Jogging dengan kecepatan tetap setiap hari adalah latihan kardio yang baik. Namun, dapatkan lebih banyak dengan menabraknya. Ubah joging Anda menjadi sesi latihan interval yang lebih singkat menjadi latihan yang lebih intensif yang akan membakar lebih banyak lemak untuk menurunkan berat badan.
Memahami Pelatihan Interval
Latihan interval berganti-ganti antara periode singkat aktivitas intens dan periode aktivitas pemulihan yang lebih lama untuk menurunkan denyut jantung. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin pendek interval latihan yang seharusnya. Biasanya, intervalnya antara 30 detik dan tiga menit.
Efek Penurunan Berat Badan
Pelatihan interval adalah salah satu latihan paling efektif di luar sana untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan daya tahan kardiovaskular, aerobik dan kapasitas anaerob. Latihan interval intensitas tinggi mengharuskan tubuh Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak oksigen daripada latihan lain, menciptakan efek afterburn 1, 5 hingga 24 jam setelah latihan, di mana metabolisme tubuh Anda melonjak berjam-jam setelah latihan.
Contoh Rencana Jogging Interval untuk Menurunkan Berat Badan
Mulailah dengan pemanasan lima menit dengan jogging dengan kecepatan yang nyaman untuk meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan otot Anda. Kemudian mulailah latihan jogging interval dengan kecepatan dan interval istirahat bergantian tiga atau empat kali. Percepat lari cepat selama satu menit, lalu perlambat selama dua menit waktu istirahat berjalan. Ulangi proses ini selama 20 menit untuk latihan penuh.
