Kebanyakan atlet wanita membawa lemak antara 8 dan 15 persen, tetapi perenang biasanya memiliki sedikit lebih banyak - antara 14 dan 24 persen. Sementara persentase lemak tubuh di bawah 30 adalah sangat sehat untuk seorang wanita, diharapkan atlet kompetitif menjadi salah satu dari orang-orang yang paling ramping dan ramping di sekitar. Berenang memiliki tuntutan yang berbeda dengan olahraga di darat. Perenang wanita yang memiliki bantalan ekstra sedikit sebenarnya memiliki keuntungan dalam kompetisi.
Perenang Mendapat Manfaat Dari Daya Apung
Leanness adalah manfaat bagi wanita yang berpartisipasi dalam olahraga berbasis darat. Saat menghadapi gravitasi, lemak hanya memberatkan Anda dan tidak menawarkan kekuatan atau kekuatan apa pun untuk mendorong Anda maju. Inilah sebabnya mengapa pelari wanita cenderung memiliki lemak antara 10 dan 15 persen; mereka ingin membawa jumlah minimum berat yang mungkin. Tubuh yang lebih ramping juga terlihat lebih jelas dan kencang, sehingga binaragawan dan pesaing kebugaran juga berjuang untuk tingkat yang sama rendahnya.
Namun, ketika olahraga dilakukan di dalam air, lemak memberikan daya apung lebih dari massa otot. Ini memungkinkan perenang yang memiliki persentase lemak lebih tinggi mengapung lebih mudah di dalam air. Alih-alih menggunakan energi untuk tetap horisontal, atlet dapat fokus pada pukulan dan tendangan untuk maju.
Perenang dengan banyak massa otot mungkin memiliki kekuatan lebih, tetapi itu terbuang sia-sia pada mekanisme untuk tetap tinggi di air. Atlit multi-olahraga, terutama triathletes, cenderung salah karena menjadi ramping karena sebagian besar kompetisi mereka dihabiskan untuk bersepeda dan lari - olahraga yang mendapat manfaat dari tingkat lemak tubuh yang lebih rendah.
Keuntungan Seorang Wanita dalam Distribusi Lemak
Wanita cenderung membawa kelebihan lemak di pinggul, paha, dan bokong. Hormon yang terkait dengan persalinan dan menyusui mendorong penyimpanan ini untuk mendukung janin dan bayi baru lahir. Ini berarti bagian bawah dari perenang betina mengapung lebih mudah, dan ini mengurangi hambatan, menurut Dr. David Costill, menulis untuk US Masters Swimming. Bagian punggung yang lebih ringan sangat mengurangi jumlah energi - dalam hal kalori per pon berat - yang digunakan wanita untuk berenang dengan kecepatan yang sama dibandingkan dengan pria kurus.
Namun, jika perenang pria berusaha menjadi lebih ringan dengan menambahkan lemak, itu akan menjadi bumerang. Pria cenderung menambah berat badan di perut, yang akan membuat tubuh bagian atas mereka melayang, tetapi kaki mereka tenggelam, yang akan meningkatkan tarikan dan memperlambatnya.
Pertahankan Persentase Lemak Tubuh yang Sehat untuk Perenang
Meskipun seorang perenang wanita mendapat manfaat dari membawa sedikit lebih banyak lemak daripada teman-teman pelarinya, dia seharusnya tidak berusaha untuk mendapatkan tingkat yang berlebihan. Jika Anda memiliki tingkat lemak tubuh yang melebihi 30 persen, Anda dianggap kelebihan berat badan dan berisiko lebih tinggi terhadap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Jika Anda tertarik untuk mengukur persentase lemak tubuh Anda, metode termasuk skala impedansi bioelektrik, kaliper lipatan kulit dan pemindaian Dexa X-ray klinis atau penimbangan hidrostatik.
Membawa terlalu banyak lemak pada akhirnya bisa memperlambat Anda di dalam air juga. Meskipun Anda akan lebih apung, akan butuh lebih banyak usaha untuk menarik berat badan Anda melalui air. Anda juga akan meningkatkan hambatan di sekitar area tubuh yang menonjol, termasuk perut dan bokong Anda, sehingga memperlambat kecepatan berenang Anda. Bentuk torpedo paling efisien meluncur di air.
Mencapai Lemak Tubuh yang Diinginkan untuk Perenang
Defisit kalori dapat membantu Anda mengurangi lemak jika Anda dan pelatih Anda yakin itu bisa menguntungkan kinerja dan kesehatan Anda. Cobalah untuk menggunakan 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak per hari daripada yang Anda konsumsi. Kalkulator kalori online atau ahli diet olahraga dapat membantu Anda menentukan pembakaran kalori harian dengan mempertimbangkan usia, ukuran, dan tingkat aktivitas Anda.
Memotong ukuran porsi dan menghindari permen dan makanan ringan olahan membantu Anda mengurangi kalori. Makanan dan camilan harus dipusatkan di sekitar protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak. Sebagai perenang yang kompetitif, Anda kemungkinan besar sudah memiliki rencana latihan terstruktur yang mencakup latihan kekuatan berbasis darat. Jika tidak, bicarakan dengan pelatih Anda tentang menambah pekerjaan berat badan yang sesuai untuk meningkatkan komposisi dan kinerja tubuh Anda.
