Pelatih elips memberikan dampak rendah tetapi sangat efektif untuk membakar kalori. Meskipun pelatih silang ini terutama menargetkan otot-otot kaki Anda, banyak mesin elips memiliki pegangan bergerak yang memungkinkan lengan Anda melakukan aksi.
Tip
Pelatih elips menargetkan otot-otot di seluruh kaki Anda - hamstring, paha depan, glutes dan betis. Namun, lengan Anda sering dapat melakukan aksi.
Ham dan Glutes
Paha belakang, terletak di belakang kaki, melakukan fleksi lutut. Fleksi dan ekstensi kaki memainkan peran utama dalam latihan aerob elips. Beberapa mesin latihan elips cross-trainer memiliki mekanisme yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan tanjakan, yang mensimulasikan pendakian bukit.
Ini akan menyebabkan peningkatan fleksi kaki, bahkan memberikan penggunaan otot hamstring yang lebih besar. Mesin elips yang memungkinkan Anda untuk bergerak mundur akan lebih menekankan pada paha belakang karena mereka membantu dengan ekstensi pinggul, atau gerakan mundur paha Anda.
Gluteus maximus, juga dikenal sebagai yang terbesar dari tiga otot glute, secara aktif terlibat dalam ekstensi pinggul. Ekstensi pinggul adalah gerakan utama dalam latihan elips, terutama ketika mesin ditempatkan di tanjakan.
Kerjakan paha depan Anda
Paha depan adalah sekelompok empat otot di bagian depan paha. Mereka diaktifkan selama ekstensi lutut. Karena mesin elips melibatkan meluruskan kaki, ini berfungsi dengan paha depan, tetapi jangan kaget jika Anda tidak merasakannya bekerja.
Tidak seperti sepeda stasioner, yang menempatkan sebagian besar pekerjaan di paha depan, mesin elips memberikan latihan yang sama efektifnya untuk paha belakang, glutes dan, dalam beberapa kasus, tubuh bagian atas. Karena kelompok otot lain berbagi beban, Anda cenderung merasakan banyak pekerjaan di bagian depan paha Anda.
Pertimbangkan Betis Anda
Otot-otot di betis Anda - gastrocnemius dan soleus - melakukan plantarflexion. Gerakan ini terjadi ketika Anda menekan melalui bola kaki Anda ke pedal mesin elips cross trainer. Ketika dilakukan di tanjakan, plantarflexor Anda harus bekerja lebih keras.
Lengan, Dada dan Kembali
Beberapa mesin elips memiliki tuas tubuh bagian atas. Mesin-mesin ini mengaktifkan otot "pendorong" ketika lengan diluruskan. Trisep, yang ditemukan di belakang lengan, dan otot-otot dada, yang merupakan otot penyangga dada, dianggap mendorong otot.
Jika mesin elips memiliki tuas tubuh bagian atas, "otot penarik" akan diaktifkan ketika lengan tertekuk. Otot yang menarik termasuk bisep, yang terlibat dalam fleksi siku, dan rhomboids, yang menarik bilah bahu bersama di belakang. Menggunakan mesin dalam mode terbalik memberikan penekanan lebih besar pada otot-otot ini.
Kontribusi Inti Anda
Jika dilakukan dengan postur yang tepat, mesin elips juga memperkuat otot-otot inti di perut dan punggung Anda saat berkontraksi untuk membuat Anda tetap tegak dan membantu menjaga keseimbangan Anda. Miring terlalu banyak beban pada gagang mesin elips akan mengurangi keterlibatan otot inti Anda.
