Saat Anda membutuhkan makanan cepat saji tetapi tidak punya waktu untuk memasak, ada beberapa pilihan sehat. Cukup pilih satu hari dalam seminggu yang Anda punya waktu luang - mungkin Minggu malam - dan menyiapkan makanan (atau dua atau tiga!) Yang dapat dibekukan untuk nanti.
Jika Anda memasak untuk satu atau dua, Anda dapat mengambil porsi tepat dari apa yang Anda butuhkan dari freezer. Jika Anda memasak untuk empat orang, Anda juga akan menemukan resep bergaya keluarga di sini, termasuk lasagna, kari ayam, dan roti cabai. Yang perlu Anda lakukan adalah memasukkan makanan beku ke dalam oven atau microwave, mengatur timer dan menjalankan bisnis Anda sampai siap. Dan nikmatilah!
Kredit: Twenty20 / s_kandySaat Anda membutuhkan makanan cepat saji tetapi tidak punya waktu untuk memasak, ada beberapa pilihan sehat. Cukup pilih satu hari dalam seminggu yang Anda punya waktu luang - mungkin Minggu malam - dan menyiapkan makanan (atau dua atau tiga!) Yang dapat dibekukan untuk nanti.
Jika Anda memasak untuk satu atau dua, Anda dapat mengambil porsi tepat dari apa yang Anda butuhkan dari freezer. Jika Anda memasak untuk empat orang, Anda juga akan menemukan resep bergaya keluarga di sini, termasuk lasagna, kari ayam, dan roti cabai. Yang perlu Anda lakukan adalah memasukkan makanan beku ke dalam oven atau microwave, mengatur timer dan menjalankan bisnis Anda sampai siap. Dan nikmatilah!
1. Kacang Hitam Tropis, Keju, dan Pepaya Burrito
Ini bukan burrito run-of-the-mill Anda. Memiliki rasa tropis dengan beberapa pepaya yang kaya vitamin C. Setiap tortilla gandum utuh juga diisi dengan bayam bayi, kacang hitam, salsa pedas, daun bawang, dan daun ketumbar segar. Untuk menyatukan semuanya, jangan tinggalkan keju Monterey Jack! Dari freezer, setiap burrito hanya membutuhkan 3, 5 menit untuk memanaskan dalam microwave. Itu sangat cepat! Tapi sekarang saatnya untuk memperlambat dan menikmati setiap gigitan dengan garpu dan pisau.
KALORI: 296
Resep & Info Gizi **: ** Kacang Hitam Tropis, Keju dan Pepaya Burrito
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comIni bukan burrito run-of-the-mill Anda. Memiliki rasa tropis dengan beberapa pepaya yang kaya vitamin C. Setiap tortilla gandum utuh juga diisi dengan bayam bayi, kacang hitam, salsa pedas, daun bawang, dan daun ketumbar segar. Untuk menyatukan semuanya, jangan tinggalkan keju Monterey Jack! Dari freezer, setiap burrito hanya membutuhkan 3, 5 menit untuk memanaskan dalam microwave. Itu sangat cepat! Tapi sekarang saatnya untuk memperlambat dan menikmati setiap gigitan dengan garpu dan pisau.
KALORI: 296
Resep & Info Gizi **: ** Kacang Hitam Tropis, Keju dan Pepaya Burrito
2. Pizza Kale dan Jamur Liar Flatbread
Pizza hadir dalam berbagai bentuk, ukuran, dan gaya - semuanya bisa sangat dibutuhkan! Pizza flatbread ini tidak terkecuali. Ini sangat sehat karena toppingnya, yang meliputi kangkung, jamur liar, ricotta, mozzarella, bawang, bawang putih dan rosemary. Semua dimuat ke naan gandum atau roti lapis pilihan Anda dan beku sampai waktu makan. Saat Anda siap makan, geser saja potongan beku ke dalam oven yang sudah dipanaskan sampai kering dan berwarna cokelat. Itu pasti mengalahkan pizza beku yang Anda temukan di dalam kotak. Tidak ada bahan pengawet yang aneh di sini!
KALORI: 440
Resep & Info Gizi **: ** Kale dan Wild Mushroom Flatbread Pizza
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comPizza hadir dalam berbagai bentuk, ukuran, dan gaya - semuanya bisa sangat dibutuhkan! Pizza flatbread ini tidak terkecuali. Ini sangat sehat karena toppingnya, yang meliputi kangkung, jamur liar, ricotta, mozzarella, bawang, bawang putih dan rosemary. Semua dimuat ke naan gandum atau roti lapis pilihan Anda dan beku sampai waktu makan. Saat Anda siap makan, geser saja potongan beku ke dalam oven yang sudah dipanaskan sampai kering dan berwarna cokelat. Itu pasti mengalahkan pizza beku yang Anda temukan di dalam kotak. Tidak ada bahan pengawet yang aneh di sini!
