Program kebugaran yang menyeluruh harus mencakup pelatihan kardiovaskular, kekuatan dan fleksibilitas, dan latihan P90X Core Synergistics menggabungkan ketiganya dalam satu rutinitas kebugaran. Dalam rutinitas ini, Anda dapat melakukan latihan inti secara berurutan dengan jeda singkat di antara bagian-bagian. Berfokus pada otot-otot inti Anda dapat membantu membawa stabilitas lebih ke seluruh tubuh Anda dan dapat meningkatkan kinerja kebugaran Anda secara keseluruhan.
Sinergistik Inti P90X
Sesi P90X Core Synergistics adalah DVD pelengkap yang dilakukan hanya selama minggu-minggu pemulihan jika Anda mengikuti trek P90X Classic. Jika Anda berada di jalur Lean, Anda dapat melakukan "Core Synergistics" sekali seminggu. Sesi ini berfokus pada latihan beban-tubuh dan latihan-band yang menargetkan dan memperkuat otot-otot inti. Latihan ini berlangsung satu jam dan mencakup satu set masing-masing 22 latihan, ditambah pemanasan dan pendinginan.
Latihan Inti Sinergistik
Core Synergistics dipecah menjadi tiga bagian dan babak bonus. Di antara setiap bagian, Anda dapat mengharapkan istirahat pendek untuk menarik napas dan mengambil air.
Di bagian satu, Anda melakukan satu set push-up bertumpu, tangan terhuyung-huyung, gulungan pisang, menekuk lutut bulan sabit, lari jongkok, push-up sphinx, bow-to-boat, skater lateral rendah dan jangkauan lunge.
Di bagian dua, Anda melakukan push-up sel penjara, menaikkan pinggul samping, menekan X squat, menjalankan papan-ke-chaturanga, push-up berjalan, pisang superman, kickback terjang, penekan ikal dan hopper handuk.
Di bagian tiga, Anda melakukan push-up jangkauan-tinggi-dan-bawah, mesin uap dan gulungan dreya. Bagian bonus termasuk papan untuk chaturangas, halfbacks dan kenaikan kaki meja.
Manfaat Kekuatan Inti
Memperkuat otot inti Anda dapat meningkatkan fungsi tubuh Anda, terutama anggota tubuh Anda, memberikan jembatan antara tubuh bagian atas dan bawah Anda. Otot inti Anda membantu memulai gerakan di seluruh tubuh Anda, jadi memperkuat inti Anda dapat membantu Anda berolahraga lebih keras dan lebih efisien dalam sesi P90X lainnya. Latihan inti juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda saat Anda melakukan latihan dan tugas sehari-hari.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Untuk melakukan rutinitas P90X Core Synergistics, pastikan Anda memiliki handuk, air, band resistensi dan sepatu kets pendukung. Akan sangat membantu jika Anda memiliki matras latihan yang berguna untuk melakukan beberapa latihan inti.
Program P90X adalah program latihan intensitas tinggi, dampak tinggi yang tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda tidak yakin apakah programnya tepat untuk Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda, terutama jika Anda baru berolahraga.
