Perjalanan itu baik untuk jiwa, tetapi bisa sangat melelahkan bagi tubuh. Pilihan makanan yang buruk ketika Anda pergi dan keluar dari rutinitas normal dapat membuat Anda merasa kembung dan lesu - jelas tidak ideal ketika Anda mencoba untuk menikmati perjalanan Anda.
Dan ada penelitian yang menunjukkan beberapa efek jangka panjang yang tidak menyenangkan dari meninggalkan kebiasaan sehat Anda di rumah: Orang dewasa yang mengambil liburan satu hingga tiga minggu memperoleh rata-rata hampir satu pound selama perjalanan mereka, per studi Maret 2016 di Physiology & Behavior.
Baik Anda sedang jet-setting di seluruh dunia atau mengepak mobil untuk perjalanan, berikut adalah beberapa tips cerdas tentang cara makan sehat saat liburan, sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik dan dengan mudah kembali ke rutinitas sehat Anda begitu Anda kembali.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
1. Melewati Makanan
Anda mungkin lupa makan saat liburan karena terlalu sibuk bersantai di pantai yang indah, berjalan-jalan, atau memulai petualangan seru lainnya. Tetapi melewatkan makan dapat menyebabkan gula darah Anda turun dan membuat Anda siap untuk makan yang tidak sehat sepanjang sisa hari itu.
Makan sarapan sehat ketika Anda bepergian bisa menjadi sangat penting (kecuali Anda biasanya mempraktikkan jadwal makan yang spesifik dan konsisten seperti puasa intermiten). "Lakukan pengintaian untuk mengetahui pilihan sarapan hotel Anda sebelum Anda tiba, " Monica Auslander Moreno, RDN, ahli diet yang berbasis di Miami, mengatakan kepada LIVESTRONG.com. "Jika ada prasmanan, jangan mengandalkannya dengan tarif sehat."
Tidak ada opsi yang bagus? Moreno merekomendasikan pengepakan (atau mampir ke toko kelontong atau toko serba ada untuk membeli) item sarapan sehat berikut:
- Apel, pisang, jeruk
- Paket mentega kacang satu porsi
- Paket atau cangkir oatmeal instan
- Batang protein yang rendah gula, tinggi serat dan hanya memiliki sedikit bahan
- Kotak susu organik untuk anak-anak yang tidak memerlukan pendingin sampai dibuka
: Seberapa Buruk Sungguh Melewatkan Sarapan?
Ngemil penuh perhatian adalah pilihan cerdas lain jika Anda harus melewatkan makan, menurut Michele Sidorenkov, RDN, seorang koki dan ahli diet yang terlatih. "Sediakan makanan ringan berserat tinggi dan berprotein tinggi yang dapat Anda bawa dengan mudah sepanjang hari - seperti bilah kacang atau dendeng sapi rendah sodium, " katanya kepada LIVESTRONG.com.
2. Tidak Cukup Minum Air
Juga mudah untuk lupa minum air ketika Anda berlarian, tetapi tetap terhidrasi sangat penting untuk tetap sehat dan merasakan yang terbaik.
Faktanya, air memiliki banyak manfaat kesehatan - air dapat melakukan segalanya mulai dari membantu nutrisi dan oksigen mencapai sel-sel Anda, menghilangkan limbah dari tubuh Anda hingga mengatur suhu tubuh Anda dan menyeimbangkan elektrolit Anda, menurut Harvard Health Publishing. Plus, air itu bebas kalori, membantu mengisi Anda dan bahkan dikaitkan dengan membantu penurunan berat badan.
Jadi, bagaimana memastikan Anda minum H2O dalam perjalanan Anda? "Bawalah botol air minummu sendiri dan sering isi ulang, " kata Moreno. "Dan, jika air tampak biasa atau tidak cukup menggairahkan saat kamu keluar, pesanlah soda klub dengan lemon atau jeruk nipis."
3. Tidak Cukup Tidur
Liburan dapat membuang rutinitas tidur Anda karena perubahan waktu, suara keras di hotel Anda atau tidak terbiasa tidur di tempat baru.
Itu disayangkan karena kurang tidur dapat menyebabkan seseorang makan rata-rata 385 kalori ekstra pada hari berikutnya, menurut meta-analisis dari 11 studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition.
Berikut tip cerdas untuk mendapatkan tidur yang lebih baik saat Anda pergi: "Masalah terbesar saya dengan tidur di kamar hotel sebenarnya tidak cukup bantal dan pendingin udara yang dingin, " kata Moreno, "Jadi saya menelepon dulu dan meminta bantal tambahan, dan Saya mengemas piyama yang cocok untuk petualangan Arktik."