KALORI: 440
Resep & Info Gizi **: ** Kale dan Wild Mushroom Flatbread Pizza
3. Power Pasta Bowl Dengan Bakso Turki-Kale
Spaghetti dengan bakso adalah klasik. Mangkuk pasta ini mengambil yang klasik dan menendang ke tempat yang trendi (dan lebih sehat). Bakso terbuat dari kalkun, biji kangkung dan rami, dan pasta adalah gandum. Semuanya berjalan bersama untuk membuat satu mangkuk kebaikan yang kaya gizi dan kaya nutrisi - dan cara yang menyenangkan untuk mendapatkan lutein (dari kangkung) dan lycopene (dari tomat). Untuk mempersiapkan, Anda akan memanggang bakso saat Anda memasak pasta, melemparkan semuanya bersama-sama dengan saus marinara yang berkualitas, ditransfer ke mangkuk dan dibekukan. Setiap mangkuk akan siap untuk dimakan setelah empat menit dalam microwave!
KALORI: 563
Resep & Info Gizi **: ** Power Pasta Bowl Dengan Bakso Turki-Kale
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSpaghetti dengan bakso adalah klasik. Mangkuk pasta ini mengambil yang klasik dan menendang ke tempat yang trendi (dan lebih sehat). Bakso terbuat dari kalkun, biji kangkung dan rami, dan pasta adalah gandum. Semuanya berjalan bersama untuk membuat satu mangkuk kebaikan yang kaya gizi dan kaya nutrisi - dan cara yang menyenangkan untuk mendapatkan lutein (dari kangkung) dan lycopene (dari tomat). Untuk mempersiapkan, Anda akan memanggang bakso saat Anda memasak pasta, melemparkan semuanya bersama-sama dengan saus marinara yang berkualitas, ditransfer ke mangkuk dan dibekukan. Setiap mangkuk akan siap untuk dimakan setelah empat menit dalam microwave!
KALORI: 563
Resep & Info Gizi **: ** Power Pasta Bowl Dengan Bakso Turki-Kale
4. Kari Ayam Kelapa, Lentil Merah dan Bok Choy
Makanan yang menenangkan tidak harus berminyak atau keju selama rasanya penuh. Anda akan mendapatkannya di piring ilahi ini; kaya akan rasa dan kepuasan dari santan, bubuk kari dan paha ayam. Faktanya, paha ayam lebih kaya zat besi dari dada ayam. Anda juga akan mendapatkan bakat nutty dan herbal dari almond dan cilantro, sementara lentil merah membuat daya tarik seperti rebusan. Makanan ini dirancang untuk disajikan bergaya keluarga, jadi Anda akan menempatkan semua bahan ke dalam loyang dan membekukannya. Untuk menikmati, cukup tempatkan seluruh hidangan beku ke dalam oven untuk dipanggang.
KALORI: 485
Resep & Info Gizi **: ** Ayam Kelapa Kari, Lentil Merah dan Bok Choy
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comMakanan yang menenangkan tidak harus berminyak atau keju selama rasanya penuh. Anda akan mendapatkannya di piring ilahi ini; kaya akan rasa dan kepuasan dari santan, bubuk kari dan paha ayam. Faktanya, paha ayam lebih kaya zat besi dari dada ayam. Anda juga akan mendapatkan bakat nutty dan herbal dari almond dan cilantro, sementara lentil merah membuat daya tarik seperti rebusan. Makanan ini dirancang untuk disajikan bergaya keluarga, jadi Anda akan menempatkan semua bahan ke dalam loyang dan membekukannya. Untuk menikmati, cukup tempatkan seluruh hidangan beku ke dalam oven untuk dipanggang.
KALORI: 485
Resep & Info Gizi **: ** Ayam Kelapa Kari, Lentil Merah dan Bok Choy
5. Panggang Chili Sayuran Bergaya Cincinnati
Setiap wilayah di AS memiliki cabai pilihan sendiri. Di Ohio, Cincinnati cabai populer. Ini adalah cabai pedas berbumbu unik yang disajikan di atas spageti, lalu di atasnya sesuka Anda dengan keju cheddar, kacang, dan bawang. Resep ini adalah versi yang lebih baik untuk Anda. Ini dipanggang dengan lapisan penne gandum utuh, keju cheddar, bawang merah dan cabai vegetarian yang "dibubuhi" dengan cuka anggur merah, kayu manis, bubuk kakao, dan allspice. Itu adalah pemenang antioksidan! Dan itu adalah pemenang untuk makan malam pada hari tertentu, karena yang perlu Anda lakukan hanyalah mengeluarkan piring dari freezer dan memanggangnya.
