American Heart Association menganggap antara 60 dan 100 sebagai denyut nadi istirahat normal untuk wanita dewasa. Ini berarti bahwa jantungnya harus berdetak antara 60 dan 100 kali per menit ketika dia duduk atau berbaring dalam keadaan tenang dan santai. Denyut nadi yang turun sedikit di atas atau di bawah kisaran ini tidak selalu menandakan masalah, tetapi laju istirahat yang secara konsisten sangat tinggi atau rendah harus segera dilakukan pemeriksaan medis, terutama jika ada gejala.
Menentukan Denyut Nadi Istirahat Anda
Denyut nadi dapat ditemukan di area di mana arteri lewat dekat dengan kulit. Lokasi yang nyaman untuk mengambil denyut nadi Anda berada di sisi telapak tangan, di dekat pangkal ibu jari atau di bagian depan leher tepat di samping jakun. Gunakan ujung jari telunjuk dan jari tengah Anda untuk merasakan denyut nadi. Setelah ditemukan, hitung jumlah ketukan selama satu menit, atau hitung ketukan selama 30 detik dan kalikan dua untuk menentukan denyut nadi Anda. Medline Plus merekomendasikan untuk rileks setidaknya 10 menit penuh sebelum menghitung untuk menentukan denyut nadi istirahat yang sebenarnya.
Peningkatan Denyut Nadi
Takikardia, istilah medis untuk denyut nadi istirahat di atas 100, dapat timbul sekunder dari sejumlah kondisi medis yang mendasarinya, mulai dari anemia hingga katup jantung yang rusak. Pada orang yang sehat, takikardia mungkin menyarankan tidak lebih serius daripada kecemasan ringan atau kelelahan. Faktor gaya hidup yang berkontribusi terhadap takikardia termasuk merokok, kurang olahraga, kurang tidur, terlalu banyak kopi atau alkohol.
Mengurangi Denyut Nadi
Pada wanita aktif yang sehat, bradikardia, denyut nadi istirahat di bawah 60, mungkin merupakan konsekuensi dari kebugaran kardiovaskularnya yang sangat baik. Jantung yang kuat dan sehat tidak perlu berdetak dengan cepat untuk memompa volume darah yang sama dengan jantung wanita yang kurang fit. Pada seorang wanita yang tidak aktif dan secara fisik bugar, bradikardia mungkin menunjuk pada kondisi yang mendasarinya seperti sleep apnea, tiroid rendah atau masalah dalam sistem konduksi listrik jantung. Obat-obatan tertentu, termasuk yang biasanya diresepkan untuk tekanan darah tinggi, juga dapat menyebabkan bradikardia.
Kapan Mencari Bantuan
Apakah denyut nadi istirahat secara konsisten meningkat atau berkurang, pemeriksaan medis mungkin diperlukan untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya. Ini terutama benar jika gejalanya ada. Pusing, pusing, irama tidak teratur, jantung berdebar atau jantung berdebar, nyeri dada atau sesak napas, menurut American Heart Association, gejala yang harus segera ditindaklanjuti secara medis, terutama bagi wanita yang denyut nadi istirahatnya jatuh di luar kisaran normal 60 hingga 100.
