Nitric oxide adalah gas yang tidak berwarna dan tidak berbau yang diproduksi oleh hampir semua jenis sel dalam tubuh. Ada banyak makanan oksida nitrat yang membantu meningkatkan produksinya dalam tubuh untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan. Suplemen nitrat oksida juga tersedia bagi mereka yang membutuhkannya.
Nitric Oxide dalam Tubuh
Menurut sebuah studi Oktober 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Farmacological Sciences , nitric oxide mempengaruhi berbagai proses seluler. Ini adalah radikal bebas yang merupakan vasodilator yang kuat.
The Mayo Clinic mengatakan vasodilator adalah obat yang membuka (melebarkan) pembuluh darah dengan memengaruhi otot-otot di vena dan dinding arteri. Nitric oxide dalam tubuh memastikan darah dapat mengalir lebih mudah melalui pembuluh darah Anda, menjaga jantung agar tidak bekerja terlalu keras dan menurunkan tekanan darah. Karena obat vasodilator digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, hipertensi paru dan gagal jantung.
Nitrit oksida dapat berperan dalam gangguan psikotik, menurut meta-analisis 2016 studi yang diterbitkan dalam Kimia Obat saat ini . Studi hanya mengevaluasi subyek yang skizofrenia atau memiliki gangguan skizoafektif.
Mayoritas ditemukan memiliki disfungsi oksida nitrat dalam psikosis, sehingga memperkuat gagasan itu mempengaruhi gangguan psikotik. Hasil menunjukkan perlunya penelitian dan penyelidikan lebih lanjut ke dalam intervensi farmakologis di masa depan.
Makanan Nitrit Oksida
Berbagai macam makanan oksida nitrat yang dapat dimasukkan sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang memastikan Anda mendapatkan nitrat yang cukup dalam tubuh Anda untuk menghasilkan oksida nitrat yang Anda butuhkan untuk fungsi sehat.
Bit: Bit adalah sumber nitrat makanan, yang diubah tubuh menjadi nitrat oksida. Sebuah studi Desember 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Food Sciences dan Nutrisi menunjukkan bahwa jumlah nitrat oksida dalam tubuh meningkat setelah minum 100 mililiter (3, 4 ons) jus bit.
Dark Chocolate: Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, dark chocolate adalah sumber yang kaya akan flavonoid, yang dapat dikonversi oleh tubuh menjadi nitric oxide.
Sebuah penelitian pada bulan April 2018 dalam Kedokteran Olahraga menunjukkan bahwa suplementasi dengan flavanol coklat dapat meningkatkan fungsi vaskular, mengubah pembakaran lemak dan karbohidrat selama latihan dan mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh olahraga tanpa mempengaruhi kinerja olahraga. Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan efek penggunaan jangka panjang dengan pelatihan olahraga.
Buah Jeruk: Ketika datang ke jeruk, jeruk, lemon dan limau, hal pertama yang kita pikirkan adalah kandungan vitamin C. Juga dikenal sebagai askorbat, vitamin C meningkatkan produksi oksida nitrat dengan meningkatkan kadar oksida nitrat sintase, enzim yang dibutuhkan tubuh untuk membuatnya, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian Mei 2012 di Free Radical Biology & Medicine .
Sayuran hijau: Sayuran hijau penuh dengan nitrat, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat oksida nitrat. Menurut sebuah penelitian di bulan Maret 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Afrika untuk Obat Tradisional, Pelengkap dan Alternatif , sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung sejumlah besar nitrat.
Daging: Daging, termasuk unggas dan makanan laut tinggi Koenzim Q10. Daging organ memiliki konsentrasi senyawa yang tinggi. Menurut penelitian Juli 2014 di Molecular Syndromology , CoQ10 tampaknya menurunkan tekanan darah, berdasarkan teori yang membantu melestarikan oksida nitrat dalam tubuh.
Bawang putih: Bawang putih sering digunakan dalam memasak, dan dianggap aman ketika dimakan dalam jumlah yang ditemukan dalam makanan. Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif, meskipun ada banyak penelitian tentang bawang putih, sebagian besar terbuat dari studi berkualitas rendah, tes skala kecil dan masih dalam tahap awal.
Dibutuhkan lebih banyak bukti untuk membuktikan secara pasti kemampuan meningkatkan oksida nitratnya membantu menurunkan tekanan darah.
Semangka: Semangka adalah sumber yang kaya akan citrulline, asam amino yang diubah tubuh menjadi arginin sebelum diubah menjadi oksida nitrat. Dalam studi Januari 2017 di Opini Terkini dalam Perawatan Klinis & Metabolik , suplemen semangka terbukti mengurangi tekanan darah saat istirahat dan meningkatkan kinerja olahraga.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki konsentrasi tinggi asam amino arginin. Sebuah studi pada Mei 2016 yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa ada hubungan yang kuat dengan asupan makanan L-arginin dan kadar serum oksida nitrat karena l-arginin meningkatkan produksi oksida nitrat.
Menggunakan Suplemen Nitrit Oksida
Efek vasodilatasi juga dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan memungkinkan lebih banyak oksigen dan nutrisi untuk bekerja otot selama latihan. Akibatnya, banyak atlet menggunakan suplemen oksida nitrat untuk meningkatkan oksida nitrat dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja.
Menurut meta-analisis April 2017 dari beberapa studi, yang diterbitkan dalam Sports Medicine mengungkapkan bahwa menggunakan suplemen diet nitrat oksida cenderung memberikan peningkatan dalam kapasitas latihan daya tahan tetapi tidak mungkin lebih efektif ketika datang ke kinerja time-trial.
Penelitian tambahan diperlukan untuk menentukan strategi dosis optimal, populasi yang paling mungkin mendapatkan manfaat dan kondisi di mana diet nitrat akan menjadi yang paling efektif untuk kinerja.
Meta-analisis lain dari Juni 2018, yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menggemakan sentimen yang sama, juga mencatat bahwa penting untuk mempertimbangkan jenis atlet yang melakukan latihan, durasi dan intensitas serta mode latihan karena faktor-faktor ini. cenderung mempengaruhi kemanjuran suplemen oksida nitrat.
Pernah dianggap juga mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, menurut penelitian skala kecil Mei 2010 dengan 41 peserta di Journal of Strength & Conditioning Research , sebuah studi Oktober 2017 yang diterbitkan di Nutrients , menggunakan citrulline malate, yang diubah menjadi nitric oxide di tubuh, tidak meningkatkan proses pemulihan otot setelah latihan intens pada pria dewasa muda yang tidak terlatih.
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, suplemen oksida nitrat umumnya aman asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai. Mengambil dosis yang lebih besar dari yang direkomendasikan dapat menyebabkan diare dan sakit perut. Suplemen bit dapat menyebabkan perubahan yang tidak berbahaya pada warna urin Anda.