KALORI: 471
Resep & Info Gizi **: ** Panggang Chili Sayuran Bergaya Cincinnati
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comSetiap wilayah di AS memiliki cabai pilihan sendiri. Di Ohio, Cincinnati cabai populer. Ini adalah cabai pedas berbumbu unik yang disajikan di atas spageti, lalu di atasnya sesuka Anda dengan keju cheddar, kacang, dan bawang. Resep ini adalah versi yang lebih baik untuk Anda. Ini dipanggang dengan lapisan penne gandum utuh, keju cheddar, bawang merah dan cabai vegetarian yang "dibubuhi" dengan cuka anggur merah, kayu manis, bubuk kakao, dan allspice. Itu adalah pemenang antioksidan! Dan itu adalah pemenang untuk makan malam pada hari tertentu, karena yang perlu Anda lakukan hanyalah mengeluarkan piring dari freezer dan memanggangnya.
KALORI: 471
Resep & Info Gizi **: ** Panggang Chili Sayuran Bergaya Cincinnati
6. Sandwich Sarapan Telur, Bayam, dan Portobello
Anda tidak perlu pergi ke jendela drive-through fast-food untuk mendapatkan sandwich sarapan cepat. Anda bisa menuju ke lemari pembeku, mengeluarkan salah satu dari makanan enak ini dan memasukkannya ke dalam microwave selama dua menit. Itu mungkin lebih cepat daripada menempuh rute makanan cepat saji! Lebih baik lagi, dikemas dengan rasa yang enak, nutrisi seimbang dan bahan-bahan alami. Setiap muffin Inggris gandum utuh disebarkan dengan keju kambing dan diisi dengan campuran telur, jamur portobello, dan bayam bayi. Ini cara mudah mendapatkan sayuran di pagi hari - atau kapan saja!
KALORI: 272
Info Resep & Nutrisi **: ** Sandwich Sarapan Telur, Bayam dan Portobello
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comAnda tidak perlu pergi ke jendela drive-through fast-food untuk mendapatkan sandwich sarapan cepat. Anda bisa menuju ke lemari pembeku, mengeluarkan salah satu dari makanan enak ini dan memasukkannya ke dalam microwave selama dua menit. Itu mungkin lebih cepat daripada menempuh rute makanan cepat saji! Lebih baik lagi, dikemas dengan rasa yang enak, nutrisi seimbang dan bahan-bahan alami. Setiap muffin Inggris gandum utuh disebarkan dengan keju kambing dan diisi dengan campuran telur, jamur portobello, dan bayam bayi. Ini cara mudah mendapatkan sayuran di pagi hari - atau kapan saja!
KALORI: 272
Info Resep & Nutrisi **: ** Sandwich Sarapan Telur, Bayam dan Portobello
7. Mangkuk Nasi Goreng Aduk Vegetarian
Anda bisa mengangkat telepon dan memesan makanan Cina, atau Anda bisa menarik mangkuk nasi ini dari lemari pembeku dan menyiapkan makanan lezat - cepat. Alih-alih berminyak, mangkuk vegan yang berwarna-warni ini penuh dengan kesenangan nabati. Nasi merah dipadukan dengan kulit jeruk dan ketumbar segar. Tahu organik dimasak dengan jamur baby bella, paprika merah dan daun bawang. Saus gurih tamari dan minyak wijen panggang menyatukan semuanya. Setiap mangkuk membutuhkan waktu kurang dari lima menit dari freezer ke microwave ke meja!
KALORI: 528
Resep & Info Gizi **: ** Mangkuk Nasi Aduk Vegetarian
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comAnda bisa mengangkat telepon dan memesan makanan Cina, atau Anda bisa menarik mangkuk nasi ini dari lemari pembeku dan menyiapkan makanan lezat - cepat. Alih-alih berminyak, mangkuk vegan yang berwarna-warni ini penuh dengan kesenangan nabati. Nasi merah dipadukan dengan kulit jeruk dan ketumbar segar. Tahu organik dimasak dengan jamur baby bella, paprika merah dan daun bawang. Saus gurih tamari dan minyak wijen panggang menyatukan semuanya. Setiap mangkuk membutuhkan waktu kurang dari lima menit dari freezer ke microwave ke meja!
KALORI: 528
Resep & Info Gizi **: ** Mangkuk Nasi Aduk Vegetarian
8. Fiesta Mexican Bean dan Casserole Jagung Organik
Ini semangkuk kenyamanan Meksiko untuk Anda. Gali saat sarapan, makan siang atau makan malam. Ini memiliki telur untuk memberikan tekstur seperti casserole dan memompa protein berkualitas tinggi. Dan memiliki lebih banyak protein dari kacang merah dan keju Monterey Jack. Penambahan jagung organik dan keripik tortilla jagung meningkatkan serat. Combo protein dan serat membuatnya sangat memuaskan. Adapun untuk memperbaikinya: Jika Anda memiliki 3, 5 menit, Anda memiliki makanan lezat!
