Sebagian besar dari kita hanya ingin melewati latihan kita dan menyebutnya sehari. Apakah lari tiga mil, latihan HIIT atau sesi angkat beban berat, hanya melakukan pengkondisian yang sebenarnya terasa seperti kemenangan di dalam dan dari dirinya sendiri. Tetapi bagaimana dengan pemulihan Anda? Dan tidak hanya mengambil "hari istirahat." Pemulihan aktif dan mobilitas yang disengaja di antara latihan akan membantu Anda untuk pulih lebih cepat dan mencegah cedera di sepanjang jalan. Sayangnya, terlalu banyak orang yang tidak memasukkan aspek penting ini ke dalam program pelatihan mereka. Mulai sekarang dan Anda akan dapat memasukkan lebih banyak dan mendapatkan lebih banyak dari latihan pengkondisian Anda. Seperti pelatihan, menggunakan berbagai metode pemulihan (pijat, stimulasi listrik, peregangan, dll.) Adalah optimal, jadi inilah delapan produk pemulihan yang sepadan dengan waktu dan uang Anda.
Sebagian besar dari kita hanya ingin melewati latihan kita dan menyebutnya sehari. Apakah lari tiga mil, latihan HIIT atau sesi angkat beban berat, hanya melakukan pengkondisian yang sebenarnya terasa seperti kemenangan di dalam dan dari dirinya sendiri. Tetapi bagaimana dengan pemulihan Anda? Dan tidak hanya mengambil "hari istirahat." Pemulihan aktif dan mobilitas yang disengaja di antara latihan akan membantu Anda untuk pulih lebih cepat dan mencegah cedera di sepanjang jalan. Sayangnya, terlalu banyak orang yang tidak memasukkan aspek penting ini ke dalam program pelatihan mereka. Mulai sekarang dan Anda akan dapat memasukkan lebih banyak dan mendapatkan lebih banyak dari latihan pengkondisian Anda. Seperti pelatihan, menggunakan berbagai metode pemulihan (pijat, stimulasi listrik, peregangan, dll.) Adalah optimal, jadi inilah delapan produk pemulihan yang sepadan dengan waktu dan uang Anda.
1. SKINS RY400 Compression Recovery Long Tights
KULIT dikenal untuk pakaian kompresi aktif mereka, tetapi mereka baru-baru ini menambahkan kompresi pemulihan ke lini produk mereka, mengakui bahwa satu tidak dapat berhasil tanpa yang lain. Garis RY400 termasuk celana ketat panjang, atasan lengan panjang dan kaus kaki untuk pria dan wanita. Sebenarnya cukup nyaman untuk tidur, keausan kompresi dibangun menggunakan rajutan lusi dan kompresi gradien unik untuk mengurangi kelembutan otot secara keseluruhan dan keterlambatan onset muscle pain (DOMS). Dianjurkan agar Anda mengenakan gigi setidaknya selama tiga jam untuk hasil terbaik. HARGA: $ 139, 99
KULIT dikenal untuk pakaian kompresi aktif mereka, tetapi mereka baru-baru ini menambahkan kompresi pemulihan ke lini produk mereka, mengakui bahwa satu tidak dapat berhasil tanpa yang lain. Garis RY400 termasuk celana ketat panjang, atasan lengan panjang dan kaus kaki untuk pria dan wanita. Sebenarnya cukup nyaman untuk tidur, keausan kompresi dibangun menggunakan rajutan lusi dan kompresi gradien unik untuk mengurangi kelembutan otot secara keseluruhan dan keterlambatan onset muscle pain (DOMS). Dianjurkan agar Anda mengenakan gigi setidaknya selama tiga jam untuk hasil terbaik. HARGA: $ 139, 99
2. Bola Terapi Tune Up Yoga
Meskipun mendapatkan pijatan setelah setiap latihan yang berat itu ideal, itu tidak terlalu realistis. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) adalah "bola pijat sendiri" yang dapat Anda gunakan kapan saja dan di mana saja untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan serta meregangkan tubuh Anda. Dengan bola YTU, Anda tidak terbatas pada satu atau dua bagian tubuh; Anda dapat menggunakannya pada sebagian besar tubuh Anda, termasuk punggung bagian bawah dan atas, bahu, pinggul dan bokong, kaki dan pergelangan kaki, paha belakang dan pita IT, dll. Dan tidak seperti bola lacrosse, yang terlalu keras dan benar-benar dapat menyebabkan cedera, Bola YTU keras dengan sedikit memberi, yang memungkinkan Anda untuk masuk lebih dalam dan mencegah rasa sakit atau cedera yang tidak perlu ketika datang ke tulang Anda. HARGA: $ 12, 95
