Mencari makanan bergizi utuh yang meningkatkan libido? Jika demikian, ikan dan makanan laut harus ada di bagian atas daftar Anda. Kaya akan seng, omega-3, arginin, dan selenium, makanan ini dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.
Apa yang Anda makan berdampak langsung pada libido dan kesehatan seksual Anda. Makanan dan minuman tertentu dapat membunuh kehidupan seks Anda, sementara yang lain memiliki efek sebaliknya. Ikan sarat dengan mineral, asam amino dan lemak jantung-sehat yang meningkatkan kesejahteraan seksual.
Makanan Yang Meningkatkan Dorongan Seks
Cokelat hitam, tiram, seledri, anggur merah, dan makanan lainnya telah digunakan sebagai afrodisiak selama berabad-abad. Beberapa dikenal karena kemampuan mereka untuk meningkatkan fungsi seksual, sementara yang lain dipasarkan sebagai pemacu libido alami. Ilmu pengetahuan modern tidak mendukung klaim ini. Namun, para peneliti sepakat bahwa nutrisi tertentu dalam makanan dapat berkontribusi pada kehidupan seks yang lebih baik.
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Pharmacognosy Review Januari-Juni 2013 menilai kemanjuran afrodisiak herbal. Seperti yang ditunjukkan para ilmuwan, afrodisiak adalah makanan atau obat yang meningkatkan gairah dan kinerja seksual. Beberapa dipromosikan sebagai obat alami untuk disfungsi seksual, suatu kondisi yang mempengaruhi hampir setengah dari semua pria dan hingga 63 persen wanita.
Yohimbe, ginseng dan tribulus terrestris, misalnya, telah dipelajari untuk efeknya pada fungsi seksual. Meskipun sebagian besar studi saling bertentangan, tanaman ini menunjukkan aktivitas farmakologis yang signifikan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengevaluasi keamanan dan mekanisme aksi mereka.
Ambil tiram, misalnya. Kelezatan ini dianggap sebagai afrodisiak alami meskipun kurangnya bukti ilmiah. Namun, secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi seksual karena kandungan sengnya yang tinggi. Setiap porsi tiram kalengan (3 ons) menyediakan lebih dari 700 persen dari asupan seng yang direkomendasikan setiap hari.
Menurut sebuah studi kecil yang ditampilkan dalam Asian Journal of Andrology pada Oktober 2016, suplementasi seng dapat sedikit meningkatkan produksi sperma pada pria dengan hipogonadisme, atau kadar testosteron yang rendah. Efeknya bisa diabaikan.
Seperti yang dicatat oleh para peneliti, bukti klinis menunjukkan bahwa seng dapat meningkatkan motilitas sperma dan sintesis testosteron. Sekali lagi, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memvalidasi temuan ini.
Konsumsi Ikan dan Kesehatan Seksual
Kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung, ikan memiliki tempatnya dalam diet seimbang. Makan hanya satu porsi per minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 15 persen, menurut tinjauan Mei 2012 yang diterbitkan dalam Global Journal of Health Science . Konsumsi ikan dan makanan laut secara teratur telah dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes, demensia, gangguan peradangan dan kanker.
Manfaat kesehatan potensial ini dikaitkan dengan EPA dan DHA, asam lemak tak jenuh ganda dalam ikan. Dalam uji klinis, asupan lemak tak jenuh ganda setiap hari telah terbukti melindungi terhadap kejadian jantung dan semua penyebab kematian. Pola makan yang kaya lemak sehat juga dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh dan meningkatkan rasa kenyang, yang menyebabkan penurunan berat badan, seperti yang dilaporkan dalam ulasan di atas.
Sedikit yang diketahui tentang efek ikan pada libido dan kesehatan seksual. Sebuah studi terbaru yang diposting dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada Mei 2018 menunjukkan kemungkinan hubungan antara asupan makanan laut dan kesuburan.
Para ilmuwan menemukan bahwa pasangan dengan asupan makanan laut tertinggi terlibat dalam hubungan seksual 22 persen lebih sering daripada kelompok lain. Selain itu, mereka memiliki fekunditas 61 persen lebih besar, yang berarti bahwa peluang mereka untuk hamil bayi meningkat secara signifikan selama penelitian.
