100 derajat Fahrenheit, dan membutuhkan nutrisi tertentu, termasuk air dan magnesium, untuk mempertahankan suhu yang sehat ini. Dehidrasi dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mempertahankan suhu yang aman.
air
Air menyumbang sekitar 60 persen dari berat tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam pengaturan suhu tubuh serta pembuangan limbah dan pelumasan dan perlindungan sendi, jaringan dan sumsum tulang belakang. Penguapan keringat dari permukaan tubuh membantu mendinginkan tubuh selama cuaca panas dan aktivitas fisik. Ketika tubuh Anda kehilangan terlalu banyak cairan, Anda menjadi dehidrasi, yang dapat menyebabkan intoleransi panas, pusing, kelelahan, kulit memerah dan kehilangan nafsu makan. Dehidrasi parah bisa berakibat fatal.
Minumlah!
Institute of Medicine merekomendasikan agar pria minum sekitar 13 gelas minuman per hari dan wanita sekitar 9 gelas. Minumlah air setiap kali makan dan kapan pun Anda merasa haus. Minumlah setidaknya dua gelas air satu hingga dua jam sebelum berolahraga di luar ruangan, menyarankan Klinik Cleveland, dan minum 5 hingga 10 ons air tambahan untuk setiap 10 hingga 15 menit yang Anda habiskan di luar.
Magnesium
Magnesium, mineral paling berlimpah keempat dalam tubuh, memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme energi, sintesis protein dan gula darah serta pengaturan tekanan darah. Magnesium juga berperan dalam mengatur suhu tubuh.
Sumber dan Asupan Magnesium
Asupan magnesium yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin. Pria berusia 14 hingga 18 tahun harus mendapatkan 410 miligram per hari, mereka yang berusia 19 hingga 30 tahun harus mendapatkan 400 miligram per hari dan pria berusia di atas 30 tahun harus mendapatkan 420 miligram per hari, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Wanita usia 14 hingga 18 harus mendapatkan 360 miligram per hari, mereka yang berusia 19 hingga 30 tahun harus mendapatkan 310 miligram per hari dan wanita di atas 30 tahun harus mendapatkan 320 miligram per hari. Sumber magnesium makanan termasuk almond, kacang mete, kedelai, bayam, oatmeal yang diperkaya, kentang, kacang tanah, kacang polong, dedak gandum, bibit gandum, beras merah dan alpukat.