Meskipun mendapatkan pijatan setelah setiap latihan yang berat itu ideal, itu tidak terlalu realistis. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) adalah "bola pijat sendiri" yang dapat Anda gunakan kapan saja dan di mana saja untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan serta meregangkan tubuh Anda. Dengan bola YTU, Anda tidak terbatas pada satu atau dua bagian tubuh; Anda dapat menggunakannya pada sebagian besar tubuh Anda, termasuk punggung bagian bawah dan atas, bahu, pinggul dan bokong, kaki dan pergelangan kaki, paha belakang dan pita IT, dll. Dan tidak seperti bola lacrosse, yang terlalu keras dan benar-benar dapat menyebabkan cedera, Bola YTU keras dengan sedikit memberi, yang memungkinkan Anda untuk masuk lebih dalam dan mencegah rasa sakit atau cedera yang tidak perlu ketika datang ke tulang Anda. HARGA: $ 12, 95
3. Marc Pro
Ini adalah salah satu gadget paling efektif di pasar, dan bagian terbaiknya adalah Anda akan merasakan hasilnya secara instan dan pulih lebih cepat untuk latihan berikutnya. Menggunakan Marc Pro setelah latihan membantu mengurangi kelelahan otot secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan otot. Ada penelitian untuk mendukung validitas produk serta validasi dari lebih dari 100 tim olahraga profesional dan amatir, termasuk Los Angeles Kings, Boston Red Sox, dan Green Bay Packers. Harganya di ujung yang lebih tinggi, tetapi perusahaan menawarkan rencana pembayaran. Meskipun mungkin menakuti beberapa prajurit akhir pekan, itu sempurna untuk para pesaing atau siapa pun yang menganggap serius latihan mereka dan berusaha keras untuk mendapatkan keuntungan dalam pelatihan mereka. Ada juga versi yang ditingkatkan di pasaran - Marc Pro Plus - yang melakukan semua yang dilakukan Marc Pro, tetapi Plus juga membahas keluhan, rasa sakit dan nyeri kronis, menjadikannya ideal untuk non-atlet juga. HARGA: $ 649, 95
Ini adalah salah satu gadget paling efektif di pasar, dan bagian terbaiknya adalah Anda akan merasakan hasilnya secara instan dan pulih lebih cepat untuk latihan berikutnya. Menggunakan Marc Pro setelah latihan membantu mengurangi kelelahan otot secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan otot. Ada penelitian untuk mendukung validitas produk serta validasi dari lebih dari 100 tim olahraga profesional dan amatir, termasuk Los Angeles Kings, Boston Red Sox, dan Green Bay Packers. Harganya di ujung yang lebih tinggi, tetapi perusahaan menawarkan rencana pembayaran. Meskipun mungkin menakuti beberapa prajurit akhir pekan, itu sempurna untuk para pesaing atau siapa pun yang menganggap serius latihan mereka dan berusaha keras untuk mendapatkan keuntungan dalam pelatihan mereka. Ada juga versi yang ditingkatkan di pasaran - Marc Pro Plus - yang melakukan semua yang dilakukan Marc Pro, tetapi Plus juga membahas keluhan, rasa sakit dan nyeri kronis, menjadikannya ideal untuk non-atlet juga. HARGA: $ 649, 95
4. Backnobber II
