Bayangkan Anda menggantung di tepi tebing, bertahan hidup, dan jari-jari Anda perlahan tergelincir. Lengan Anda terbakar, tetapi Anda memegang lebih erat, menghitung detik sebelum otot Anda menyerah. Di situlah pelatihan untuk manfaat daya tahan otot penting.
Agar adil, itu adalah contoh ekstrem. Kemungkinan besar Anda akan merasakan sensasi terbakar lengan dan tergelincir saat Anda membawa tas belanjaan yang berat menaiki tangga. Dengan mengubah cara Anda mengangkat beban dan meningkatkan pengulangan, Anda dapat menahan kelelahan otot dan meningkatkan daya tahan otot Anda.
Bagaimana Pelatihan Daya Tahan Otot Bekerja
Ketika Anda melatih daya tahan otot, Anda membangun otot secara berbeda dari saat Anda melatih kekuatan, kata Dr. Len Kravitz yang menulis untuk Universitas New Mexico. Dengan daya tahan otot, Anda membangun kapiler di otot, yang membantu mendapatkan lebih banyak darah masuk dan keluar saat berolahraga.
Itulah sebagian besar mengapa latihan ketahanan otot memberikan Anda daya tahan yang lebih baik. Meningkatnya aliran darah membantu membawa nutrisi ke otot agar tetap berjalan. Ini juga membantu mengeluarkan limbah dari otot untuk meningkatkan pemulihan
Pelatihan untuk kekuatan otot dan daya tahan otot memiliki efek berbeda pada tubuh Anda. Menjadi lebih baik dalam latihan ketahanan otot seperti push-up dan squat berat badan dapat membuat Anda lebih baik dalam latihan aerobik. Pelatihan dengan pengulangan yang lebih tinggi dapat meningkatkan kebugaran dan fisik Anda.
Spektrum Ketahanan Otot
Ada berbagai tingkat ketahanan otot. Dalam bidang angkat besi, daya tahan otot berarti melakukan 10 hingga 25 repetisi latihan. Dalam dunia olahraga ketahanan, maraton adalah contoh ekstrim daya tahan otot.
Perbedaan antara melakukan 20 squat dan lari maraton sangat luas, itulah mengapa daya tahan otot adalah sebuah spektrum., fokus akan menjadi salah satu sisi bobot dari spektrum, karena itu lebih nyaman untuk melatih dan tidak memakan waktu hampir sepanjang berlari, mendayung atau berenang untuk jarak jauh.
Pelatihan untuk Daya Tahan Otot
Di situlah metode pelatihan ketahanan otot masuk. Dengan jenis pelatihan ini, Anda akan mengangkat beban atau melakukan gerakan berat badan yang menantang tetapi cukup mudah sehingga Anda dapat melakukan banyak repetisi.
Saat Anda melakukan latihan ketahanan otot, lakukan 20 hingga 30 repetisi per set per latihan, menurut ACE Fitness. Semakin tinggi Anda pergi, semakin banyak Anda melatih ketahanan otot dan semakin sedikit Anda melatih kekuatan. Jangan bekerja sampai kelelahan untuk menghindari penambahan massa otot.
Daftar Latihan Ketahanan Otot
Anda dapat menggunakan hampir semua latihan angkat berat atau menantang berat badan untuk pelatihan daya tahan otot. Selama Anda bisa tetap dalam kisaran 20 hingga 30 repetisi, latihan ini akan berhasil. Itu berarti push-up dan pull-up dapat bekerja jika Anda dapat melakukan 10 atau lebih. Jika Anda tidak bisa, maka itu lebih merupakan latihan kekuatan.
Mesin kabel, dumbel, barbel, dan latihan kettlebell juga dapat digunakan untuk daya tahan otot. Pers bangku - yang ada di daftar Canada College latihan untuk ketahanan otot - jika Anda menggunakan jumlah berat yang sesuai, akan berguna untuk membangun daya tahan tubuh bagian atas. Ayunan squat atau kettlebell akan berguna untuk daya tahan tubuh yang lebih rendah.
Pastikan Anda menggunakan latihan yang sesuai untuk otot yang ingin Anda kerjakan. Misalnya, jika Anda ingin meningkatkan daya tahan otot kaki Anda, bench press tidak akan membantu karena ini terutama merupakan latihan tubuh bagian atas.
