Tampaknya setiap kali kita berusaha menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, jumlah godaan di sekitar kita meningkat. Dan kadang-kadang kami bahkan membuat alasan seperti: "Tidak apa-apa makan permen cokelat hitam setiap hari - saya dengar cokelat hitam baik untuk Anda." Baca terus untuk daftar ancaman diet terburuk. Ke-12 penghancur diet ini kaya kalori, miskin nutrisi dan sering memiliki indeks glikemik yang tinggi. Dalam banyak kasus, makanan ini adalah salah satu pilihan terburuk yang bisa Anda buat jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau menjaga berat badan turun.
Tampaknya setiap kali kita berusaha menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, jumlah godaan di sekitar kita meningkat. Dan kadang-kadang kami bahkan membuat alasan seperti: "Tidak apa-apa makan permen cokelat hitam setiap hari - saya dengar cokelat hitam baik untuk Anda." Baca terus untuk daftar ancaman diet terburuk. Ke-12 penghancur diet ini kaya kalori, miskin nutrisi dan sering memiliki indeks glikemik yang tinggi. Dalam banyak kasus, makanan ini adalah salah satu pilihan terburuk yang bisa Anda buat jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau menjaga berat badan turun.
1. Sarapan Sereal
Diperkirakan sereal dimakan untuk sarapan di lebih dari 90% rumah tangga Amerika. Dan sementara sereal, kaya serat, sereal sarapan rendah gula adalah salah satu pilihan yang paling sehat, tidak semua sereal sarapan dibuat sama. Banyak yang kedengarannya sehat tetapi beberapa sereal sarapan mengandung lebih dari 50% gula - itu lebih banyak gula daripada donat mengkilap. Sebagai contoh, satu porsi cangkir Kellogg's Honey Smacks memiliki 20g gula - itulah jumlah gula dalam 6 kue Oreo! Bahkan jenis sereal yang terdengar "sehat" (seperti Raisin Bran, granola dan muesli) sering kali diisi dengan gula. Jika Anda merasa harus makan sereal, cari gula yang lebih rendah, sereal gandum seperti Yehezkiel 4: 9, Paman Sam dan Cascadian Farm Organic Purely O's.
Diperkirakan sereal dimakan untuk sarapan di lebih dari 90% rumah tangga Amerika. Dan sementara sereal, kaya serat, sereal sarapan rendah gula adalah salah satu pilihan yang paling sehat, tidak semua sereal sarapan dibuat sama. Banyak yang kedengarannya sehat tetapi beberapa sereal sarapan mengandung lebih dari 50% gula - itu lebih banyak gula daripada donat mengkilap. Sebagai contoh, satu porsi cangkir Kellogg's Honey Smacks memiliki 20g gula - itulah jumlah gula dalam 6 kue Oreo! Bahkan jenis sereal yang terdengar "sehat" (seperti Raisin Bran, granola dan muesli) sering kali diisi dengan gula. Jika Anda merasa harus makan sereal, cari gula yang lebih rendah, sereal gandum seperti Yehezkiel 4: 9, Paman Sam dan Cascadian Farm Organic Purely O's.
2. Muffin (Termasuk Blueberry dan Dedak!)
3. Keripik (Ya, Bahkan Sayuran!)
Keripik tinggi kalori, dan begitu Anda mulai mengunyah, sulit untuk berhenti memakannya. Hanya 15 Keripik Kentang Klasik Lay (yang mungkin dianggap sebagian orang sangat sedikit) akan membuat Anda kembali 160 kalori dan 10g lemak. Ketika datang ke keripik sayuran, jangan biarkan kata sayuran menipu Anda. Kebanyakan varietas sebenarnya secara nutrisi setara dengan satu porsi keripik kentang. Dan karena keripik sayuran terutama terdiri dari tepung jagung atau tepung kentang, vitamin dan mineral penting hilang selama pemrosesan. Jika Anda HARUS memiliki sesuatu yang asin untuk dikunyah, cobalah Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackmaster. Mereka bebas gluten dan GMO dan memiliki 130 kalori, 2g protein dan 3g serat per porsi.