Sangat menarik untuk dicatat bahwa ketika kedua pasangan mengkonsumsi makanan laut pada hari yang sama, peluang mereka untuk melakukan hubungan seksual sekitar 39 persen lebih tinggi dari biasanya. Lebih dari 90 persen pasangan yang mengkonsumsi setidaknya dua porsi makanan laut per minggu hamil dalam enam hingga 12 bulan.
Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, beberapa penelitian lain mengaitkan asupan makanan laut dengan peningkatan kualitas dan kuantitas semen. Selain itu, diet kaya omega-3 mungkin memiliki efek menguntungkan pada ovulasi dan kesehatan seksual wanita serta pada perkembangan awal embrio. Studi di atas dilakukan pada 501 pasangan, sehingga jumlah peserta cukup besar untuk memberikan data yang dapat diandalkan.
Temuan ini tidak mengatakan apa-apa tentang libido atau gairah seksual tetapi mengindikasikan bahwa ikan dan makanan laut mungkin memiliki efek afrodisiak. Beberapa penelitian lain yang dilakukan selama bertahun-tahun menunjukkan hubungan antara asupan total omega-3, kesuburan dan kesehatan seksual.
Omega-3 dan Fungsi Seksual?
Ikan dan makanan laut penuh dengan omega-3. Tuna sirip biru, misalnya, menyediakan hampir 30 gram protein dan 1.714 miligram asam lemak omega-3 per sajian (sekitar 3, 5 ons, dimasak). Jumlah salmon kaleng yang sama menawarkan 23, 6 gram protein dan 1.581 miligram omega-3, sementara ikan putih yang dimasak menawarkan 24, 5 gram protein dan 1.885 miligram lemak sehat per porsi.
Menurut Food and Drug Administration, ikan ini adalah yang terendah dalam merkuri dan dapat dikonsumsi dengan aman hingga tiga kali per minggu. Hal yang sama berlaku untuk ikan kod, kepiting, tiram, udang, kerang, sarden, lobster dan ikan teri. Faktanya, ikan dan makanan laut adalah makanan pokok dari diet Mediterania dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian Desember 2016 dilakukan pada 225 pria yang menghubungkan diet Mediterania dengan peningkatan kualitas semen. Hasilnya dipublikasikan dalam jurnal Human Reproduction .
Lemak diet dapat memengaruhi kualitas semen, seperti yang dilaporkan dalam ulasan pada Mei 2015 yang ditampilkan dalam jurnal Andrology . Seperti yang dicatat oleh para ilmuwan, protein dan karbohidrat tidak memiliki efek signifikan pada kesuburan pria. Vitamin, mineral dan lemak tertentu, di sisi lain, dapat membantu menjaga dan meningkatkan kualitas semen. Asam lemak, misalnya, menumpuk di sel testis dan dapat memengaruhi fungsi seksual.
Ulasan di atas menunjukkan bahwa omega-3 mengatur morfologi kepala sperma, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan fungsi sperma dan kesuburan pria. Dalam uji klinis, pria yang melengkapi diet mereka dengan minyak ikan atau omega-3 mengalami peningkatan konsentrasi dan motilitas sperma.
Asam lemak trans, seperti yang ditemukan dalam junk food, kue kering, dan daging olahan, memiliki efek sebaliknya. Lemak ini dapat menurunkan konsentrasi sperma dan memengaruhi metabolisme sperma.
Makanan nabati, termasuk kacang kenari, almond dan biji chia, juga kaya akan omega-3. Sebuah studi yang dikutip dalam tinjauan Andrologi menemukan bahwa motilitas, vitalitas, dan morfologi semen meningkat pada pria yang mengonsumsi 75 gram kenari per hari selama tiga bulan. Karena itu, jika Anda seorang vegetarian atau vegetarian, Anda bisa mengemil kacang-kacangan, biji rami, biji labu atau rumput laut untuk mendapatkan lemak yang lebih sehat dalam makanan Anda.
Sulit untuk mengatakan apakah konsumsi ikan dan makanan laut akan meningkatkan libido Anda. Namun, itu dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan meningkatkan kesehatan seksual. Selain itu, makan ikan dan makanan laut dua kali seminggu dapat secara signifikan menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, dan gagal jantung, yang mengarah ke kehidupan yang lebih lama.
