Manfaat yoga bagi wanita adalah sama kuno dengan olahraga itu sendiri. Dengan banyak penelitian modern yang tersedia, pemahaman tentang manfaat itu lebih baik dan lebih luas daripada sebelumnya.
Meskipun istilah yoga - dari pranayama hingga vinyasa - mungkin sulit bagi pemula untuk mengatasinya pada awalnya, beragam manfaat yang akan Anda petik dari latihan yoga biasa mudah dipahami sebelum Anda bahkan menginjakkan kaki di atas matras.
Sementara banyak manfaat fisik dan mental yoga menargetkan masalah kesehatan wanita sehari-hari atau khusus untuk wanita saja, sebagian besar manfaat kebugarannya berlaku untuk seluruh spektrum gender. Orang-orang dari segala usia dapat memetik manfaatnya.
Tip
Manfaat kesehatan yoga untuk wanita berkisar dari otot hingga kardiovaskular hingga mental - dan seterusnya.
Manfaat Fisik
Di antara manfaat yoga yang paling jelas bagi wanita dan pria adalah yang berkaitan dengan kebugaran fisik. Kepala di antara manfaat fisik tersebut, menurut Harvard Health Publishing, adalah:
- Kekuatan otot lebih besar
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Lebih banyak fleksibilitas
- Meningkatkan respirasi
- Mengurangi nyeri sendi
- Postur yang lebih baik
- Keseimbangan dan mobilitas tinggi
Para ahli di Harvard Health Publishing juga mencatat beberapa manfaat yang kurang terlihat. Latihan yoga yang konsisten dapat menyebabkan pengurangan migrain dan lebih sedikit contoh komplikasi kesehatan, seperti osteoporosis, multiple sclerosis, penyakit radang usus dan fibromyalgia. Melalui kombinasi peningkatan kekuatan otot dan peningkatan fleksibilitas, yoga juga merupakan senjata yang efektif dalam pertempuran melawan sakit punggung.
Diterbitkan pada Mei 2014 dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine, sebuah studi kecil terhadap 36 wanita yang lebih tua (dengan usia rata-rata 72 tahun) menemukan bahwa yoga menunjukkan manfaat terapi yang signifikan bagi penderita osteoartritis.
Pada skala yang lebih besar, Cochrane Database of Systemic Reviews menganalisis total 24 studi yang ada dengan total 2.166 peserta. Pada Januari 2017, mereka menyimpulkan bahwa bukti moderat mendukung efek positif dari latihan yoga pada kualitas hidup dan kesehatan mental wanita yang didiagnosis dengan kanker payudara.
Penelitian Manfaat Yoga: Jantung
Terlepas dari persepsi sebagai masalah pria, penyakit jantung sebenarnya adalah penyebab utama kematian bagi wanita di Amerika. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penyakit ini menewaskan lebih dari 299.578 wanita di AS pada tahun 2017, terhitung sekitar satu dari setiap lima kematian wanita.
Hal ini menjadikan pentingnya yoga bagi wanita sangat penting dalam hal potensi manfaat terkait jantung. Penelitian yang menganalisis 1.404 catatan peserta dari edisi Desember 2014 di European Journal of Preventive Cardiology telah menemukan bahwa latihan yoga secara teratur memiliki pengaruh positif yang nyata terhadap faktor risiko kardiovaskular (terutama jika dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali). Jurnal melaporkan bahwa yoga menurunkan kolesterol total sebesar 18, 48 miligram per desiliter darah dan trigliserida sebesar 25, 89 mg / dl.
Dan data itu tidak sendirian. Dalam studi skala kecil Maret 2016 yang diterbitkan dalam European Journal of Cardiovascular Nursing , 80 pasien dengan masalah jantung berlatih yoga dan pernapasan dalam selama 12 minggu. Tidak hanya hasilnya menunjukkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah rendah, tetapi para peserta melaporkan skor kesehatan mental yang lebih baik juga.
Manfaat Mental
Berbicara tentang peningkatan kesehatan mental, pentingnya yoga untuk wanita tidak terbatas pada peningkatan kebugaran fisik. Menurut Mayo Clinic, bentuk olahraga ini tidak hanya meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda, tetapi juga metode yang sah untuk mengurangi stres dan kecemasan. Kemampuan pencegahan itu meluas ke masalah kesehatan mental yang lebih kronis juga, termasuk depresi, kecemasan dan insomnia.