Kredit: Getty ImagesKeripik tinggi kalori, dan begitu Anda mulai mengunyah, sulit untuk berhenti memakannya. Hanya 15 Keripik Kentang Klasik Lay (yang mungkin dianggap sebagian orang sangat sedikit) akan membuat Anda kembali 160 kalori dan 10g lemak. Ketika datang ke keripik sayuran, jangan biarkan kata sayuran menipu Anda. Kebanyakan varietas sebenarnya secara nutrisi setara dengan satu porsi keripik kentang. Dan karena keripik sayuran terutama terdiri dari tepung jagung atau tepung kentang, vitamin dan mineral penting hilang selama pemrosesan. Jika Anda HARUS memiliki sesuatu yang asin untuk dikunyah, cobalah Crunchmaster Sea Salt Multi-Grain Crackmaster. Mereka bebas gluten dan GMO dan memiliki 130 kalori, 2g protein dan 3g serat per porsi.
4. Puding Toko-Dibeli dan Dikemas
Bagaimana mungkin makanan penutup susu kaya kalsium yang dijual dalam porsi yang sempurna merusak diet? Dengan kata lain: gula. Banyak puding mengandung protein rendah dan dikemas dengan terlalu banyak kalori kosong - dalam bentuk gula. Sebagai contoh, secangkir 3.5 ons Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding Swiss mengandung 21 gram gula. Itu setara dengan lebih dari 5 sendok teh gula. Dan secangkir puding Jell-O Chocolate setara dengan 4 dan setengah sendok teh gula. Untuk cara yang lebih sehat untuk memuaskan gigi manis Anda, cobalah membuat puding Anda sendiri dari awal, dan gunakan bahan-bahan sehat.
Kredit: Getty ImagesBagaimana mungkin makanan penutup susu kaya kalsium yang dijual dalam porsi yang sempurna merusak diet? Dengan kata lain: gula. Banyak puding mengandung protein rendah dan dikemas dengan terlalu banyak kalori kosong - dalam bentuk gula. Sebagai contoh, secangkir 3.5 ons Swiss Miss Creamy Vanilla Pudding Swiss mengandung 21 gram gula. Itu setara dengan lebih dari 5 sendok teh gula. Dan secangkir puding Jell-O Chocolate setara dengan 4 dan setengah sendok teh gula. Untuk cara yang lebih sehat untuk memuaskan gigi manis Anda, cobalah membuat puding Anda sendiri dari awal, dan gunakan bahan-bahan sehat.
5. Soda (Termasuk Diet Soda)
Tentu, semua orang tahu soda manis adalah penghancur diet, tetapi pastikan untuk diingat bahwa pilihan diet dan bebas kalori mungkin juga tidak ramah lingkar pinggang. Minuman ringan 20 ons setara dengan memakan candy bar favorit Anda - dikemas dalam satu botol yang nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa soda dan minuman manis lainnya, meningkatkan berat badan dan obesitas serta gangguan metabolisme. Diet soda mungkin juga bukan jawabannya. Sementara bebas kalori, sebuah studi menemukan bahwa dengan setiap kaleng soda diet yang dikonsumsi per hari, risiko seseorang untuk kelebihan berat badan meningkat 41 persen.
Kredit: Getty ImagesTentu, semua orang tahu soda manis adalah penghancur diet, tetapi pastikan untuk diingat bahwa pilihan diet dan bebas kalori mungkin juga tidak ramah lingkar pinggang. Minuman ringan 20 ons setara dengan memakan candy bar favorit Anda - dikemas dalam satu botol yang nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa soda dan minuman manis lainnya, meningkatkan berat badan dan obesitas serta gangguan metabolisme. Diet soda mungkin juga bukan jawabannya. Sementara bebas kalori, sebuah studi menemukan bahwa dengan setiap kaleng soda diet yang dikonsumsi per hari, risiko seseorang untuk kelebihan berat badan meningkat 41 persen.
6. Kentang Goreng
Sebuah studi besar berbasis populasi dari Harvard School of Public Health melacak diet lebih dari 120.000 pria dan wanita selama 20 tahun, dan menemukan bahwa mereka yang melaporkan makan kentang goreng paling banyak mengalami kenaikan berat badan selama periode studi empat tahun. Mereka yang melaporkan makan kentang goreng naik rata-rata 3, 35 pound setiap periode empat tahun. Lebih buruk lagi, ukuran porsi kentang goreng telah membengkak selama beberapa dekade terakhir, sehingga rata-rata kalori yang dikonsumsi saat memesan kentang goreng jauh lebih banyak sekarang daripada sebelumnya. Pusat Pengendalian Penyakit telah merilis angka yang menunjukkan makanan rata-rata restoran sekarang empat kali lebih besar daripada di tahun 1950-an. Kentang goreng McDonald's Prancis ukuran sedang di AS mengandung 380 kalori dan lemak 19g.