Ini mungkin tidak memiliki nama yang terdengar paling teknis, tetapi alat ini yang membantu. Backnobber II adalah alat pijat bentuk-S yang dapat menjangkau semua tempat yang sulit dijangkau di punggung Anda, menawarkan pelepasan knot dan titik-titik ketegangan yang luar biasa. Ini sangat mudah digunakan dan memungkinkan kontrol penuh dari jumlah tekanan yang diterapkan. Anda bahkan dapat melakukannya sambil duduk dan menonton TV. Plus, itu terurai menjadi dua bagian, membuatnya mudah untuk mengangkut mobil panjang atau naik pesawat, ketika punggung Anda mungkin melebar karena duduk lama. HARGA: $ 34, 95
Kredit: Backnobber AsliIni mungkin tidak memiliki nama yang terdengar paling teknis, tetapi alat ini yang membantu. Backnobber II adalah alat pijat bentuk-S yang dapat menjangkau semua tempat yang sulit dijangkau di punggung Anda, menawarkan pelepasan knot dan titik-titik ketegangan yang luar biasa. Ini sangat mudah digunakan dan memungkinkan kontrol penuh dari jumlah tekanan yang diterapkan. Anda bahkan dapat melakukannya sambil duduk dan menonton TV. Plus, itu terurai menjadi dua bagian, membuatnya mudah untuk mengangkut mobil panjang atau naik pesawat, ketika punggung Anda mungkin melebar karena duduk lama. HARGA: $ 34, 95
5. GRID Foam Roller Pemicu Point
Selama empat hingga lima tahun terakhir, "busa bergulir" telah menjadi bahasa umum yang umum di antara pelatih, pelatih, atlet dan, sungguh, siapa saja yang berolahraga secara teratur. Gyms bahkan menawarkan seluruh kelas yang didedikasikan untuk rolling busa sebagai pemulihan aktif. Secara umum, penggulungan busa membantu melepaskan ketegangan di fascia (jaringan ikat yang mengelilingi otot) yang dapat menumpuk dengan latihan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Yang unik dari pendapat Trigger Point tentang roller busa adalah mereka termasuk apa yang disebut zona Distrodensity. Zona-zona ini terlihat seperti punggung bukit pada roller, dan mereka bertindak lebih seperti tangan tukang pijat, memungkinkan aliran darah dan oksigen yang lebih baik, dua kunci dalam pemulihan. HARGA: $ 39, 99
Kredit: Terapi Titik PemicuSelama empat sampai lima tahun terakhir, "busa bergulir" telah menjadi bahasa umum yang umum di antara pelatih, pelatih, atlet dan, sungguh, siapa saja yang berolahraga secara teratur. Gyms bahkan menawarkan seluruh kelas yang didedikasikan untuk rolling busa sebagai pemulihan aktif. Secara umum, penggulungan busa membantu melepaskan ketegangan di fascia (jaringan ikat yang mengelilingi otot) yang dapat menumpuk dengan latihan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Yang unik dari pendapat Trigger Point tentang roller busa adalah mereka termasuk apa yang disebut zona Distrodensity. Zona-zona ini terlihat seperti punggung bukit pada roller, dan mereka bertindak lebih seperti tangan tukang pijat, memungkinkan aliran darah dan oksigen yang lebih baik, dua kunci dalam pemulihan. HARGA: $ 39, 99
6. Tongkat
Terkadang alat paling sederhana adalah yang terbaik. Dengan tepat disebut "sikat gigi untuk otot, " tongkat ini menggali beberapa titik yang sulit. Perusahaan memiliki tongkat untuk hampir setiap umur, jenis atlet dan tingkat ambang rasa sakit. Kisarannya mencakup kaku, fleksibel, hibrida, pelari cepat, maraton, sedikit (untuk anak-anak), kekuatan, dan sebagainya. Mereka memiliki tongkat yang sempurna untuk bepergian dan satu untuk hewan peliharaan Anda. Tongkat bekerja dengan mengeluarkan otot dan memberikan pelepasan myofascial dan dapat digunakan untuk cedera atletik yang umum, termasuk shin splints, plantar fasciitis, nyeri otot umum, ketegangan dan tekanan. HARGA: Mulai sekitar $ 42, 50
