Latihan pagi hari memberikan tubuh Anda awal yang sehat untuk hari itu. Menindaklanjuti latihan itu dengan sarapan sehat menjaga tubuh Anda di jalur yang benar. Tubuh Anda perlu diisi kembali setelah membakar energi. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan makan karbohidrat dan protein sesegera mungkin setelah latihan Anda selesai. Elektrolit juga membantu pemulihan otot setelah latihan.
Buah
Buah mengandung vitamin dan mineral dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu tubuh Anda pulih setelah berolahraga. Pisang memasok magnesium dan potasium untuk memenuhi kebutuhan Anda akan elektrolit. Makan pisang dengan jenis selai kacang favorit Anda untuk menambahkan protein ke dalam campuran. Pisang dan buah-buahan lainnya juga bekerja dengan baik dalam smoothie pagi hari yang membantu hidrasi pasca latihan Anda. Blender buah dengan es dan susu untuk sarapan sederhana. Sisi buah segar juga merupakan pilihan sebagai bagian dari sarapan pasca latihan Anda.
Telur
Telur mengemas protein dalam kemasan kecil dan terjangkau. Masukkan telur ke dalam sarapan setelah latihan untuk sumber protein yang cepat. Anda bisa membuat telur rebus terlebih dahulu sehingga Anda bisa makan dengan cepat sebelum melanjutkan sisa hari Anda. Mereka juga portabel jika Anda perlu makan sambil bepergian. Telur orak atau versi lain dari telur yang dimasak juga bisa digunakan untuk sarapan panas. Gabungkan telur dengan karbohidrat untuk menyeimbangkan protein.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh mengisi ulang tubuh Anda dengan karbohidrat untuk memberi Anda energi selama sisa hari Anda, dan membuat sarapan setelah berolahraga. Panggang roti dan tutupi dengan selai kacang untuk menggabungkan karbohidrat dengan protein. Pisang iris di atasnya mengandung kalium dan magnesium yang bermanfaat bagi Anda setelah berolahraga. Jika Anda tidak ingin dipusingkan dengan pemanggang roti, cukup buat roti lapis selai kacang dengan atau tanpa pisang. Untuk biji-bijian panas, masak semangkuk sereal panas seperti oatmeal atau quinoa dengan kayu manis, buah, dan sedikit pemanis jika diinginkan.
Susu
Produk susu menawarkan sumber protein lain untuk sarapan Anda. Agar tetap sehat, pilih versi produk susu favorit Anda yang rendah lemak. Yoghurt rendah lemak cocok dengan sarapan. Gunakan dalam smoothie, di atas pancake gandum utuh atau dicampur sendiri dengan buah segar. Susu skim sendiri sebagai minuman atau dicampur ke dalam makanan seperti smoothie atau sereal panas juga berfungsi untuk sarapan. Untuk sesuatu yang berbeda, cobalah keju cottage rendah lemak dengan atasnya kayu manis dan buah segar.