Kredit: Getty ImagesSebuah studi besar berbasis populasi dari Harvard School of Public Health melacak diet lebih dari 120.000 pria dan wanita selama 20 tahun, dan menemukan bahwa mereka yang melaporkan makan kentang goreng paling banyak mengalami kenaikan berat badan selama periode studi empat tahun. Mereka yang melaporkan makan kentang goreng naik rata-rata 3, 35 pound setiap periode empat tahun. Lebih buruk lagi, ukuran porsi kentang goreng telah membengkak selama beberapa dekade terakhir, sehingga rata-rata kalori yang dikonsumsi saat memesan kentang goreng jauh lebih banyak sekarang daripada sebelumnya. Pusat Pengendalian Penyakit telah merilis angka yang menunjukkan makanan rata-rata restoran sekarang empat kali lebih besar daripada di tahun 1950-an. Kentang goreng McDonald's Prancis ukuran sedang di AS mengandung 380 kalori dan lemak 19g.
7. Donat (dan Cronuts!)
Orang Amerika menikmati lebih dari 10 miliar donat setiap tahun, dan donat mengkilap adalah favorit sepanjang masa. Donat (terutama cronuts) adalah cupcake baru. Toko donat "gourmet" menawarkan citarasa termasuk selai kacang dan agar-agar, karamel asin, dan kopi. Dan sekarang cronuts (donat croissant) adalah hal yang populer. Beberapa tukang roti bahkan menawarkan pilihan vegan dan organik. Donat Dunkin Donuts Glazed Jelly akan membuat Anda mengembalikan 310 kalori, 14g lemak, 6g lemak jenuh, dan 14g gula. Kerupuk mengkilap dari Krispy Kreme mengandung sekitar 220 kalori, lemak 12g, dan gula 15g.
Kredit: Getty ImagesOrang Amerika menikmati lebih dari 10 miliar donat setiap tahun, dan donat mengkilap adalah favorit sepanjang masa. Donat (terutama cronuts) adalah cupcake baru. Toko donat "gourmet" menawarkan citarasa termasuk selai kacang dan agar-agar, karamel asin, dan kopi. Dan sekarang cronuts (donat croissant) adalah hal yang populer. Beberapa tukang roti bahkan menawarkan pilihan vegan dan organik. Donat Dunkin Donuts Glazed Jelly akan membuat Anda mengembalikan 310 kalori, 14g lemak, 6g lemak jenuh, dan 14g gula. Kerupuk mengkilap dari Krispy Kreme mengandung sekitar 220 kalori, lemak 12g, dan gula 15g.
8. Pemanis
Orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak gula daripada sebelumnya - sekitar 355 kalori sehari atau sekitar 22 sendok teh gula. The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 100 kalori atau 6 sendok teh gula per hari untuk wanita dan 9 sendok teh untuk pria. Baik Anda menggunakan gula tebu murni, madu, sirup maple, atau agave, pemanis semuanya memiliki satu kesamaan: kalori cepat yang memiliki konsekuensi metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki kualitas adiktif yang berdampak pada rasa lapar dan isyarat kenyang. Terlebih lagi, 75 persen makanan kemasan telah terbukti memiliki beberapa jenis gula tambahan. Pastikan untuk selalu memeriksa informasi nutrisi pada makanan yang Anda beli - perhatikan kandungan kalori, lemak dan gula.
Kredit: Getty ImagesOrang Amerika mengkonsumsi lebih banyak gula daripada sebelumnya - sekitar 355 kalori sehari atau sekitar 22 sendok teh gula. The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 100 kalori atau 6 sendok teh gula per hari untuk wanita dan 9 sendok teh untuk pria. Baik Anda menggunakan gula tebu murni, madu, sirup maple, atau agave, pemanis semuanya memiliki satu kesamaan: kalori cepat yang memiliki konsekuensi metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki kualitas adiktif yang berdampak pada rasa lapar dan isyarat kenyang. Terlebih lagi, 75 persen makanan kemasan telah terbukti memiliki beberapa jenis gula tambahan. Pastikan untuk selalu memeriksa informasi nutrisi pada makanan yang Anda beli - perhatikan kandungan kalori, lemak dan gula.
