Tulang belakang leher Anda mewakili tujuh ruas tulang belakang yang terletak tepat di bawah tengkorak Anda yang mengarah ke punggung atas. Tonjolan disk di daerah serviks dapat terjadi ketika bahan seperti gel yang ada di dalam disk Anda mulai merembes keluar atau "menonjol" dari kolom tulang belakang Anda. Bahan ini dapat memberi tekanan pada saraf di lengan dan leher Anda. Kesemutan, mati rasa, dan kelemahan di lengan dan tangan Anda bisa terjadi. Untuk meringankan gejala cakram serviks yang menggembung, Anda dapat melakukan latihan terapi fisik untuk meredakan ketegangan otot dan menenangkan saraf yang teriritasi.
Dagu Tucks
Latihan melipat dagu membantu meregangkan daerah serviks atas, yang merupakan area di bawah tengkorak Anda. Mulailah dengan berdiri di depan cermin dengan kepala menghadap ke depan dan bahu sedikit ditarik ke belakang. Tarik sedikit dagu Anda, rasakan regangan ringan di bagian depan leher Anda. Dorong kembali dagu Anda sedikit lebih untuk memperdalam peregangan. Tahan posisi ini selama dua hitungan, lalu lepaskan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
Maju Lean
Latihan ini meregangkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan bahu leher Anda. Untuk melakukan, berdiri dengan bahu sedikit ditarik ke belakang. Dalam gerakan lambat yang terkendali, raih dagu ke atas dan turunkan ke arah leher, buat kurva-C dengan gerakan. Relakskan otot leher saat Anda mempertahankan posisi leher. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi latihan ini tiga hingga lima kali.
Peregangan bahu
Tonjolan disk serviks dapat menyebabkan postur tubuh Anda menderita karena otot tegang. Namun, mempertahankan postur yang tepat sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa sakit dan tekanan pada tulang belakang leher Anda. Untuk melemaskan otot-otot di punggung dan bahu atas, jalin jari-jari Anda di belakang punggung dengan telapak tangan saling berhadapan. Angkat tangan dan rasakan regangan di depan bahu Anda. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik, lalu turunkan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan ini dua kali.
Remasan bahu-pisau
Latihan ini sangat ideal jika Anda mengalami tonjolan di tulang belakang leher bagian bawah. Untuk melakukan, berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lengan Anda ke siku, angkat kedua tangan ke tulang selangka. Dengan kepala menghadap ke depan, tarik siku dan bahu ke belakang, bayangkan tulang belikat Anda bersentuhan seperti saat Anda melakukannya. Ambil napas dalam-dalam saat Anda memegang posisi ini selama 20 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi dua hingga tiga kali.
