Makan sehat, berolahraga secara teratur, dan jangan merokok - ini adalah cara yang sudah terbukti benar untuk menjaga detak jantung Anda dalam kondisi prima. Tetapi selain mendapatkan sayuran Anda dan memukul gym, ada langkah-langkah pencegahan lain yang dapat Anda ambil untuk membantu menurunkan risiko terkena penyakit terkait jantung.
Di sini, John P. Higgins, MD, seorang ahli kardiologi olahraga dan profesor kedokteran kardiovaskular di The McGovern Medical School di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di Houston (UTHealth), berbagi lima strategi harian yang sangat sederhana untuk memastikan jantung Anda berfungsi dengan baik. terbaik.
1. Home In tentang Kebersihan mulut
Tentu saja, membersihkan gigi dengan benang dan menyikat gigi penting untuk mencegah bau mulut dan gigi berlubang, tetapi kebiasaan kesehatan gigi ini juga dapat bermanfaat bagi jantung Anda.
Percaya atau tidak, "penelitian menunjukkan bahwa menyikat gigi dua kali sehari selama setidaknya dua menit dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, " kata Dr. Higgins. Memang, sebuah studi Desember 2019 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan korelasi antara perawatan kebersihan mulut yang tepat dan penurunan kemungkinan fibrilasi atrium dan gagal jantung.
Tapi kenapa? Para ilmuwan berteori bahwa kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan bakteri dalam aliran darah, infeksi dan peradangan sistemik, yang merupakan inti dari penyakit jantung.
2. Jangan berhemat saat Tidur
Tidak cukup menangkap zzz juga bisa melukai hati Anda. "Kuantitas dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan obesitas, pilihan makanan yang tidak sehat, diabetes, peningkatan kolesterol dan hipertensi, yang merupakan faktor risiko stroke dan penyakit arteri koroner, " kata Dr. Higgins, yang menambahkan bahwa orang dewasa harus membidik tujuh hingga sembilan jam. tidur nyenyak per malam.
"Mematuhi ritme sirkadian alami juga penting, " katanya. Jika Anda kesulitan untuk tidur nyenyak, cobalah membuat jadwal yang konsisten, tempat Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Masuk ke alur seperti ini dapat membantu tubuh Anda tidur nyenyak lebih efisien.
Tutup mata dengan lebih baik dengan menghindari 10 kebiasaan umum yang merusak tidur.
3. Mengadopsi Hewan Piaraan
Tidak hanya menggemaskan dan menyenangkan, teman berbulu empat kaki juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Memang, orang yang memiliki hewan peliharaan melaporkan merasa lebih bahagia, ditambah mereka lebih kecil kemungkinan untuk merokok atau menderita diabetes, kata Dr. Higgins.
Secara khusus, pemilik anjing cenderung hidup lebih lama dan mengatasi lebih baik setelah serangan jantung atau stroke dibandingkan dengan rekan-rekan mereka tanpa sahabat anjing, menurut meta-analisis Oktober 2019 yang diterbitkan dalam Circulation: Kualitas dan Hasil Kardiovaskular.
Higgins juga menunjuk pada penelitian lain yang menghubungkan kepemilikan anjing dengan tekanan darah rendah. Itu mungkin karena anjing perlu berjalan, sehingga pemiliknya cenderung lebih aktif secara fisik, mencatat lebih banyak langkah setiap hari. Plus, anjing memberikan dukungan sosial dan membantu meringankan kesepian, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Apakah Anda di jalur untuk mencapai tujuan kebugaran Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan dan tetap termotivasi.
4. Hindari Polusi Udara
Udara yang tercemar tidak hanya merusak lingkungan tetapi juga merusak hati Anda. Seiring waktu, menghirup partikel (partikel kecil yang melayang di udara berpolusi) dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, meningkatkan tekanan darah, menyebabkan peradangan pada pembuluh darah, mengeraskan pembuluh darah, dan menyebabkan detak jantung yang tidak teratur - yang semuanya dapat meningkat peluang Anda untuk serangan jantung dan stroke, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Jadi, bagaimana Anda bisa melindungi ticker Anda? CDC merekomendasikan Anda memulai dengan memeriksa indeks kualitas udara lokal Anda. Ketika kualitas udara buruk, batasi waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dan hindari olahraga yang melibatkan pernapasan berat. Alih-alih berlari di taman, misalnya, catat beberapa mil kunci rendah di treadmill di gym.
Juga, pertimbangkan berinvestasi dalam pembersih udara, yang dapat mengurangi jumlah partikel udara berbahaya sebanyak 50 persen.
5. Tertawa Banyak
Ternyata tertawa benar-benar obat yang terbaik, terutama dalam menjaga kesehatan jantung.
"Tertawa dikaitkan dengan peningkatan fungsi pembuluh darah dan tekanan darah rendah, ditambah penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat mengurangi peradangan arteri, meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan hormon stres, " kata Dr. Higgins.
Mengelola stres sangat penting dalam hal kesehatan jantung. Itu karena stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda, yang pada gilirannya meningkatkan peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular, per American Heart Association.
Pertimbangkan ini alasan Anda untuk memesan tiket untuk pertunjukan komedi itu atau mengantri Netflix rom-com terbaru.
