Terlepas dari iklan dan klaim dari suplemen dan diet, penurunan berat badan membutuhkan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kalori bersih yang Anda bakar berarti berapa banyak kalori yang Anda bakar daripada yang Anda makan dalam makanan. Hitung kalori bersih yang dibakar untuk menentukan berapa banyak berat badan Anda akan turun dan untuk merancang diet yang optimal dan latihan untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga.
Kalori dan Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk membuat defisit kalori bersih. Debit kalori berarti bahwa tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi yang dipasok oleh makanan yang Anda makan, dan sebagai gantinya harus menggunakan energi yang tersimpan. Ketika tubuh Anda menggunakan energi yang tersimpan dalam bentuk jaringan tubuh - biasanya lemak - efek bersihnya adalah penurunan berat badan. Untuk menurunkan 1 pon, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan.
Faktor-faktor
Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan tergantung pada berat dan tingkat aktivitas Anda. Seseorang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori karena mereka harus membawa lebih banyak berat badan selama aktivitas dan upaya ekstra menghasilkan lebih banyak kalori bersih yang dibakar. Aktivitas yang lebih berat seperti berlari membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas yang lebih lembut seperti berjalan.
Kalori Dikonsumsi
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, simpan catatan terperinci tentang apa yang Anda makan sepanjang hari. Tuliskan apa yang Anda makan dan jumlahnya. Jangan lupa untuk memasukkan semua bahan serta bumbu apa pun. Jika Anda makan makanan kemasan, baca label untuk informasi kalori. Di restoran, tanyakan apakah mereka memiliki informasi nutrisi untuk barang-barang di menu mereka. Jumlah semua kalori dalam semua makanan yang Anda makan adalah jumlah kalori yang dikonsumsi untuk hari itu.
Kalori Bersih yang Digunakan
Untuk menghitung kalori yang terbakar selama aktivitas tertentu, gunakan penaksir kalori yang terbakar. Kalkulator memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan aktivitas yang Anda lakukan, waktu yang dihabiskan, dan berat badan Anda. Untuk menentukan kalori bersih, kurangi kalori yang Anda bakar dari kalori yang Anda ambil. Jika Anda mendapatkan angka negatif, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan Anda akan menurunkan berat badan.
Pertimbangan
Jangan menurunkan berat badan terlalu cepat. Anda mungkin merasa lemas, pingsan, atau mengalami reaksi buruk lain jika Anda menekan tubuh dengan mencoba menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Menghilangkan kalori kosong, seperti yang berasal dari soda pop, yang tidak memasok banyak nutrisi dalam bentuk vitamin dan mineral. Makan makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi, seperti sayuran hijau. Berolahraga secara teratur. Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga & Nutrisi merekomendasikan setidaknya 30 menit sehari untuk olahraga ringan.
