Memiliki kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sementara obat-obatan dapat membantu menurunkan lipoprotein densitas rendah Anda, atau kolesterol "jahat", Anda juga dapat membuat perubahan dalam diet dan kebiasaan olahraga untuk menurunkan kadar LDL Anda. Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans atau kolesterol makanan dapat meningkatkan LDL Anda, tetapi makanan, minuman, rempah-rempah, dan herbal tertentu dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah Anda.
Makanan untuk Makan
Makanan yang kaya serat larut, seperti pir, polong-polongan, gandum, barley, terong dan okra, bermanfaat karena serat larut membantu menjebak kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Makanan kedelai mengandung serat larut dan zat yang disebut isoflavon yang membantu menurunkan kolesterol. Alpukat mungkin merupakan pilihan makanan yang baik untuk orang dengan kolesterol tinggi karena mengandung serat larut serta bahan kimia tanaman yang disebut beta-sitosterol dan lemak tak jenuh tunggal, yang keduanya membantu menurunkan kolesterol jahat. Kacang menyediakan lemak tak jenuh tunggal dan sterol tumbuhan, senyawa lain yang membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda.
Minuman untuk Diminum
Minum hanya 2 cangkir teh hijau per hari selama 42 hari dapat menurunkan kadar LDL Anda sekitar 8 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutritional Biokimia" pada Maret 2005. Minum lima porsi teh hitam per hari selama tiga minggu juga dapat membantu Anda menurunkan kolesterol hingga 11, 1 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada Oktober 2003. Jus tomat kaya akan likopen, yang dapat menurunkan LDL. Jika Anda membuat jus sendiri, sertakan brokoli dan kol bersama dengan buah-buahan dan sayuran lainnya, karena jus yang mengandung sayuran ini dapat membantu menurunkan LDL Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Japanese Journal of Clinical Pathology" pada November 2003.
Tambahkan Rasa Dengan Bumbu
Rempah-rempah tidak hanya menambah rasa pada makanan Anda - banyak juga yang memiliki manfaat kesehatan. Yang mungkin bermanfaat untuk menurunkan kadar LDL Anda termasuk bawang putih, kurkumin, jahe, kayu manis, dan ketumbar. Dalam beberapa kasus, rempah-rempah ini juga mengurangi oksidasi LDL, sehingga mengurangi kemungkinan Anda akan mengalami penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi yang bermanfaat, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL dari tubuh Anda, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam "Current" Ulasan Kardiologi "pada bulan November 2010.
Obat Herbal Potensial
Blond psyllium dapat membantu menurunkan LDL Anda hingga 10 persen jika Anda mengonsumsi 10 hingga 12 gram per hari selama setidaknya tujuh minggu, menurut MedlinePlus. Aloe juga dapat membantu, berpotensi menurunkan LDL Anda hingga 18 persen dalam 12 minggu dengan dosis harian 10 hingga 20 mililiter, catat MedlinePlus. Orang-orang yang tidak dapat mentolerir obat statin penurun kolesterol kadang-kadang dapat mencapai pengurangan LDL yang signifikan dengan beras ragi bersama dengan membuat perubahan gaya hidup, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Annals of Internal Medicine" pada Juni 2009.