Kredit: TongkatTerkadang alat paling sederhana adalah yang terbaik. Dengan tepat disebut "sikat gigi untuk otot, " tongkat ini menggali beberapa titik yang sulit. Perusahaan memiliki tongkat untuk hampir setiap umur, jenis atlet dan tingkat ambang rasa sakit. Kisarannya mencakup kaku, fleksibel, hibrida, pelari cepat, maraton, sedikit (untuk anak-anak), kekuatan, dan sebagainya. Mereka memiliki tongkat yang sempurna untuk bepergian dan satu untuk hewan peliharaan Anda. Tongkat bekerja dengan mengeluarkan otot dan memberikan pelepasan myofascial dan dapat digunakan untuk cedera atletik yang umum, termasuk shin splints, plantar fasciitis, nyeri otot umum, ketegangan dan tekanan. HARGA: Mulai sekitar $ 42, 50
7. Tali Peregangan TheraBand
Peregangan adalah bagian penting dari program pemulihan apa pun karena membantu meredakan otot dan persendian yang kaku dan kencang, serta membantu mencegah cedera. TheraBand Stretch Strap menawarkan opsi untuk peregangan dan pegangan loop dinamis dan statis sehingga Anda bisa mendapatkan pegangan yang kuat pada tali. Ini juga memiliki sistem kode warna sehingga Anda dapat melihat bagaimana Anda maju dengan fleksibilitas Anda semakin Anda menggunakannya. Meskipun talinya mudah digunakan, TheraBand menyediakan video peregangan yang berbeda untuk memaksimalkan waktu peregangan Anda. Ini juga portabel, sehingga Anda dapat membawanya ke mana saja. HARGA: $ 27, 49
Kredit: TheraBandPeregangan adalah bagian penting dari program pemulihan apa pun karena membantu meredakan otot dan persendian yang kaku dan kencang, serta membantu mencegah cedera. TheraBand Stretch Strap menawarkan opsi untuk peregangan dan pegangan loop dinamis dan statis sehingga Anda bisa mendapatkan pegangan yang kuat pada tali. Ini juga memiliki sistem kode warna sehingga Anda dapat melihat bagaimana Anda maju dengan fleksibilitas Anda semakin Anda menggunakannya. Meskipun talinya mudah digunakan, TheraBand menyediakan video peregangan yang berbeda untuk memaksimalkan waktu peregangan Anda. Ini juga portabel, sehingga Anda dapat membawanya ke mana saja. HARGA: $ 27, 49
8. Latihan Pre & Post Dr. Teal Rendam
Mandi air panas setelah berolahraga bisa terasa menyenangkan, tetapi mandi air panas dengan garam Epsom terasa menyenangkan dan membuat keajaiban bagi tubuh Anda. Garam Epsom murni, atau magnesium sulfat, meredakan nyeri otot dengan mengurangi pembengkakan dan ketegangan, yang merupakan hasil alami dari olahraga. Latihan Pra & Pasca Kerja Dr. Teal Soak juga menambahkan mentol untuk meringankan otot yang bekerja terlalu keras - menjadikannya dua-untuk-satu. Direndam setidaknya selama 20 menit disarankan untuk hasil terbaik. HARGA: $ 4, 97
Penghargaan: Dr. TealsMandi air panas setelah berolahraga bisa terasa menyenangkan, tetapi mandi air panas dengan garam Epsom terasa menyenangkan dan membuat keajaiban bagi tubuh Anda. Garam Epsom murni, atau magnesium sulfat, meredakan nyeri otot dengan mengurangi pembengkakan dan ketegangan, yang merupakan hasil alami dari olahraga. Latihan Pra & Pasca Kerja Dr. Teal Soak juga menambahkan mentol untuk meringankan otot yang bekerja terlalu keras - menjadikannya dua-untuk-satu. Direndam setidaknya selama 20 menit disarankan untuk hasil terbaik. HARGA: $ 4, 97
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda melakukan semacam pemulihan aktif atau mobilitas di antara latihan? Metode atau alat apa yang Anda gunakan? Jika tidak, apa yang menghalangi Anda dari pemulihan aktif? Bagikan saran, kiat, dan pemikiran Anda kepada kami di komentar di bawah.
Kredit: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesApakah Anda melakukan semacam pemulihan aktif atau mobilitas di antara latihan? Metode atau alat apa yang Anda gunakan? Jika tidak, apa yang menghalangi Anda dari pemulihan aktif? Bagikan saran, kiat, dan pemikiran Anda kepada kami di komentar di bawah.
