Semua orang membutuhkan vitamin D, tetapi jumlah yang dibutuhkan dan kemungkinan manfaat dari mengambil jumlah vitamin D yang lebih tinggi adalah topik perdebatan hangat dalam kedokteran. Dua bentuk vitamin D tersedia sebagai suplemen, vitamin D2, juga disebut ergocalciferol dan D3, yang disebut cholecalciferol. D3 adalah bentuk yang disintesis oleh kulit dan D2 adalah jenis yang disintesis oleh tanaman. Kebanyakan suplemen mengandung D3, menurut Linus Pauling Institute, yang mungkin lebih baik digunakan oleh tubuh. Wanita dapat menyadari manfaat kesehatan tertentu dari suplemen vitamin D.
Recommended Dietary Allowance
Tunjangan makanan yang direkomendasikan menggambarkan jumlah yang cukup untuk kebutuhan 97 hingga 98 persen orang sehat. Untuk wanita, RDA tidak berubah dari usia 1 hingga 70 tahun, tetapi tetap di 600 Unit Internasional per hari. Pada usia 70, RDA meningkat menjadi 800 IU per hari. RDA untuk vitamin D dinaikkan pada tahun 2010 berdasarkan sejumlah penelitian yang mengindikasikan bahwa standar saat ini terlalu rendah.
Batas Atas Tolderable
Level serapan yang dapat ditoleransi menunjukkan dosis tertinggi yang tidak akan menyebabkan toksisitas. Batas atas yang dapat ditoleransi untuk wanita dan anak perempuan di atas 9 tahun untuk vitamin D adalah 4.000 IU setiap hari. Jangan mengambil D3 sebanyak ini tanpa persetujuan dokter Anda. Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak D3 dari matahari; asupan makanan juga tidak mungkin menghasilkan terlalu banyak D3. Adalah mungkin untuk overdosis pada suplemen D3, menurut Linus Pauling Institute.
Manfaat
Dari 40 juta orang Amerika yang memiliki atau berisiko terkena osteoporosis, 68 persen adalah wanita. Vitamin D dalam bentuk apa pun saja tampaknya tidak menurunkan risiko patah tulang atau mengurangi jatuh, menurut Kantor Suplemen Diet. Pemberian vitamin D dan kalsium memang meningkatkan kepadatan tulang, menurut Women's Health Initiative Study yang dilakukan oleh para peneliti dari Ohio State University dan dilaporkan dalam 16 Februari 2006 "New England Journal of Medicine." Sebuah tinjauan literatur yang dilakukan oleh Sekolah Medis Harvard dan Rumah Sakit Brigham dan Wanita dan melaporkan dalam edisi Maret 2006 dari "Penyebab dan Kontrol Kanker" melihat studi kanker dan vitamin D. Para peneliti menyimpulkan bahwa data yang berkaitan dengan penurunan risiko kanker payudara tidak cukup untuk disebutkan. secara pasti bahwa ada korelasi antara keduanya, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut. Studi yang berkaitan dengan kanker kolorektal memang mendukung teori bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat dikaitkan dengan kanker kolorektal.
Risiko
Terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dapat memiliki risiko yang signifikan. Karena vitamin D membantu penyerapan kalsium dari usus, kadar vitamin D yang sangat tinggi juga dapat menyebabkan kadar kalsium yang tinggi. Gejala kadar kalsium tinggi termasuk penurunan berat badan, kehilangan tulang, batu ginjal, dan penyimpangan jantung. Laporan Women's Health Initiative Study 2006 juga menemukan 17 persen peningkatan risiko batu ginjal selama 7 tahun pada wanita yang mengonsumsi 1.000 mg kalsium dan 400 IU vitamin D setiap hari.