9. Cookies (Bahkan Yang Bebas Gluten dan Vegan!)
Orang Amerika makan 2 miliar cookie setahun. Cookie tampaknya menjadi salah satu makanan enak favorit kami. Masalahnya adalah, mirip dengan makanan panggang lainnya yang memiliki kombinasi gula dan lemak yang menghancurkan kehendak, makan satu kue akan membuat Anda menginginkan yang lain, dan yang lainnya. Jadi, seberapa buruk mereka? Satu kue Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate memiliki 140 kalori, 6g lemak, dan 2, 5 sendok teh gula. Dan hanya tiga kue Oreo mengandung sekitar 135 kalori, 5, 5 g lemak dan 2, 8 sendok teh gula.
Kredit: Getty ImagesOrang Amerika makan 2 miliar cookie setahun. Cookie tampaknya menjadi salah satu makanan enak favorit kami. Masalahnya adalah, mirip dengan makanan panggang lainnya yang memiliki kombinasi gula dan lemak yang menghancurkan kehendak, makan satu kue akan membuat Anda menginginkan yang lain, dan yang lainnya. Jadi, seberapa buruk mereka? Satu kue Pepperidge Farm Nantucket Dark Chocolate memiliki 140 kalori, 6g lemak, dan 2, 5 sendok teh gula. Dan hanya tiga kue Oreo mengandung sekitar 135 kalori, 5, 5 g lemak dan 2, 8 sendok teh gula.
10. Es Krim dan Yogurt Beku
Ada alasan mengapa kita selalu melihat orang makan es krim setelah putus cinta di film dan di TV. Es krim menerangi pusat kesenangan di otak kita, sehingga sulit untuk makan sedikit saja. Hanya satu porsi kecil setengah cangkir Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Adonan Es Krim dikemas dalam 300 kalori, lemak 18g, dan gula 23g. Karena Anda mengambil dari pint, mudah untuk memiliki lebih dari sekadar porsi setengah cangkir. Yoghurt beku tidak selalu merupakan pilihan yang lebih sehat, dan tergantung pada varietas dan topping, itu bisa sangat kalori. Untuk mengurangi kalori, gunakan makanan penutup berbahan dasar buah seperti pisang beku yang dicelupkan ke dalam cokelat, yang menyehatkan tubuh Anda dengan makanan lengkap.
Kredit: Getty ImagesAda alasan mengapa kita selalu melihat orang makan es krim setelah putus cinta di film dan di TV. Es krim menerangi pusat kesenangan di otak kita, sehingga sulit untuk makan sedikit saja. Hanya satu porsi kecil setengah cangkir Haagen Dazs Chocolate Chip Cookie Adonan Es Krim dikemas dalam 300 kalori, lemak 18g, dan gula 23g. Karena Anda mengambil dari pint, mudah untuk memiliki lebih dari sekadar porsi setengah cangkir. Yoghurt beku tidak selalu merupakan pilihan yang lebih sehat, dan tergantung pada varietas dan topping, itu bisa sangat kalori. Untuk mengekang kalori, gunakan makanan penutup berbahan dasar buah seperti pisang beku yang dicelupkan ke dalam cokelat, yang menyehatkan tubuh Anda dengan makanan lengkap.
11. Milk Shake
Siapa yang tidak suka milkshake yang kaya dan lembut? Sayangnya, McCake Chocolate Shake 16 ons (ya, yang dibuat dengan es krim berkurang lemak!) Akan membuat Anda kembali 700 kalori, 20g lemak dan 97g gula kekalahan (itu lebih dari 24 sendok teh gula). Goyang cokelat malt sedang dari Dairy Queen akan membebani Anda 480 kalori, 23 g lemak, dan 101 g gula. Sebuah studi pada 2013 terhadap 12 pria gemuk yang diberikan getar indeks glikemik tinggi (baca: tinggi karbohidrat yang menyerap cepat) mengalami gula darah rendah, peningkatan kelaparan dan peningkatan aktivitas di area otak yang terkait dengan perilaku adiktif. Cairan yang kaya gula, seperti getar, adalah yang terburuk untuk meningkatkan rasa lapar dan mengidam lebih banyak makanan kaya karbohidrat.