CALORIES: 355
Resep & Info Gizi **: ** Fiesta Mexican Bean dan Casserole Jagung Organik
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comIni semangkuk kenyamanan Meksiko untuk Anda. Gali saat sarapan, makan siang atau makan malam. Ini memiliki telur untuk memberikan tekstur seperti casserole dan memompa protein berkualitas tinggi. Dan memiliki lebih banyak protein dari kacang merah dan keju Monterey Jack. Penambahan jagung organik dan keripik tortilla jagung meningkatkan serat. Combo protein dan serat membuatnya sangat memuaskan. Adapun untuk memperbaikinya: Jika Anda memiliki 3, 5 menit, Anda memiliki makanan lezat!
CALORIES: 355
Resep & Info Gizi **: ** Fiesta Mexican Bean dan Casserole Jagung Organik
9. Rotisserie Chicken Lasagna
Lima belas menit adalah waktu persiapan yang Anda butuhkan untuk memperbaiki makanan Italia yang ringan pada mie dan sarat dengan yang lainnya! Menggunakan ayam rotisserie dan saus marinara botol berkualitas tinggi menghemat waktu Anda tanpa mengurangi rasa atau nutrisi yang baik. Lasagna dibuat dengan melapisi mie lasagna gandum utuh (untuk serat bonus) dengan campuran ayam, saus marinara, cuka balsamic dan campuran ricotta, mozzarella dan kaldu ayam. Lalu masuk ke dalam freezer. Hitung mundur tiga jam dari waktu makan malam dan tempatkan seluruh hidangan beku ke dalam oven. Ini adalah hidangan yang sempurna saat Anda menemani!
KALORI: 317
Resep & Info Gizi **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comLima belas menit adalah waktu persiapan yang Anda butuhkan untuk memperbaiki makanan Italia yang ringan pada mie dan sarat dengan yang lainnya! Menggunakan ayam rotisserie dan saus marinara botol berkualitas tinggi menghemat waktu Anda tanpa mengurangi rasa atau nutrisi yang baik. Lasagna dibuat dengan melapisi mie lasagna gandum utuh (untuk serat bonus) dengan campuran ayam, saus marinara, cuka balsamic dan campuran ricotta, mozzarella dan kaldu ayam. Lalu masuk ke dalam freezer. Hitung mundur tiga jam dari waktu makan malam dan tempatkan seluruh hidangan beku ke dalam oven. Ini adalah hidangan yang sempurna saat Anda menemani!
KALORI: 317
Resep & Info Gizi **: ** Rotisserie Chicken Lasagna
10. Ramuan Gurih dan Sereal Lada Panas
Pindah, oatmeal manis! Sepupu gurumu datang untuk mengambil alih selera setiap orang. Alih-alih buah dan gula, sayuran dan garam laut adalah kunci untuk mengonsumsi sereal panas yang trendi ini. Didihkan air, paprika, jus lemon dan bumbu, aduk oat, masak selama lima menit dan taburi dengan adas dan minyak zaitun. Ini ideal untuk semangkuk sarapan sepanjang hari. Dan itu bisa dibuat menyerupai risotto ketika ditaburi keju kambing atau keju mete vegan. Either way, Anda akan meletakkan mangkuk beku di dalam microwave dan siapkan untuk langit-langit mulut Anda dalam lima menit.
KALORI: 317
Resep & Info Gizi **: ** Ramuan Gurih dan Sereal Lada Panas
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comPindah, oatmeal manis! Sepupu gurumu datang untuk mengambil alih selera setiap orang. Alih-alih buah dan gula, sayuran dan garam laut adalah kunci untuk mengonsumsi sereal panas yang trendi ini. Didihkan air, paprika, jus lemon dan bumbu, aduk oat, masak selama lima menit dan taburi dengan adas dan minyak zaitun. Ini ideal untuk semangkuk sarapan sepanjang hari. Dan itu bisa dibuat menyerupai risotto ketika ditaburi keju kambing atau keju mete vegan. Either way, Anda akan meletakkan mangkuk beku di dalam microwave dan siapkan untuk langit-langit mulut Anda dalam lima menit.
KALORI: 317
Resep & Info Gizi **: ** Ramuan Gurih dan Sereal Lada Panas
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda percaya bahwa membuat makanan sebelumnya dan membekukannya adalah pendekatan yang bermanfaat bagi Anda? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah membuat makan malam beku sendiri? Apa hidangan beku favorit Anda - buatan sendiri atau dibeli di toko? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
Kredit: ALLEKO / iStock / GettyImagesApakah Anda percaya bahwa membuat makanan sebelumnya dan membekukannya adalah pendekatan yang bermanfaat bagi Anda? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda pernah membuat makan malam beku sendiri? Apa hidangan beku favorit Anda - buatan sendiri atau dibeli di toko? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
