Jumlah kalori yang Anda bakar dalam lari 2, 5 mil tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan komposisi tubuh Anda, menurut ahli diet Ellen Coleman. Faktor-faktor lain termasuk intensitas kerja Anda dan lamanya berlari.
Tingkat Metablic Basal
Tingkat metabolisme basal, atau BMR, adalah jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat, menurut Coleman. Semakin banyak otot dan jaringan ikat yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, yang juga memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga. BMR Anda menghasilkan sekitar 60 hingga 70 persen dari pengeluaran kalori Anda setiap hari. Sebagai contoh, jika Anda memiliki £ 175. otot, Anda akan membakar hampir 2.100 kalori sehari tanpa memperhitungkan olahraga.
Durasi Per Mil
Durasi lari dan berat badan Anda memengaruhi jumlah kalori yang Anda keluarkan, menurut ahli fisiologi olahraga William McArdle. Jika Anda menimbang 105 pound dan Anda berlari dengan kecepatan 9 menit per mil, Anda membakar sekitar 9, 1 kalori per menit atau sekitar 82 kalori. Ambil angka ini dan kalikan dengan 2, 5, dan Anda mendapatkan 205 kalori untuk lari 2, 5 mil. Jika Anda menimbang yang sama dan berlari dengan kecepatan 6 menit per mil, maka Anda membakar sekitar 11, 8 kalori per menit, atau 70, 8 kalori. Yang setara dengan 177 kalori untuk lari 2, 5 mil.
Intensitas berolahraga
Meskipun Anda membakar lebih sedikit kalori secara teoritis selama lari lebih cepat, jumlah kalori yang Anda bakar setelah berolahraga jauh lebih besar daripada lari intensitas rendah, menurut McArdle. Efek after-burn ini dapat bertahan antara satu hingga empat jam lebih lama daripada lari dengan intensitas rendah. Oleh karena itu, kalori bersih yang Anda bakar selama dan setelah lari 2, 5 mil intensitas tinggi lebih besar daripada lari intensitas rendah.
