Wanita yang tidak sehat mengalami kesulitan bernafas dan berjalan dan memiliki risiko diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi yang lebih besar. Kehilangan 10 persen dari berat badan Anda menurunkan faktor risiko penyakit. Program yang menggabungkan diet, suplemen, olahraga, dan modifikasi perilaku yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda memungkinkan Anda untuk mencapai hasil jangka pendek dan jangka panjang. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang diet terbaik untuk Anda.
Diet Rendah Kalori
Obesitas yang tidak sehat pada wanita didefinisikan sebagai paling tidak 100 pound di atas berat badan ideal untuk tinggi badan Anda, memiliki indeks massa tubuh - BMI - 40 atau lebih, atau memiliki BMI 35 bersamaan dengan diabetes atau tekanan darah tinggi. Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional merekomendasikan Anda menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu dengan menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi antara 500 dan 1.000 kalori per hari atau dengan mengonsumsi diet harian rendah kalori yang mengandung antara 1.000 dan 1.200 kalori atau antara 1.200 dan 1.600 kalori jika Anda menimbang lebih dari 165 pound atau berolahraga secara teratur. Mengambil suplemen gizi dapat memastikan Anda memenuhi semua tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
Lemak
Lemak menyumbang 9 kalori per gram. Batasi asupan lemak Anda hingga 30 persen atau kurang dari total kalori, yang terdiri dari kurang dari 10 persen kalori dari lemak jenuh dan trans dan sisa kalori dari asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Lemak jenuh dalam daging dan susu dan lemak trans dalam makanan olahan meningkatkan risiko penyakit jantung, sedangkan lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak omega-3 dalam kacang dan ikan, dan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun dan alpukat mengurangi risiko penyakit jantung dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam "Diabetes" pada Oktober 2010, para ilmuwan di Mochida Pharmaceutical di Shizuoka, Jepang menemukan asam eicosapentaenoic, asam lemak omega-3, memiliki efek anti-obesitas yang menekan kenaikan berat badan dan penumpukan lemak dan gula darah pada tikus gemuk. diberi makan makanan tinggi lemak, tinggi gula.
Karbohidrat
Batasi asupan karbohidrat hingga 55 persen dari total kalori. Makanlah biji-bijian glisemik rendah, seperti barley, dan hindari biji-bijian olahan glikemik tinggi, seperti roti putih. Indeks glikemik mengukur seberapa cepat tubuh Anda menyerap gula dari makanan ke dalam darah Anda. Diet indeks glikemik yang tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada wanita yang kelebihan berat badan, menurut penelitian oleh para ilmuwan di University Medical Center di Utrecht, Belanda dan diterbitkan dalam "Journal of American College of Cardiology" pada Juli 2007.
Protein
Makan protein tanpa lemak yang berkontribusi 15 persen dari total kalori. Makan kedelai dapat mengurangi risiko komorbiditas obesitas, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker. Para ilmuwan di Rumah Sakit Universitas di Freiburg, Jerman menemukan bahwa pembatasan kalori dengan diet yang diperkaya protein kedelai menghasilkan penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar di antara wanita yang mengalami obesitas dibandingkan dengan diet pengurangan gizi seimbang dengan lemak sedang, menurut penelitian yang diterbitkan dalam " Jurnal Internasional Obesitas dan Gangguan Metabolisme Terkait "pada Oktober 2004.
