Mencoba melakukan latihan kardio bisa menjadi perjuangan ketika Anda memiliki kalender penuh pekerjaan dan kewajiban pribadi; tetapi meluangkan waktu sangat penting jika Anda menginginkan tubuh yang bugar dan sehat. Jika alasan utama Anda berolahraga adalah membakar kalori untuk menurunkan beberapa kilo atau mempertahankan berat badan, Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap jam. Namun, kardio harus lebih dari sekadar membakar kalori; itu harus mencakup kegiatan yang Anda nikmati sehingga Anda akan menantikan latihan berikutnya.
Kelas Aerobik
Mengambil kelas aerobik adalah cara ideal untuk membakar kalori jika Anda senang berolahraga sebagai bagian dari grup. Zumba, step aerobics, dan cardio kickboxing adalah beberapa kelas yang paling populer, dan mereka semua berpotensi membakar banyak kalori.
Menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise, Zumba adalah pilihan teratas, membakar 9, 5 kalori per menit untuk 19 wanita sehat yang berpartisipasi dalam penelitian ini. Itu hampir 600 kalori per jam. Cardio kickboxing membakar sekitar 8 kalori per menit, sementara aerobik langkah membakar sekitar 6 kalori per menit, menurut data penelitian.
Latihan Gym Cardio
Latihan Air
Berenang dan aerobik air adalah pilihan pembakaran kalori untuk orang-orang yang memiliki masalah sendi atau cedera, atau mereka yang lebih suka berolahraga di lingkungan akuatik. Satu jam aerobik air akan membuat Anda kembali sekitar 300 kalori, dan satu jam berenang gaya bebas membakar sekitar 450 kalori.
Pukulan yang lebih menantang akan membakar lebih banyak kalori. Sebagai contoh, Anda dapat membakar 600 kalori melakukan gaya punggung selama satu jam, 700 melakukan stroke payudara dan 820 kalori kekalahan melakukan stroke kupu-kupu selama satu jam. Namun, kecil kemungkinannya Anda akan mampu mempertahankannya.
Latihan Kardio Lainnya
Gym tidak harus menjadi satu-satunya tempat untuk latihan kardio Anda. Berolahraga di tempat lain di komunitas Anda atau di rumah menyediakan banyak cara untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan membakar kalori.
Lompat tali selama satu jam - jika Anda bisa - dan Anda akan membakar lebih dari 700 kalori. Lakukan jogging untuk membakar sekitar 450 kalori per jam. Ambil langkahnya dan Anda akan membakar lebih dekat ke 800 kalori yang berjalan dengan kecepatan 6 mil per jam.
Hiking adalah cara yang bagus untuk menikmati alam bebas dan berolahraga. Kenaikan satu jam membakar sekitar 450 kalori, tetapi kenaikan berbukit bisa membakar lebih banyak. Bermain ski menuruni bukit membakar sekitar 450 kalori, obor rollerblade 520 kalori per jam dan kayak putih membakar sekitar 370 kalori.
Bermain Olahraga
Latih semangat kompetitif Anda dan nikmati persahabatan olahraga tim sambil membakar energi. Mainkan bola voli air selama satu jam untuk membakar 220 kalori, atau mainkan bola voli darat yang kompetitif dengan 300 kalori. Anggar dan gulat akan membuat Anda mundur sekitar 450 kalori, sementara satu jam sepak bola atau tenis akan turun mendekati 520.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kalori Yang Terbakar
Tentu saja, ini semua hanya perkiraan. Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, berat badan, dan genetika Anda. Pembakaran kalori juga sebagian besar merupakan hasil dari seberapa keras Anda bekerja. Jika Anda berusaha keras, Anda akan membakar banyak kalori.
Anda bisa memakai monitor kebugaran untuk mendapatkan jumlah kalori yang terbakar lebih akurat saat berolahraga. Lebih baik lagi, lakukan saja olahraga kardio yang Anda nikmati selama beberapa jam seminggu, makan makanan yang sehat dan saksikan pound turun.
