Hampir segera setelah berhenti merokok, tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri. Bahkan, dalam 3 bulan berhenti, fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam 10 tahun, risiko terkena kanker paru-paru adalah setengah dari perokok, dan 15 tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit arteri koroner berkurang sama dengan yang bukan perokok. Proses detoksifikasi alami tubuh melakukan sebagian besar pekerjaan ini, tetapi Anda dapat membantu paru-paru Anda sembuh dengan tetap bebas asap, minum banyak cairan dan makan lebih banyak buah dan sayuran.
Hirup Udara Bersih
Beberapa kerusakan paru-paru akibat paparan asap dapat bersifat reversibel, karena tubuh memiliki kapasitas untuk menyembuhkan jaringan yang rusak. Tubuh juga secara teratur membuang racun melalui urin, feses, keringat dan melalui respirasi - atau proses pernapasan. Ketika paru-paru tidak lagi terkena kerusakan asap yang terus-menerus, proses detoksifikasi alami ini dapat menjadi lebih efektif untuk menghilangkan kotoran, polutan dan racun lain dari paru-paru, memungkinkan paru-paru berfungsi lebih baik dan pulih. Jadi cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda adalah menghirup udara bersih dan menghindari paparan asap.
Makanlah Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Makanan yang mengandung flavonoid, yang merupakan senyawa tanaman yang bertanggung jawab atas pigmen yang hidup dalam buah dan sayuran, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat melindungi dan menyembuhkan paru-paru dari kerusakan akibat asap. Sebagai contoh, makan lebih banyak buah dan tomat dapat menjaga fungsi paru-paru pada mantan perokok dan membantu memulihkan kesehatan paru-paru yang telah menderita kerusakan asap, menurut penelitian 10 tahun. Buah datang dalam berbagai warna, yang terkait dengan flavonoid yang meningkatkan kesehatan tertentu. Jadi beri makan tubuh dan paru-paru Anda dengan memilih beragam buah dan sayuran berwarna hijau, ungu, merah, oranye, kuning dan putih.
Makanlah Sayuran Salib
Sayuran silangan, termasuk brokoli, kembang kol, kubis, kubis dan kubis Brussel, juga dapat membantu penyembuhan paru-paru setelah kerusakan asap. Sementara mekanisme tindakan tidak sepenuhnya dipahami, satu studi menunjukkan bahwa diet yang mencakup beberapa porsi sayuran silangan per minggu mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 30 persen pada mantan perokok. Juga, sebuah studi hewan pengerat menunjukkan bahwa sulphoraphane, bahan kimia yang ditemukan dalam kecambah brokoli dan sayuran silangan lainnya, tampaknya membantu sistem kekebalan tubuh membersihkan bakteri berbahaya dari sistem pernapasan, menunjukkan satu cara sayuran ini dapat membantu melindungi dan menyembuhkan paru-paru.
Minumlah Cairan Lebih Banyak
Cara lain untuk membersihkan paru-paru Anda - dan membantu proses penyembuhan - adalah minum banyak cairan. Jika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, lendir yang melapisi paru-paru tetap tipis. Ini membantu silia, atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru-paru, lebih efektif dalam menjebak asap dan polutan lainnya - membantu mendorong racun-racun ini keluar dari paru-paru. Air bersih adalah cara optimal untuk mendapatkan cairan dalam tubuh, tetapi teh herbal dan teh hitam yang kaya antioksidan juga terbukti meningkatkan kesehatan paru-paru. Minum banyak cairan juga membantu tubuh membuang racun melalui peningkatan buang air kecil.
Peringatan
Paparan asap jangka panjang atau berlebihan atau polutan lain dapat merusak paru-paru atau membahayakan tubuh, bahkan bertahun-tahun setelah paparan. Jadi, bahkan jika Anda mengambil tindakan pencegahan untuk memperbaiki pola makan dan melindungi paru-paru Anda, pastikan untuk menerima perawatan medis secara teratur, dan pastikan dokter Anda tahu bahwa Anda adalah mantan perokok. Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki gejala baru atau persisten, seperti infeksi pernapasan yang sering, batuk yang tidak kunjung sembuh, atau nyeri dada atau paru-paru.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
