Mengganti makanan pengganti makan untuk satu atau dua kali sehari adalah strategi yang aman dan efektif untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan dan berkelanjutan. Tapi tidak sembarang goyangan akan dilakukan.
Getar pengganti makanan terbaik untuk wanita termasuk jumlah kalori dan nutrisi yang tepat dan bahan kenyang yang membantu mengisi Anda dan membuat Anda merasa puas sampai makan berikutnya.
Shake pengganti makan komersial sering mengandung terlalu banyak gula dan zat tambahan lainnya. Pilihan tersehat Anda adalah membuat sendiri makanan pengganti goyang di rumah dan mengunggah bahan ke aplikasi penghitung kalori untuk memantau nilai gizi.
Mengawasi Kalori
Goyang pengganti makanan Anda harus memiliki kalori yang cukup untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori minimum Anda untuk hari itu. Jumlah kalori minimum yang harus dimakan seorang wanita per hari adalah 1.200, menurut Healthline.
Di sisi lain, goyang pengganti makanan Anda dapat menyebabkan Anda menambah berat badan jika melebihi kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan makanan dan camilan lainnya. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan dan menjaga kesehatan Anda.
Kemas dalam Protein
Di antara makronutrien - protein, karbohidrat dan lemak - protein adalah yang paling mengenyangkan, yang berarti itu membantu Anda merasa lebih puas dan dapat membantu Anda makan lebih sedikit, menghindari ngemil dan menurunkan berat badan. Protein juga meningkatkan termogenesis, atau produksi panas dalam tubuh Anda, yang meningkatkan pembakaran kalori.
Terakhir, jika Anda terlibat dalam program latihan kekuatan selain diet - strategi yang masuk akal - makan protein yang cukup dapat mendukung penambahan otot dan penurunan lemak. Sumber protein yang baik untuk ditambahkan pada shake pengganti makan Anda termasuk tahu sutra; kacang polong, beras merah, kasein atau bubuk protein whey; yogurt Yunani rendah lemak; dan kacang-kacangan dan biji-bijian.
Isi Dengan Serat
Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan dan juga sumber serat yang kaya, komponen struktural dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Ini membuat serat hampir bebas kalori, namun membutuhkan ruang di perut Anda dan membantu menciptakan perasaan kenyang.
Mengepak shake pengganti makan Anda dengan sumber serat makanan dapat membuatnya lebih kenyang dan memuaskan. Cobalah blueberry dan blackberry rendah kalori, irisan apel kaya serat dengan kulitnya dan segenggam bayam.
Bahan lain untuk ditambahkan
Goyang pengganti makanan Anda harus menawarkan semua nutrisi yang akan Anda dapatkan dari makanan lengkap, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Pilih bahan dasar rendah kalori seperti susu kelapa rendah lemak, susu sapi rendah lemak, atau susu almond atau kedelai.
Tambahkan protein, buah-buahan, dan sayuran pilihan Anda. Bahan-bahan lain untuk ditambahkan termasuk biji chia, biji rami, kenari, mentega almond atau alpukat, yang semuanya merupakan sumber lemak sehat. Hindari menambahkan gula atau madu ke goyang Anda untuk menjaga agar kalori tetap terkendali.