Dengan kata lain, lakukan apa pun yang diperlukan agar Anda senyaman mungkin saat Anda pergi. Dan, tentu saja, cobalah untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik seperti yang Anda lakukan di rumah, termasuk meminimalkan waktu layar sebelum tidur.
4. Minum Alkohol Lebih Banyak Daripada Biasanya
Ketika Anda sedang berlibur, biasanya terasa seperti Anda harus minum dan merayakan karena Anda memiliki lebih sedikit tanggung jawab pada hari berikutnya.
"Orang lebih cenderung minum lebih banyak sepanjang hari, seperti mimosa dengan brunch, bir di kolam renang, beberapa gelas anggur dengan makan siang dan makan malam, " kata Sidorenkov. "Kamu mungkin tidak sibuk setiap saat sepanjang hari tetapi melihat ke belakang, kamu mungkin telah mengkonsumsi lima atau enam koktail dan semuanya bertambah."
"Jika Anda menyukai koktail dan tiba-tiba beralih ke anggur untuk menghemat kalori, Anda mungkin akan mengalami mabuk yang lebih besar pada hari berikutnya karena itu bukan sesuatu yang biasa Anda minum."
Tetapi Anda tidak harus menghindari minum sama sekali. Nikmati diri Anda sepenuhnya, kata Sidorenkov, meskipun ia merekomendasikan untuk memilih minuman beralkohol rendah kalori - seperti vodka dengan air soda dan jeruk nipis - dibandingkan minuman campuran kalori tinggi dengan jus, sirup, dan pemanis.
: Minuman Keras dan Pesanan Minuman Terbaik yang Tidak Akan Menghilangkan Diet Anda
Yang mengatakan, tentu saja, selalu tetap dengan apa yang Anda ketahui. "Jika Anda menyukai koktail dan tiba-tiba beralih ke anggur untuk menghemat kalori, Anda mungkin mengalami mabuk yang lebih besar pada hari berikutnya karena itu bukan sesuatu yang biasa Anda minum, " katanya.
Dan jika Anda memutuskan untuk minum, selalu pasangkan koktail Anda dengan segelas air untuk mempercepat diri Anda dan meminimalkan efek-efek berdenyut-denyut kepala hari berikutnya.
5. Overindulging Sepanjang Hari, Setiap Hari
Banyak kapal pesiar dan resor menawarkan penawaran lengkap, yang dapat berarti prasmanan tanpa akhir, minuman tanpa batas dan layanan kamar larut malam.
Dan meskipun sehat secara fisik dan mental untuk mempraktikkan aturan 80/20 (makan bergizi 80 persen dari waktu dan mengumbar kesenangan sesekali selama 20 persen yang tersisa), aturan itu dapat dengan mudah diregangkan secara maksimal saat berlibur.
Saran Sidorenkov adalah untuk benar-benar menikmati apa yang Anda makan alih-alih mengudap tanpa berpikir. "Perlambat dan perhatikan semua rasa, bau, dan tekstur dari barang yang berpotensi 'layak makan' ini, " katanya. "Kamu akan merasa lebih puas, bahkan ketika makan lebih sedikit."
6. Makan Makanan yang Salah di Bandara
Makan sehat tidak dimulai atau berakhir begitu Anda mendarat. Meraih camilan atau makanan di bandara tidak dapat dihindari bagi sebagian besar pelancong - namun, beberapa pilihan lebih baik daripada yang lain.
"Makanan yang lebih tinggi protein dan seratnya membuat Anda lebih kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, yang membantu menstabilkan selera makan dan gula darah, " kata Sidorenkov. Dia merekomendasikan untuk memilih makanan yang padat nutrisi, mengisi seperti bungkus kalkun gandum utuh atau cangkir hummus-dan-sayuran bukan jus atau sekantong keripik untuk menjaga ngemil makanan ringan di teluk.
Makanan padat nutrisi itu mungkin sedikit lebih tinggi kalori, tetapi mereka akan bekerja sepanjang hari untuk menjaga agar rasa lapar Anda tetap terkendali.
Intinya tentang makan pada liburan: Berlatih dengan moderat sambil tetap memberi diri Anda tanpa malu-malu untuk menikmati makanan dan minuman - terutama yang baru! - Anda tahu Anda akan menikmati. Anda sedang berlibur, setelah semua.
