Indeks massa tubuh, atau BMI, menggunakan persamaan sederhana untuk mengukur hubungan tinggi badan Anda dengan berat badan Anda, memberi tahu Anda apakah Anda memiliki tingkat lemak tubuh yang sehat. Meskipun indeks massa tubuh adalah ukuran yang baik untuk sebagian besar populasi, itu tidak sempurna. Pada tipe tubuh berotot - terutama binaragawan atau atlet gemuk dan gemuk lainnya - BMI Anda mungkin menunjukkan Anda terlalu gemuk meskipun Anda ramping dan sehat. Anda tidak dapat menyesuaikan persamaan BMI dengan memperhitungkan build atletik. Sebaliknya, andalkan metode lain untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat.
Tip
Kekhawatiran BMI untuk Atlet
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, BMI normal adalah antara 18, 5 dan 24, 9. Jika berat badan Anda antara 25 dan 29, 9, Anda dikategorikan kelebihan berat badan, dan jika lebih dari 30, Anda dianggap gemuk. Klasifikasi ini berlaku untuk populasi umum, di mana bobot yang lebih berat kemungkinan karena banyaknya lemak tubuh, bukan otot. Terlalu banyak lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan hipertensi.
Otot adalah jaringan yang lebih padat daripada lemak, dan massa tanpa lemak yang banyak meningkatkan berat badan dalam skala - yang berarti Anda akan memiliki BMI yang tinggi. Namun, karena kelebihan berat badan Anda berasal dari otot, bukan lemak berlebih, Anda tidak akan memiliki risiko kesehatan terkait dengan membawa terlalu banyak lemak tubuh.
Komposisi Tubuh untuk Menilai Kesehatan
Atlet memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah daripada populasi umum, meskipun atlet wanita masih secara alami membawa lebih banyak lemak tubuh daripada pria karena kebutuhan memiliki anak. Persentase lemak tubuh normal untuk wanita adalah antara 25 dan 31 persen. Untuk pria, antara 18 dan 24 persen. Untuk atlet, persentase lemak tubuh biasanya mencapai 14 hingga 20 persen untuk wanita dan 6 hingga 13 persen untuk pria. Jika Anda perempuan dan lemak tubuh Anda mencapai 32 persen atau lebih tinggi atau, untuk laki-laki, 25 persen atau lebih tinggi, bahkan jika Anda atletis, Anda mungkin terlalu gemuk dan memiliki peningkatan risiko komplikasi kesehatan.
Perkirakan lemak tubuh Anda menggunakan skala khusus atau miliki kebugaran profesional menggunakan kaliper tubuh untuk pengukuran. Metode yang lebih tepat, seperti penimbangan bawah air dan pemindaian DEXA, tersedia, tetapi mereka membutuhkan peralatan khusus dan profesional terlatih.
Lingkar Pinggang sebagai Ukuran Kebugaran
Tidak semua lemak tubuh diciptakan sama. Jenis yang berkumpul di dalam dinding perut Anda dan di sekitar organ internal Anda jauh lebih berbahaya dan meradang daripada lemak yang berada tepat di bawah kulit di pinggul, paha, lengan atas, dan perut.
Lingkar pinggang lebih besar dari 40 inci, jika Anda laki-laki, atau, jika Anda wanita, sekitar 35 inci, menunjukkan banyak lemak perut yang berbahaya dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi. Kerangka yang besar dan berotot tidak mengesampingkan Anda membawa terlalu banyak lemak perut, jadi gunakan pita pengukur untuk menemukan ukuran pinggang Anda sendiri, pada titik tepat di atas tulang pinggul Anda, untuk memastikan Anda berada dalam kisaran yang sehat.
Tes Darah untuk Mengukur Kesehatan
Berat badan dan kegemukan bukan satu-satunya faktor risiko penyakit kronis dan gangguan metabolisme. Meskipun tidak mungkin, atlet dapat terlihat sehat di luar dan merawat tubuh mereka dengan sempurna, dan masih berisiko. Jika penyakit jantung atau kelainan metabolisme terjadi pada keluarga Anda, dokter Anda mungkin menjalankan tes darah untuk memeriksa tekanan darah, toleransi glukosa, kadar lemak darah dan kadar kolesterol untuk memberikan Anda daftar kesehatan yang jelas. Tes-tes ini membantu Anda mengkonfirmasi kesehatan tubuh Anda dengan berat dan komposisi tubuh Anda.