Kredit: Getty ImagesSiapa yang tidak suka milkshake yang kaya dan lembut? Sayangnya, McCake Chocolate Shake 16 ons (ya, yang dibuat dengan es krim berkurang lemak!) Akan membuat Anda kembali 700 kalori, 20g lemak dan 97g gula kekalahan (itu lebih dari 24 sendok teh gula). Goyang cokelat malt sedang dari Dairy Queen akan membebani Anda 480 kalori, 23 g lemak, dan 101 g gula. Sebuah studi pada 2013 terhadap 12 pria gemuk yang diberikan getar indeks glikemik tinggi (baca: tinggi karbohidrat yang menyerap cepat) mengalami gula darah rendah, peningkatan kelaparan dan peningkatan aktivitas di area otak yang terkait dengan perilaku adiktif. Cairan yang kaya gula, seperti getar, adalah yang terburuk untuk meningkatkan rasa lapar dan mengidam lebih banyak makanan kaya karbohidrat.
12. Daging Olahan
Yang terburuk untuk diet Anda: hot dog, sosis, dan daging deli. Daging olahan berlemak tinggi seperti ini berkontribusi banyak lemak jenuh yang tidak sehat untuk diet Anda untuk jumlah protein yang mereka berikan. Banyak dari produk ini memiliki lemak sebanyak yang mereka lakukan protein. Misalnya, 3, 5 ons bungkus sosis babi dengan 28g lemak dan 19g protein. Protein adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi Anda terutama ingin makan sumber protein tanpa lemak yang kaya lemak. Usahakan agar protein Anda tetap ramping dengan memilih ikan dan produk unggas daripada daging olahan. Saat membeli daging sapi, cari yang berlabel "ekstra ramping atau potongan dengan" bulat "atau" pinggang "di namanya.
Kredit: Getty ImagesYang terburuk untuk diet Anda: hot dog, sosis, dan daging deli. Daging olahan berlemak tinggi seperti ini berkontribusi banyak lemak jenuh yang tidak sehat untuk diet Anda untuk jumlah protein yang mereka berikan. Banyak dari produk ini memiliki lemak sebanyak yang mereka lakukan protein. Misalnya, 3, 5 ons bungkus sosis babi dengan 28g lemak dan 19g protein. Protein adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi Anda terutama ingin makan sumber protein tanpa lemak yang kaya lemak. Usahakan agar protein Anda tetap ramping dengan memilih ikan dan produk unggas daripada daging olahan. Saat membeli daging sapi, cari yang berlabel "ekstra ramping atau potongan dengan" bulat "atau" pinggang "di namanya.
13. Milk Chocolate
Walaupun dark chocolate kaya antioksidan dan lebih sedikit gula tambahan daripada cokelat susu, semua cokelat padat kalori dan perlu dibatasi jika Anda ingin menjaga kalori tetap terkendali. Sebagian besar cokelat adalah sekitar 100 kalori per ons, jadi menjaga konsumsi cokelat Anda menjadi satu ons sehari atau kurang disarankan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Misalnya, sebatang coklat susu Hershey mengandung 210 kalori dan 24 g gula - 6 sendok teh gula! Jika Anda mencari cokelat yang lebih sehat, pilihlah satu porsi kecil cokelat hitam. Karena rasa cokelat hitam lebih pekat, sajian yang lebih kecil bisa sama memuaskannya dengan sajian cokelat susu yang lebih besar.
Kredit: Getty ImagesWalaupun dark chocolate kaya antioksidan dan lebih sedikit gula tambahan daripada cokelat susu, semua cokelat padat kalori dan perlu dibatasi jika Anda ingin menjaga kalori tetap terkendali. Sebagian besar cokelat adalah sekitar 100 kalori per ons, jadi menjaga konsumsi cokelat Anda menjadi satu ons sehari atau kurang disarankan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Misalnya, sebatang cokelat susu Hershey mengandung 210 kalori dan 24g gula - 6 sendok teh gula! Jika Anda mencari cokelat yang lebih sehat, pilihlah satu porsi kecil cokelat hitam. Karena rasa cokelat hitam lebih pekat, sajian yang lebih kecil bisa sama memuaskannya dengan sajian cokelat susu yang lebih besar.