Faktanya, sebuah penelitian kecil bulan Februari 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine - menunjukkan efek yoga yang menjanjikan pada kesehatan mental wanita. Dalam percobaan tersebut, 52 wanita dengan usia rata-rata 33, 5 berlatih kira-kira satu jam yoga _hatha tiga kali per minggu selama satu bulan.
Para peneliti menemukan bahwa, bahkan dengan jadwal yang relatif singkat ini, "Yoga memiliki peran yang efektif dalam mengurangi stres, kecemasan dan depresi yang dapat dianggap sebagai pengobatan komplementer dan mengurangi biaya medis per perawatan dengan mengurangi penggunaan obat-obatan."
Demikian pula, Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa sama seperti yoga berusaha untuk mengasah kesadaran batin Anda, itu dapat mempertajam kesadaran tubuh Anda dan bahkan berkontribusi terhadap citra tubuh yang lebih sehat.
"Yoga memiliki peran yang efektif dalam mengurangi stres, kecemasan dan depresi." - International Journal of Preventive Medicine , Volume 9, 2018
Penurunan dan Pemeliharaan Berat Badan
Pembakaran kalori yoga tidak akan cocok dengan putaran di sepeda stasioner, dengan Harvard Health Publishing memperkirakan bahwa 30 menit hatha yoga hanya mengurangi sekitar 149 kalori untuk wanita dengan berat 155 pound. Sebagai perbandingan, sepeda stasioner melelehkan sekitar 260 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Kalori menghitung mundur, yoga memang membantu tubuh Anda mengurangi dan mempertahankan berat badan yang sehat dengan cara yang tidak langsung dan lebih berkelanjutan. Hanya 30 menit yoga per minggu, kata Harvard, dapat menurunkan berat badan pada orang dewasa dan indeks massa tubuh rata-rata yang lebih rendah ketika yoga dilakukan secara teratur selama bertahun-tahun.
Tren ini kemungkinan besar berutang pada bagaimana yoga, melalui fokusnya pada kesadaran, berpotensi mengubah kebiasaan makan Anda. Harvard melaporkan bahwa para yogi kurang mungkin makan ketika kenyang, dan biasanya kurang makan "emosional" ketika sedih, stres atau terganggu.
Pro Yoga Prenatal
Jika ada waktu dalam hidup Anda yang benar - benar dapat Anda manfaatkan dari manfaat seperti kekuatan yang ditingkatkan, pernapasan yang terkendali, dan kemampuan untuk bersantai yang sempurna, itu selama kehamilan. Untuk alasan ini dan lainnya, Mayo Clinic menggembar-gemborkan yoga prenatal sebagai praktik yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil (belum lagi data April 2019 dari Perspektif dalam Perawatan Jiwa , yang menemukan bahwa wanita tidak subur dapat mengalami penurunan tingkat stres melalui latihan yoga).
Tentu saja, peningkatan kekuatan, kelenturan dan daya tahan otot akan ikut berperan selama proses persalinan itu sendiri - seperti juga fokus pada pernapasan yang dalam, suatu keharusan selama kontraksi. Potensi yoga untuk mengurangi sakit punggung, mual dan sakit kepala akan dengan senang hati ikut bermain selama sembilan bulan sebelum hari besar juga.
Jika itu tidak cukup meyakinkan, Journal of Alternative dan Complementary Medicine mengambil topik yang lebih dalam pada edisi Agustus 2018.
Setelah mempelajari 200 wanita usia 20 hingga 35 dari 30 minggu masa kehamilan, para peneliti telah menemukan bahwa latihan yoga prenatal menyebabkan penurunan persalinan yang diinduksi, lebih sedikit seksio sesarea, tahap persalinan yang lebih pendek, peningkatan toleransi nyeri dan berkurangnya tingkat persalinan rendah. berat lahir pada bayi.
Itu menjadi lebih baik: Studi ini menemukan bahwa "tidak ada efek buruk yang dikaitkan dengan yoga, " dan semua wanita yang terlibat tidak memiliki pengalaman yoga sebelumnya. Jika 200 wanita itu menemukan jalannya ke dalam latihan yoga dari bawah ke atas, itu adalah taruhan yang baik bahwa Anda juga bisa. Lebih baik ambil matras.
