Semuanya, mulai dari duduk di depan komputer terlalu lama hingga melempar bola yang tidak tepat dapat memengaruhi bahu, dan terkadang terlalu banyak tekanan dapat menyebabkan labrum robek. Tergantung pada jenis robekannya, perawatan yang berbeda tersedia termasuk latihan labrum robek setelah atau sebagai pengganti operasi.
Apa itu Air Mata Labrum?
Pertama, apa itu labrum? Menurut Johns Hopkins Medicine, itu adalah jenis tulang rawan yang terletak di sendi bahu. Penting untuk dicatat bahwa ada dua jenis tulang rawan: artikular, tulang rawan putih di ujung tulang, dan labrum, yang lebih kaku dan berserat. Labrum berfungsi sebagai cara untuk memperdalam soket bahu, sehingga semuanya tetap di tempatnya. Labrum juga membantu menempelkan struktur atau jaringan lain di sekitar sendi.
Ada banyak bentuk robekan labrum, jadi penting untuk mendiskusikan dengan dokter Anda jenis robekan yang Anda miliki:
Tipe 1: Labrum robek sepenuhnya dari tulang.
Tipe 2: Robek di dalam labrum itu sendiri.
Tipe 3: Robekan di mana tendon biseps melekat ke ujung atas soket (singkatan untuk cedera ini adalah lesi SLAP).
Bagaimana Air Mata Labrum Diobati?
Perawatan yang Anda dapatkan tergantung pada jenis air mata yang Anda miliki. Air mata yang disebabkan oleh ketidakstabilan bahu, subluksasi atau dislokasi, menyerukan agar labrum disambungkan kembali ke tepi soket. Ini dapat dilakukan dengan teknik arthroscopic atau sayatan di bagian depan bahu.
Jika labrum rusak, perawatan mungkin tidak diperlukan, meskipun jika ada robekan besar, area yang robek harus dipangkas, diperbaiki atau dipotong.
Lesi SLAP mungkin hanya perlu dipangkas atau dipasang kembali ke bagian atas soket. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan operasi arthroscopic.
Latihan Torn Labrum Pasca Bedah
Setelah operasi untuk labrum yang robek, dokter Anda mungkin meresepkan latihan rentang gerak yang lembut sebagai bagian dari protokol rehabilitasi air mata labral bahu. Nol hingga dua minggu setelah operasi, Anda dapat melakukan latihan pendulum, yaitu ketika Anda membungkuk di pinggang dan membiarkan lengan Anda menggantung, mengayunkannya dengan lembut dalam gerakan melingkar kecil. Latihan lain, direkomendasikan oleh Rumah Sakit Umum Massachusetts, termasuk:
- Mengangkat bahu : Mengangkat bahu dalam gerakan ke atas.
- Pinch bilah bahu : Pinch shoulder bilah ke belakang dan menyatu
- Rotasi internal dan eksternal isometrik: Sambil menghadap sudut dinding, pertahankan siku Anda tetap menempel pada sisi Anda dan pegang lengan Anda di sudut kanan ke lengan Anda. Tempatkan telapak tangan pada dinding dengan ibu jari menghadap ke atas (untuk rotasi internal) atau bagian belakang tangan menempel pada dinding dengan ibu jari menghadap ke atas (untuk rotasi eksternal). Tarik atau dorong dinding. Tahan selama lima detik.
- Squeeze Ball: Meremas bola karet atau bola tenis dan tahan selama lima detik.
- Terlentang ketinggian lengan pasif: Berbaring telentang, pegang lengan yang terluka di pergelangan tangan dengan tangan yang berlawanan. Dengan lengan yang berlawanan, angkat lengan yang terluka ke atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali.
- Di belakang rotasi internal: Duduk di kursi atau berdiri, posisikan tangan lengan yang dioperasikan di belakang punggung Anda dan gunakan tangan yang berlawanan untuk membantu mengangkat tangan lainnya lebih tinggi. Tahan selama sepuluh detik, lalu ulangi.
Latihan Labrum Robek Tanpa Operasi
Jika operasi tidak diperlukan, dokter Anda dapat merekomendasikan terapi fisik untuk merawat labrum yang robek. ACE Physical Therapy & Sports Medicine Institute mengatakan terapi fisik Anda kemungkinan akan fokus pada latihan yang memperkuat otot rotator cuff. Juga akan ada latihan untuk memperkuat otot menstabilkan pundak dan meningkatkan fleksibilitas sendi bahu.
Latihan terapi fisik akan mencakup latihan penguatan dan peregangan. Contoh latihan peregangan dari MedlinePlus termasuk:
- Regangkan bagian belakang bahu Anda
- Dinding membentang
- Peregangan bahu anterior
- Angkat peregangan punggung Anda (peregangan bahu anterior)
- Latihan pendulum
Latihan untuk memperkuat bahu Anda meliputi:
- Push-up dinding
- Latihan bahu isometrik
- Latihan rotasi internal dan eksternal menggunakan pita
- Retraksi blade bahu (dengan dan tanpa pipa)
- Jangkauan lengan
Latihan yang Harus Dihindari
Secara umum, atlet dapat mulai melakukan olahraga khusus olahraga 12 minggu setelah operasi, meskipun itu akan menjadi sekitar enam bulan sebelum bahu sepenuhnya sembuh. Tetapi kasus bervariasi dalam hal tingkat keparahan, dan mungkin sulit untuk memprediksi dengan tepat kapan seseorang akan dapat kembali ke olahraga dan kegiatan. Menurut Johns Hopkins Medicine, melakukan olahraga kontak akan meningkatkan kemungkinan cedera bahu setelah perbaikan labrum.
