Jika lutut Anda sakit setelah menggunakan treadmill, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan salah. Anda mungkin tidak memiliki sepatu kets yang tepat atau sepatu Anda usang dan perlu diganti. Mungkin juga formulir lari Anda salah, seperti postur tubuh Anda atau panjang langkahnya. Kemungkinan lain adalah bahwa tubuh Anda tidak seimbang karena otot-otot yang tegang, sehingga Anda tidak dapat mendistribusikan secara merata dampak dari berlari di antara semua sendi Anda.
Sepatu Sneaker yang nyaman
Sepatu lari berbeda dari sepatu biasa karena terbuat dari bahan yang ringan dan memiliki bantalan untuk mengurangi dampak lari pada persendian Anda. Sepatu lari memiliki berbagai jenis bantal tergantung pada pronasi orang, yaitu cara kaki menyentuh tanah ketika Anda berlari. Jika Anda memiliki lengkungan normal, Anda mungkin memiliki pronasi normal - bagian luar tumit belakang menyentuh tanah terlebih dahulu, dan kemudian kaki Anda berguling ke dalam untuk menyelesaikan kontak dengan tanah. Orang dengan kaki datar atau lengkungan tinggi mungkin memiliki pronasi atau pronasi berlebih. Ada beberapa ketidakpastian apakah orang harus membeli sepatu olahraga khusus untuk memperbaiki pronasi kaki. Peneliti dari Aarhus University di Denmark dan lembaga lain menerbitkan studi di "British Journal of Sports Medicine" yang menemukan pronasi kaki tidak terkait dengan peningkatan risiko cedera bagi pelari pemula. Mungkin lebih penting untuk hanya memakai sepatu yang nyaman daripada memakai sepatu yang dirancang untuk mengoreksi pronasi.
Formulir Lari Bagus
Bagian integral dari bentuk lari sehat adalah memiliki postur yang baik. Saat Anda berlari, perut Anda harus digerakkan, bahu Anda rileks dari telinga Anda, dan tulang belakang Anda harus tinggi dan lurus. Jika Anda tidak memiliki postur yang baik, persendian Anda akan bergerak keluar dari jalur dan mencegah tubuh Anda menyerap dampak berlari secara efektif. Hal ini dapat menyebabkan tekanan yang tidak sehat pada lutut, pinggul, dan punggung Anda. Sangat penting untuk memiliki postur yang baik dalam segala hal yang Anda lakukan - berjalan, hiking, duduk - untuk mencegah tegang punggung dan persendian.
Mekanisme Langkah yang Benar
Menurut Chi Running, memiliki langkah terlalu lama dapat melukai lutut dan paha Anda. Saat Anda berlari, kaki Anda harus menekuk pada sudut 90 derajat dan kaki Anda harus mendarat di bawah Anda, bukan di depan Anda. Ketika kaki Anda mendarat di bawah Anda, Anda dapat secara efektif menggunakan berat badan Anda untuk mendorong diri Anda ke depan. Namun, jika kaki Anda mendarat di depan Anda, momentum ke depan Anda akan membuat sendi lutut Anda tegang.
Peregangan preventif
Regangkan otot Anda setiap hari selama 30 hingga 60 menit, membantu menciptakan keseimbangan dalam tubuh Anda. Seringkali, orang lebih ketat di satu sisi tubuh mereka daripada di sisi lain. Ketat satu sisi ini dapat disebabkan oleh rutinitas berulang, seperti selalu memukul pedal gas dengan kaki kanan Anda. Ketidakseimbangan tubuh diperparah oleh latihan berulang, seperti berjalan dan berlari. Ketika satu sisi tubuh Anda lebih kencang daripada sisi lainnya, tubuh Anda tidak dapat mendistribusikan secara merata dampak berjalan atau berlari di antara sendi Anda, yang dapat menyebabkan cedera seiring waktu.
Pengurangan rasa sakit
Jika lutut Anda sakit setelah berolahraga di treadmill, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan. Pertama, angkat lutut Anda, letakkan handuk di atasnya dan lutut es selama 15 hingga 20 menit, tiga hingga empat kali sehari selama dua atau tiga hari. Icing lutut Anda akan mengurangi peradangan yang bisa menyebabkan rasa sakit. Juga, istirahat selama beberapa hari dan hindari aktivitas menahan beban. Saat Anda tidur, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda. Jika lutut Anda masih sakit setelah tiga hari, hubungi dokter Anda.
