Memulai pagi Anda dengan yoga adalah cara yang ampuh untuk terhubung dengan napas Anda dan menetapkan nada yang damai dan membumi untuk apa yang akan terjadi di jam-jam mendatang.
Melakukan delapan pose berenergi ini segera setelah Anda membuka mata adalah cara yang lebih lembut dan lebih mudah untuk bangun sepenuhnya. Bahkan lebih baik? Anda dapat melakukannya tanpa meninggalkan kehangatan dan kenyamanan tempat tidur Anda!
Pada pagi hari ketika saya membutuhkan dorongan ekstra atau memiliki komitmen awal, saya menggunakan aplikasi Yoga Bangun, yang merupakan alarm yang membangunkan saya dengan urutan yoga berbasis audio oleh guru yang saya kenal secara pribadi, seperti Jen Smith dan Derek Beres. Setelah latihan matahari terbit, saya merasa segar kembali, tenang dan siap untuk mengambil pada hari itu! Coba delapan pose ini dan lihat bagaimana mereka dapat membantu Anda memulai hari dengan benar.
1. Pose Anak Berkaki Lebar (Balasana)
Dari posisi berlutut, turunkan bagian bawah ke bawah dan di antara kaki Anda. Kemudian rentangkan tubuh dan lengan Anda di depan Anda di antara paha. Biarkan dahi Anda beristirahat di tempat tidur. Tarik napas dan tahan pose selama 30 detik hingga satu menit.
2. Pose Kucing untuk Pose Sapi (Marjaryasana ke Bitilasana)
Mulailah dengan tangan dan lutut di tempat tidur, dan pastikan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda dan lutut Anda berada di bawah pinggul Anda. Tarik napas, lalu buang napas saat Anda dengan lembut membulatkan tulang belakang ke Kucing sambil menjaga perut Anda tetap terbuka dan membiarkan dagu Anda jatuh ke dada. Tarik napas, lalu buang napas ke Sapi dengan melengkungkan punggung, mengangkat kepala, dan membiarkan perut Anda rileks. Alirkan kembali ke Cat dan ulangi, pemanasan tulang belakang Anda.
3. Duduk Lipat Maju (Paschimottanasana)
Dari posisi duduk, rentangkan kaki Anda di depan Anda dan tekuk kaki Anda. Angkat lengan Anda ke atas dan kemudian raih kaki atau pergelangan kaki Anda, pastikan untuk menghilangkan lengkungan dari tulang belakang Anda. Bernafas dan terus membungkuk ke depan, menjaga bahu santai dan punggung rata. Tahan selama 30 detik hingga satu menit.
4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Berbaring telentang, bawa lutut kanan ke dada dan turunkan dengan lembut ke sisi kiri tubuh Anda. Tarik lengan kanan Anda (dan pandangan Anda) ke sisi kanan dan letakkan tangan kiri di lutut kanan. Tahan selama lima hingga 10 napas lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
5. Pose Ikan (Matsyasana)
Mulailah berbaring telentang dengan kedua kaki bersatu dan lengan dekat ke tubuh Anda. Tekuk siku dan angkat telapak tangan ke langit dengan jari-jari Anda mengarah ke atas. Buang napas, dorong siku Anda, angkat dadamu ke langit dan letakkan mahkota kepalamu di tanah. Jaga agar kaki Anda tetap aktif, dan tekan bilah bahu Anda saat menghembuskan napas. Terus bernafas, rentangkan dada Anda, selama 30 detik.
6. Selamat Pose Bayi (Ananda Balasana)
Berbaring telentang, bawa lutut Anda ke dada dan pegang dengan lembut ujung-ujung kaki Anda. Saat Anda melepaskan pinggul, biarkan punggung bagian bawah menyebar ke tempat tidur, memastikan pergelangan kaki Anda tertumpuk di atas lutut. Cobalah menyentuh ujung tulang ekor Anda ke tempat tidur. Bernapas dan tahan selama satu menit.
7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Dari sepak terjang rendah dengan kaki kanan ke depan, rentangkan kaki kiri ke belakang dengan bagian atas telapak kaki rata, lalu tekuk kaki kanan, kuadratkan pinggul Anda. Perpanjang tulang belakang dan buang napas, lipat ke depan bagian depan kaki dengan lengan, dada, dan kepala Anda. Bernapaslah selama satu menit hingga tiga menit dan ulangi di sisi lainnya.
8. Pose Duduk (Sukasana)
Duduklah dengan posisi tulang duduk dengan kaki menyilang dan kaki rileks. Angkat tulang belakang lurus ke langit dan biarkan tangan Anda bertumpu pada lutut dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Berlatih bernapas, dan nikmati kedamaian dan ketenangan saat ini.
