Powerlifting adalah bentuk latihan kekuatan yang intens dan eksplosif yang menggunakan beban berat dalam latihan gabungan yang menghantam kelompok otot target dengan keras. Versi kompetitif powerlifting hanya menggunakan tiga latihan angkat besi utama - bench press, squat belakang dan deadlift. Powerlifting dapat dengan cepat mengembangkan kekuatan melalui peningkatan massa otot, tetapi baik versi kompetitif maupun rekreasi dari aktivitas tersebut dapat datang dengan beberapa konsekuensi negatif.
Masalah Kinerja
Untuk powerlifter kompetitif, banyak efek negatif paling serius terjadi selama kompetisi powerlifting. Mendorong terlalu banyak untuk meningkatkan skor poin untuk salah satu atau semua dari tiga latihan dapat menyebabkan cedera serius, seperti robekan otot, dislokasi sendi, patah tulang dan cedera yang diderita karena ketidakmampuan untuk mengontrol berat selama lift atau fase kontrol. latihan tertentu. Bagian kompetisi deadlift dan squat terutama penuh dengan risiko ketika terlalu banyak berat badan digunakan.
Cidera Overtraining
Bidang powerlifting lain yang mungkin mengakibatkan konsekuensi negatif adalah dengan terlalu sering berlatih. Memukul gym terlalu sering setiap minggu, melewatkan hari istirahat Anda atau bahkan berolahraga terlalu sering dalam minggu-minggu menjelang kompetisi dapat menyebabkan berkurangnya massa otot, ketegangan otot, nyeri sendi, dan kelelahan. Jadwal pelatihan powerlifting yang solid harus mencakup tidak lebih dari tiga latihan setiap minggu.
Awasi Punggung Anda
Latihan powerlifitng selama bertahun-tahun dapat memengaruhi otot dan cakram di bagian belakang, terutama jika Anda tidak melakukan latihan yang tepat setiap waktu. Ini juga mungkin terjadi jika Anda tidak mengenakan penyangga punggung yang sesuai untuk beban selama squat, deadlift, dan latihan tambahan. Hasil dari sakit punggung yang berkaitan dengan powerlifting dapat membuat membungkuk, berjalan, dan memutar sulit dan menyakitkan, dan pada akhirnya dapat menghambat kemampuan Anda untuk melakukan bahkan latihan beban yang ringan dari waktu ke waktu.
Tindakan Pencegahan
Eksekusi bentuk yang tepat untuk masing-masing dari tiga latihan powerlifting utama akan sangat membantu mengurangi sebagian besar, jika tidak semua, efek negatif paling umum dari program semacam itu. Juga, memasukkan latihan tambahan ke dalam program angkat besi Anda akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot-otot penstabil penting di seluruh tubuh yang akan meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera. Juga, pelatihan di bawah bimbingan pelatih atau instruktur berpengalaman dapat membantu mengurangi risiko cedera juga.
