Seri LIVESTRONG.com "Satu Jawaban HEBAT" membawa pertanyaan kesehatan dan kebugaran Anda kepada para ahli terpintar di dunia.
"Berapa lama seseorang bisa dengan aman mencapai detak jantung maksimalnya?"
Jawabannya
Karena jenis utama bahan bakar yang dibakar (kombinasi ATP / CP dan glikogen otot), denyut jantung maksimum hanya berkelanjutan untuk semburan singkat mulai dari 10 hingga 60 detik. Setelah itu, tubuh Anda perlu menurunkan kecepatan dan mulai membakar lebih banyak oksigen.
Tetapi alih-alih berfokus pada berapa lama seseorang dapat bertahan di HRmax Anda, saya akan merekomendasikan untuk mengalihkan fokus Anda ke masalah yang lebih besar, yaitu seberapa cepat Anda dapat pulih dari latihan intensitas tinggi, bahkan selama periode istirahat dalam latihan Anda. Siapa pun yang pulih tercepat, menang - dan hidup paling lama.
Belajarlah untuk mengaktifkan kembali respons relaksasi dan pemulihan tubuh Anda dengan tip-tip ini. Menggabungkan mereka selama periode istirahat latihan interval Anda.
Teknik Pernafasan
Fokus pada mengembuskan napas sepenuhnya tetapi tanpa memaksa udara keluar. Melepaskan tekanan di perut Anda akan membantu Anda pulih lebih cepat.
Citra Mental
Bayangkan adegan yang menenangkan untuk membantu memperlambat detak jantung Anda.
Mantra kinerja
Ulangi perintah sendiri seperti "fokus" untuk membawa perhatian Anda pada tugas pemulihan.
Tentang Pakar
Scott Sonnon adalah pendiri TACFIT, sistem pelatihan yang menggabungkan intensitas dengan metode pemulihan detak jantung. Dia adalah ahli seni bela diri, pelatih kebugaran dan pembicara kesehatan.
