Apakah Anda berolahraga, makan makanan pedas atau hanya perlu minum sesuatu yang dingin, Anda mungkin bertanya-tanya apakah air atau jus adalah pilihan yang lebih baik. Sementara keduanya memuaskan dahaga Anda dan menghitung asupan cairan harian Anda, Anda mungkin ingin meraih segelas H2O sebelum jus buah.
Tip
Dalam kebanyakan situasi, Anda harus memilih air sebelum minum jus buah.
Pro dan Kontra Jus Buah
Segelas jus cranberry sesekali di pagi hari adalah pilihan populer bagi banyak orang. Tetapi jika ini adalah kebiasaan harian Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi dan hanya mengonsumsi jus buah dalam jumlah sedang.
Menurut USDA, segelas jus cranberry 100% (bukan campuran) 12 ons memiliki 171, 6 kalori dan 45, 36 gram karbohidrat dengan 45 gram berasal dari gula. Ini juga memiliki 0, 48 gram lemak dan 1, 45 gram protein.
Sementara kandungan gula dalam jus cranberry tinggi, itu memang mengandung air, yang diperhitungkan untuk tujuan air harian Anda. Segelas jus cranberry 12 ons mengandung sekitar 324 gram atau 11, 42 ons air.
Selain itu, jika makan jumlah porsi buah yang disarankan setiap hari merupakan tantangan, maka mendapatkan beberapa vitamin dan mineral dari jus buah mungkin lebih baik daripada tidak mendapatkannya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa hanya satu dari sepuluh orang dewasa yang memenuhi rekomendasi buah federal setidaknya 1 1/2 hingga 2 cangkir buah per hari.
Tentu saja, meningkatkan jumlah buah utuh yang Anda makan adalah tujuannya. Tetapi pada hari-hari ketika mengambil apel atau pisang bukan pilihan, menyeruput segelas jus buah mungkin baik-baik saja. Ketika Anda memilih jus buah, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan mengatakan Anda harus membatasi asupan hingga 4 hingga 6 ons per hari.
Pentingnya Air Minum
Bukan rahasia lagi bahwa air harus menjadi mayoritas konsumsi minuman harian Anda. Itu karena air memainkan peran penting dalam mengatur suhu tubuh Anda, melumasi dan bantalan sendi, membuang limbah, melindungi sumsum tulang belakang Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi, menurut CDC.
Jumlah air yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada berbagai faktor termasuk tingkat olahraga dan aktivitas, ukuran tubuh, kesehatan keseluruhan, iklim, dan kondisi kesehatan yang ada. Mayo Clinic mengutip pedoman dari Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik, yang menetapkan bahwa pria membutuhkan sekitar 15, 5 gelas atau 3, 7 liter air per hari dan wanita membutuhkan sekitar 11, 5 gelas atau 2, 7 liter air per hari.
Sebagian besar kebutuhan air Anda harus dipenuhi melalui air itu sendiri, tetapi Anda juga dapat berkontribusi untuk asupan harian Anda dengan memilih makanan seperti sup, kaldu, bayam dan semangka yang tinggi air. Plus, jika Anda secara konsisten memenuhi kebutuhan air harian Anda, maka sesekali 100% jus buah dapat menjadi bagian dari diet bergizi.
Tips Meningkatkan Cairan Harian
Jika Anda kekurangan asupan cairan hampir setiap hari dalam seminggu, beberapa tips untuk membantu Anda memenuhi kuota harian Anda mungkin tepat seperti yang Anda butuhkan.
- Encerkan jus buah dengan air dengan menggabungkan 3 hingga 4 ons jus buah 100 persen dengan 2 hingga 3 ons air.
- Makan makanan tinggi air termasuk kaldu, sup, semangka, tomat, blewah, seledri, bayam, paprika, mentimun, stroberi dan zucchini.
- Tambahkan buah atau sayuran irisan favorit Anda ke dalam air untuk minuman menyegarkan - lemon, jeruk nipis, jeruk, grapefruit, mentimun, beri dan kiwi, semuanya merupakan tambahan yang luar biasa.
- Mulailah hari Anda dengan secangkir teh herbal hangat.
- Minumlah satu gelas air sebelum makan.
- Isi botol air dengan 18 hingga 20 ons air dan tambahkan 4 ons jus cranberry 100 persen. Menyesap sepanjang hari.
- Buat es batu dengan air infus buah. Kemudian, tambahkan ke botol air dengan air biasa.
